Трябва ли да опитате клас за асистирано разтягане?

Съдържание

• Как работят стреч сесиите
• Ползите от асистираното разтягане
• Където нещата стават мрачни
• Долния ред?
• Преглед за

Студиата, предназначени само за разтягане, връщат хладите към раздухания, високоинтензивен фитнес климат. Влезте във всяко студио от Калифорния до Бостън и няколко минути по-късно може да удължите тренировките си за една седмица. Студията обещават да удължат мускулите, да подмладят тялото и да отблъснат нараняванията с малко повече от 30 минути.

„От години хората тренират като спортисти, но не се възстановяват като спортисти“, казва Джош Кросби, световен шампион по гребане, състезател по издръжливост и съсобственик на Motion Stretch Studio в Бостън. С множество места, които се появяват в цялата страна, Motion е специализирана в каросерията „един на един“, използвайки миофасциално издание. „Хората се чувстват малко победени от всички тренировки и тренировки“, казва Кросби. "" Възстановяването "често е само бърз участък в края на класа и това е всичко."

Това е валидна точка-и тази, която звучи особено вярно за онези от нас, които сме просто така заети или се кълнем, че ще се разпеним по-късно (никога не се случва, нали?). Но какво точно е асистирана сесия за разтягане - и, което е по-важно, трябва ли да посветите ден от седмицата (и парите си) само на гъвкавост? (Свързано: Чести грешки при подвижната пяна, които вероятно допускате)

Как работят стреч сесиите

Компании като базираната в Калифорния Stretch Lab, нюйоркската Stretch *d, Motion Stretch и други подобни студиа предлагат стречинг с един-на-един с треньор (повече или по-малко, професионалист, който ви помага да се разтягате повече върху различните видове професионалисти, които ще намерите по -късно). Massage Envy също така наскоро стартира услуга за асистирано разтягане, използвайки собствен метод за разтягане, разработен от хиропрактик, който се състои от 30- и 60-минутни сесии с масажист.

Идеята е да направите сесиите (често около 30 минути) част от вашия редовен график, точно както вашите тренировъчни часове, но привържениците на асистираното разтягане също твърдят, че ще извлечете ползите и от еднократна сесия, както бихте направили спортен масаж. Услугите варират от $ 40 до $ 100 (в зависимост от продължителността на срещата ви), въпреки че много студиа предлагат малко по-рентабилни пакети.

Въпреки че техниките варират от студио до студио, обикновено ще седнете или лежите на маса в стил масаж и ще работите един на един с експерт, който ще използва специфични миофасциални техники, позиции и разтягания, за да се справите с всякакви области на стягане.

Други компании просто предлагат групови класове в стил възстановяване, които включват разтягане и самомиофасциално освобождаване-полза за всеки, който иска да се движи в групова обстановка и се нуждае от малко време, посветено на R&R. Класът за възстановяване на CP на Club Pilates например включва както възстановителни реформаторски ходове, така и валцуване на пяна. Le Stretch на SoulCycle включва разтягания, самомасаж с топка за лакрос и по-възстановителна подложка, всички ръководени от инструктор.

Ползите от асистираното разтягане

Самите студиа за разтягане отбелязват, че целенасочената работа на точката на задействане и специфичните форми на разтягане могат да подобрят обхвата на движение, да увеличат гъвкавостта (и да помогнат за предотвратяване на наранявания), да се отърват от общите болки, да подобрят стойката, да увеличат притока на кръв и кислород към мускулите, да подобрят храносмилане и ще ви помогне да се отпуснете (както би направил масаж), за да назовем само няколко. Някои изследвания показват, че разтягането наистина може да увеличи обхвата на движение. И със сигурност има изследвания в подкрепа на използването на хиропрактика на меките тъкани, като техника на активно освобождаване - подобна на масаж, разтягаща терапия, извършвана от хиропрактик за разрушаване на белези и възстановяване на правилния обхват на движение.

"Резултатите са незабавни. Виждате ги и ги усещате точно, когато ставате сутрин и по време на тренировката си", казва Кристин Коди, мениджър на студио в LYMBR в Ню Йорк. Тя също така отбелязва умствените предимства на отделянето на време за самообслужване по този начин. (Свързано: Как самообслужването заема място във фитнес индустрията)

Където нещата стават мрачни

Някои експерти твърдят, че само вие трябва да разтягате тялото си редовно-вие знаете най-добре собствените си диапазони на движение, казват те.

И докато разтягащите студия твърдят, че много хора не се разтягат правилно или че можете да извлечете повече от разтягането, ако някой ви помогне, много експерти твърдят, че (а) вероятно се справяте по-добре, отколкото си мислите, и (б) ако забележите болка, която смятате, че се дължи на нещо, което правите нередно, трябва да посетите физиотерапевт (PT). Дори самите фитнес професионалисти обсъждат темата дали личен треньор трябва да помага на клиентите при разтягане (и дали това е полезно или не).

„За обикновения човек, който тренира редовно, ако можете да се научите как да движите тялото си в обхват на движение, който не създава болка, вероятно правите правилното нещо“, казва Карън Жубер, DPT, физиотерапевт със седалище в Южна Калифорния.

Също така, за да извършва ръчна работа, някой трябва не само да има сертификат, но и солиден опит в човешката анатомия. „Трябва да имате лиценз за масаж, разтягане и предоставяне на PT услуги“, казва Скот Вайс, C.S.C.S., базиран в Ню Йорк физиотерапевт.

Добрата новина е, че много студия за разтягане направете имат лицензирани професионалисти, които извършват работата. Кросби казва, че треньорите на Motion Stretch в Бостън са сертифицирани по масажна терапия или са атлетични треньори. Stretch Lab отбелязва, че нейните служители „вече са сертифицирани в редица свързани области-физикална терапия, хиропрактика, йога, пилатес и др.“, А Stretch *d казва „търсим кандидати с опит в персоналното обучение, обучение по йога, коучинг, масажна терапия, кинезиология, спортна наука или други подобни. Бонуси: Степени по кинезиология, физиотерапия или физиотерапия. " (Свързани: 7 задължителни опъвания на тазобедрени протежения за бегачи)

Но Вайс подчертава, че този вид образование има голямо значение. "Физиотерапевтът има докторска степен и има изключително опит в анатомията, физиологията и откриването на дисфункция", казва Вайс.

FWIW, стреч студия недей продават се като заместител на физиотерапията. "Ние не сме физиотерапевти-не лекуваме наранявания. Казваме на хората да се върнат, когато се почувствате по-добре, и ще ви предпазим от повторно нараняване", казва съоснователят на Stretch Lab Саул Янсън. Струва си да се отбележи, че някои асистирани студия, като Stretch Lab, набират помощта на физиотерапевти, за да развият своята техника.

Долния ред?

Нито едно нещо (разтягане, в този случай) не е всичко и всичко до добро и ефективно възстановяване. И както е? Разтягане на силно дискутирана тема във фитнес индустрията със смесени изследвания.

Това не означава, че възстановяването не е важно. То е. Много. А разтягането - а именно динамичното разтягане преди тренировка и малко статично разтягане след тренировка (ако ви харесва) - може да бъде част от това възстановяване, казва Жубер. Така може да работите с PT, спортен хиропрактик, сертифициран масажист за масаж от време на време и много други форми на самообслужване. В зависимост от рутинните ви тренировки, тялото ви и това как се чувствате, мобилността, динамичните упражнения или дори лекото кардио за изпомпване на кръвта също могат да послужат за възстановяване, отбелязва Жубер. (Свързано: Най -добрият метод за възстановяване на тренировка за вашия график)

Ако сте любопитни за индивидуална сесия в стреч студио, направете домашната си работа и задайте въпроси (най-важното: какви са вашите сертификати или степени?), преди да позволите на някой да ви опъне.

И не забравяйте, че ако някога изпитвате болка, насрочете лекарска среща, а не разтягане. "Всяка истинска рехабилитация от нараняване или дисфункция трябва да се лекува и оценява от физиотерапевт", отбелязва Вайс.

Преглед за