Какво трябва да знаете за трудността със съня

Съдържание

• Общ преглед
• Какво причинява затруднения със съня?
• При възрастни
• При кърмачета
• Какво представляват нарушенията на съня?
• Как се диагностицират нарушенията на съня?
• Какви са възможностите за лечение на нарушения на съня?
• Промени в начина на живот
• Помощни средства за сън
• Лечение на основното състояние
• Outlook за хора с проблеми със съня

Общ преглед

Затрудненията със съня са, когато имате проблеми със съня през нощта. Може да ви е трудно да заспите или да се събудите няколко пъти през цялата нощ.

Трудностите със съня могат да повлияят на вашето физическо и психическо здраве. Липсата на сън може също да доведе до чести главоболия или проблеми с концентрацията.

Повечето хора изпитват затруднения със съня в даден момент от живота си. Някои хора могат да се чувстват освежени само след шест или седем часа сън. Повечето възрастни обаче.

Признаците на затруднено сън могат да включват неспособност за фокусиране през деня, чести главоболия, раздразнителност, умора през деня, събуждане твърде рано, събуждане през цялата нощ или отнемане на няколко часа за заспиване.

Можете също така да изпитвате ниска енергия през деня или да имате забележими тъмни кръгове под очите.

Какво причинява затруднения със съня?

При възрастни

Има много възможни причини за безсъние, включително вашите навици за сън, избор на начин на живот и медицински състояния. Някои причини са незначителни и може да се подобрят при самообслужване, докато други може да изискват да потърсите медицинска помощ.

Причините за безсъние могат да включват стареене, твърде много стимулация преди лягане (като гледане на телевизия, игра на видео игри или упражнения), консумация на твърде много кофеин, смущения в шума, неудобна спалня или чувство на вълнение.

Прекаленото спане през деня, липсата на излагане на слънчева светлина, често уриниране, физическа болка, изоставане и някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, също могат да доведат до затруднено сън.

За много хора стресът, притеснението, депресията или работните графици също могат да повлияят на съня им. За други проблемите със съня се дължат на нарушение на съня като безсъние, сънна апнея и синдром на неспокойните крака.

При кърмачета

Безсъние може да се появи и при кърмачета. Нормално е новородените да се събуждат няколко пъти през цялата нощ. Повечето бебета обаче ще започнат да спят през нощта, след като навършат 6 месеца.

Ако по-старото бебе показва признаци на безсъние, това може да е признак, че те са зъбни, болни, гладни или притеснени от газове или храносмилателни проблеми.

Какво представляват нарушенията на съня?

Обструктивната сънна апнея е състояние, при което има запушване в горните дихателни пътища. Това води до паузи в дишането през цялата нощ, което може да доведе до внезапно събуждане, често със задавен звук. Хъркането често се среща при това разстройство.

Синдромът на неспокойните крака също може да предизвика затруднено сън. Това състояние причинява дискомфортни усещания в краката, като изтръпване или болки. Тези усещания ви дават желание да карате краката си да се движат често, включително по време на почивка, което може да прекъсне съня ви.

Разстройството със забавена фаза на съня е друго състояние, което може да повлияе на съня. Това състояние причинява забавяне на 24-часовия цикъл на сън и бодърстване. Може да не се чувствате сънливи или да заспите до средата на нощта. Този цикъл на сън ви затруднява да се събудите рано сутрин и води до умора през деня.

Как се диагностицират нарушенията на съня?

Трябва да посетите лекар, ако проблемите със съня продължават и засягат качеството ви на живот. Те ще се опитат да открият основната причина за безсънието ви, като проведат физически преглед и зададат въпроси за вашите модели на сън.

По време на назначаването си, не забравяйте да уведомите Вашия лекар за всички лекарства, отпускани с рецепта, продукти без рецепта и билкови добавки, които приемате. Някои лекарства и добавки причиняват свръхстимулация и могат да нарушат съня ви, ако се приемат твърде близо до лягане.

Трябва също да споменете дали имате други проблеми, като депресия, тревожност или хронична болка. Тези фактори също могат да повлияят на способността ви да спите.

За да определи причината за безсъние, Вашият лекар може да Ви препоръча да си водите дневник на съня.

Трябва да записвате дейностите през целия си ден и навиците на съня, като например времето, когато сте си легнали, времето, когато сте се събудили, количеството храна и напитките, които сте консумирали, вашето настроение, всички лекарства, които сте приемали, нивото на вашата активност и качество на съня.

Воденето на запис на съня помага на Вашия лекар да определи навици, които могат да предизвикат проблеми със съня.

Ако Вашият лекар подозира, че имате сънна апнея, синдром на неспокойни крака или друго нарушение на съня, той може да назначи тест за изследване на съня. За този тест ще прекарате нощта в болница или център за сън.

Специалист по сън ще ви наблюдава през цялата нощ. Вашето кръвно налягане, сърдечен ритъм, дишане, ниво на кислород и мозъчни вълни ще бъдат наблюдавани за признаци на нарушение на съня.

Какви са възможностите за лечение на нарушения на съня?

Промени в начина на живот

Лечението на безсънието ви зависи от причината. В някои случаи домашните лекарства или простите промени в начина на живот могат да подобрят качеството на съня ви. Може да искате да избягвате кофеина и алкохола поне няколко или повече часа преди лягане.

Ограничете каквото и да е дремене през деня до 30 минути или никакво, ако е възможно. Поддържайте спалнята си тъмна и хладна.

Избягвайте стимулиращи дейности преди лягане и оставете седем до осем часа за сън всяка вечер. Слушането на успокояваща музика и вземането на гореща вана преди лягане също могат да помогнат. Поддържайте редовен график на съня.

Помощни средства за сън

Можете също така да закупите някои помощни средства за сън без рецепта. Въпреки това, помощните средства за сън могат да причинят сънливост през деня, ако не спите цели седем или осем часа. Освен това не използвайте тези продукти ежедневно, тъй като това може да доведе до зависимост.

Не забравяйте винаги да четете внимателно инструкциите и да приемате лекарството според указанията.

Лечение на основното състояние

Ако медицинско състояние или нарушение на съня причиняват вашите проблеми, ще ви е необходимо лечение за основното състояние.

Например, ако сънят Ви е засегнат от тревожно разстройство или депресия, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства против тревожност или антидепресант, които да Ви помогнат да се справите с безпокойството, стреса и чувството на безнадеждност.

Outlook за хора с проблеми със съня

Ако не се лекуват, хроничните проблеми със съня могат значително да повлияят на квалификацията ви за живот. Времето за реакция при шофиране може да намалее, което увеличава риска от инцидент.

Лошото качество на съня може също да намали нивата ви на работа в работата или в училище. Това също може да отслаби имунната ви система, което води до повече настинки и заболявания.

Говорете с Вашия лекар, ако проблемите със съня станат чести. Вашият лекар може да Ви помогне да препоръча различни методи за лечение.