Успокоява хроничните възпаления и забавя преждевременното стареене

Съдържание

• Преглед за

Хронично възпаление може да повлияе негативно на вашето здраве и дори да ускори стареенето на кожата ви. Ето защо се обърнахме към световноизвестния експерт по интегративна медицина Андрю Уейл, доктор по медицина, автор на Здравословно остаряване: Пътеводител за вашето физическо и духовно благополучие през целия живот (Knopf, 2005) за съвети как да се предотврати и намали вредното възпаление в цялото тяло.

Основните факти за възпалението в тялото: Възпалението е съществена част от лечебния процес на организма: Това се случва на клетъчно ниво, когато имунната система се опитва да се бори с болестотворните микроби и да възстанови увредената тъкан. Възпалението може да бъде невидимо (ако тялото ви се бори с вътрешна инфекция) или видимо: копривна треска или пъпки, например, се появяват, когато кръвоносните съдове се разширяват близо до повърхността на кожата, за да засилят притока на кръв, което от своя страна улеснява заздравяването. Успоредно с възпалението могат да се появят зачервяване, топлина и/или подуване. Когато битката приключи, армията от вещества, предизвикващи възпаление, трябва да се оттегли, но в много случаи те не го правят. Това хронично възпаление е свързано със сърдечни заболявания, диабет, рак и дори болестта на Алцхаймер. Когато кожата е засегната, тя може да ускори появата на фини линии, бръчки и разширени пори, както и подпухналост, увисване, петна или зачервяване на кожата.

Какво да търсите: Факторите на околната среда и начина на живот могат да предизвикат нездравословно възпаление. Те включват: -Замърсители на околната среда Излагането на замърсяване на въздуха, пасивното пушене и ултравиолетовата светлина на слънцето може да генерира свободни радикали (силно реактивни кислородни молекули), които от своя страна могат да предизвикат възпалителен отговор в кожата.

-Диетични фактори: Нездравословните мазнини, като частично хидрогенирани масла, транс -мазнини и полиненаситени растителни масла, могат да стимулират възпалението в организма, както и силно рафинираните въглехидрати като захарни или нишестени преработени храни.

- Хроничен стрес Недостигът на сън и постоянният стрес могат да променят вътрешната химия на тялото ви, като увеличат производството на кортизол, хормон, който може да предразположи тялото ви към увеличени възпалителни увреждания.

- Фамилна анамнеза за възпаление Ако в семейството ви протичат артрит, астма, възпалително заболяване на червата или автоимунни заболявания като множествена склероза, вие сте изложени на по-голям риск от хронично възпаление. Обсъдете семейната си история с Вашия лекар. Продължавайте да четете за начини за намаляване на възпалението за борба с преждевременното стареене и здравословни проблеми.

СВЪРЗАНИ: 10 ежедневни неща, които ви състаряват

Ако искате да предотвратите хронично възпаление и преждевременно стареене на кожата, ето няколко прости решения:

1. Яжте противовъзпалителна диета. Това означава да следвате средиземноморска диета, която съдържа много пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци (за предпочитане органични) от всяка част от цветовия спектър; мононенаситени мазнини като зехтин, ядки и авокадо; и източници на омега-3 мастни киселини, които присъстват в студеноводните риби като дива Аляска сьомга, сардини и аншоа, както и орехи и ленено семе. Всички тези храни имат противовъзпалителни свойства. В допълнение, подправете вашата противовъзпалителна диета с джинджифил или куркума, които имат естествени противовъзпалителни ефекти.

2. Потърсете правилните добавки за намаляване на възпалението. Приемането на витаминни и минерални добавки, които съдържат антиоксиданти като витамини С и Е и алфа липоева киселина, може да помогне за борба с възпалителното увреждане, причинено от свободните радикали в организма. И ако не обичате риба, попитайте Вашия лекар дали е безопасно за Вас да приемате добавки с рибено масло, които съдържат омега-3 мастни киселини, борещи се с възпалението.

3. Останете физически активни, за да намалите възпалението в тялото. Получаването на 30-45 минути аеробни упражнения с умерена интензивност пет или повече пъти седмично може да помогне за намаляване на възпалението в тялото.

4. Използвайте козметични продукти с противовъзпалителни свойства, за да предотвратите преждевременното стареене. Те включват локални препарати с витамини Е или С (като N.V. Perricone M.D. Концентриран възстановяващ крем с витамин С естер на витамин С, 90 долара; sephora.com; и д -р Бранд С крем, 58 долара; skinstore.com); тези съставки помагат за блокиране на увреждането от свободните радикали и следователно помагат за предотвратяване на преждевременното стареене. В допълнение, кожните продукти, които съдържат екстракт от гъби, джинджифил, женшен и/или алфа липоева киселина, могат да намалят възпалението и да защитят клетъчните структури. Кремове с коензим Q-10, силен флуониоксидант, също могат да помогнат; опитайте Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($11; в аптеките).

Преглед за