3-месечен тренировъчен план за триатлон на SHAPE

Съдържание

• Преглед за

Плуване, колоездене и бягане, о, боже! Триатлонът може да изглежда преобладаващ, но този план ще ви подготви за състезание на спринтово разстояние-обикновено 0,6 мили плуване, 12,4 мили каране и 3,1 мили бягане само за три месеца. Освен чувството за постижение, което ще почувствате, тренировките ще ви вкарат в най-добрата форма в живота си (печеливш!). Така че поставете състезание в календара (намерете го на trifind.com) и започнете сега. В деня на състезанието поемете дълбоко дъх, забравете за часовника и просто се съсредоточете върху финала - защото определено ще го направите.

Планът за обучение по триатлон

Всяка седмица правете петте тренировки по -долу, като си вземате всеки два последователни почивни дни. „Можете да прекъснете сесиите с периоди на почивка“, казва Скот Берлинджър, сертифициран треньор по триатлон за състезания за издръжливост с пълна дросела в Челси Пиърс в Ню Йорк, който създаде този план. „Просто не забравяйте да покриете общото препоръчително разстояние.“

Съвети за обучение по триатлон

Ниво на усилие

лесно: Можете да говорите без затруднения.

стабилен: Продължаването на разговор изисква малко усилия.

твърдо: Не можете да говорите повече от няколко думи наведнъж.

Интервали

Интервална тренировка: Загрейте и охладете за една миля с лесни усилия. Междувременно редувайте бягане на четвърт миля при солидни усилия и половин миля при постоянни усилия.

Интервална тренировка за плуване: Загрейте и охладете, като плувате 100 ярда с лесни усилия. Между тях редувайте 100 ярда при постоянно усилие и 50 ярда при стабилно усилие.

Изтеглете 3-месечния тренировъчен план на Shape по триатлон тук

Преглед за