Какво причинява стресовия корем и как да се лекува и предотвратява

Съдържание

• Какво е стрес корем?
• Борбата или реакцията на полет
• По-високи нива на кортизол, свързани с коремното затлъстяване
• Коремните мазнини рискове за здравето
• Подкожни мазнини
• Висцерална мазнина
• Повишени рискове за здравето от висцералните мазнини
• Как да лекуваме стреса на корема
• Намалете психологическия стрес
• Упражнявайте се всеки ден
• Внимавайте за диетата си
• Пийте алкохол само умерено
• Спете добре
• Не пушете
• Как да предотвратим стреса на корема
• Кога да посетите доставчик на здравни услуги
• Ключови продукти за внос

Продължителният стрес може да повлияе на вашето психическо и физическо здраве. Дори може да доведе до малко допълнително тегло около средата, а излишните коремни мазнини не са полезни за вас.

Стресът на корема не е медицинска диагноза. Това е начин да опишете как стресът и хормоните на стреса могат да повлияят на корема ви.

Присъединете се към нас, докато изследваме:

• неща, които допринасят за стреса на корема
• дали може да се предотврати
• какво можете да направите по въпроса

Какво е стрес корем?

Нека разгледаме няколко начина, по които тялото ви реагира на стрес и как тези реакции могат да доведат до стрес корема.

Борбата или реакцията на полет

Кортизолът е ключов хормон, произведен в надбъбречните жлези. Той помага, наред с други неща, за контрол на кръвната захар и метаболизма.

Заедно с други хормони като адреналин, кортизолът е част от реакцията на тялото ви „борба или бягство“.

Когато се сблъскате с криза, тази реакция на стрес забавя ненужните функции на тялото, за да можете да се фокусирате. След като заплахата премине, всичко се връща към нормалното.

Това е хубаво нещо.

Продължителният стрес обаче може да поддържа нивата на хормоните на стреса повишени, заедно с кръвното Ви налягане и кръвната захар, а това не е добре.

По-високи нива на кортизол, свързани с коремното затлъстяване

По-високите дългосрочни нива на кортизол са силно свързани с наличието на коремно затлъстяване, според проучване от 2018 г.

Не всички хора със затлъстяване обаче имат високи нива на кортизол. Изследователите предполагат, че генетиката може да играе роля за чувствителността към глюкокортикоидите.

Краткосрочният стрес може да причини проблеми с корема като повръщане и диария. Синдромът на раздразненото черво (IBS) може да бъде резултат от дългосрочен стрес. Ако вече имате IBS, стресът може да влоши газовете и подуването на корема.

Коремните мазнини рискове за здравето

Определени рискове за здравето са свързани със затлъстяване, но наличието на коремно затлъстяване може да бъде по-голям рисков фактор за съпътстващите заболявания и смъртността.

Има два вида коремни мазнини: подкожни мазнини и висцерални мазнини.

Подкожни мазнини

Подкожната мастна тъкан лежи точно под кожата. Твърде много не е здравословно, но не е по-вредно от мазнините никъде другаде по тялото ви. Подкожната мастна тъкан произвежда някои полезни хормони, включително:

• лептин, който помага за потискане на апетита и изгаряне на складираните мазнини
• адипонектин, което помага за регулиране на мазнините и захарите

Висцерална мазнина

Висцералната мастна тъкан или интраабдоминалната мазнина се намира около черния дроб, червата и други вътрешни органи под коремната стена.

Някои висцерални мазнини се съхраняват в оментума, клапан от тъкан под мускулите, който става по-твърд и по-дебел с добавянето на повече мазнини. Това може да добави сантиметри към линията на талията ви.

Висцералната мазнина съдържа повече от подкожната мазнина. Тези протеини могат да причинят възпаление на ниско ниво, увеличавайки риска от хронични здравословни проблеми.

Висцералната мазнина също освобождава повече ретинол-свързващ протеин 4 (RBPR), което може да доведе до инсулинова резистентност.

Повишени рискове за здравето от висцералните мазнини

Според Harvard Health висцералната мазнина може да увеличи риска от:

• астма
• рак
• сърдечно-съдови заболявания
• колоректален рак
• деменция

Как да лекуваме стреса на корема

Генетиката влияе там, където тялото ви съхранява мазнини. Хормони, възраст и колко деца е родила жената също играят роля.

Жените са склонни да добавят повече висцерални мазнини след менопаузата, когато нивата на естроген спаднат.

И все пак има неща, които можете да направите, за да загубите мазнини по корема.

Първо, избягвайте всички онези решения за „бързо губене на корема“, защото няма бързо решение. Изборът на начин на живот с бавен, стабилен начин на мислене е вашият най-добрият вариант да спомогнете за установяването на дългосрочни положителни резултати.

Ето няколко препоръки:

Намалете психологическия стрес

Всички имаме стрес. Няма начин да го премахнете от живота си, но има начини за намаляване и управление на стреса:

• Отделете ми малко време. Отпуснете се след тежък ден. Излезте и слушайте любимите си мелодии, настанете се с добра книга или вдигнете крака и отпийте от успокояващия чай. Направете онова нещо, което ви кара да се чувствате спокойни и доволни, дори и само за няколко минути.
• Медитирайте. Проучванията показват, че медитацията може да помогне за намаляване на психологическия стрес. Има много видове медитация, от които можете да избирате, така че ако един вид не ви върши работа, друг може да е по-подходящ.
• Общувайте. Независимо дали става дума за вечеря с приятели, кино вечер с другаря ви или джогинг със съседния ви съсед, свързването с други може да ви помогне да се откъснете от стресорите си.

Упражнявайте се всеки ден

Повишаването на настроението е само едно от многото предимства на упражненията. Ежедневните упражнения могат да ви помогнат да намалите висцералните мазнини, дори ако не помагат за свалянето на килограми.

Опитайте 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни и силови тренировки в други дни.

Добре е да прескачате ден от време на време, но се опитайте да се движите повече през целия ден.

Когато е възможно:

• по-скоро стойте, отколкото сядайте
• използвайте стълби вместо асансьори
• не издържайте за най-близкото място за паркиране

Ако прекарвате по-голямата част от деня си седнали, правете почивки за разходка.

Може да изглежда неинтуитивно, но извършването на коремни преси и хрускане няма да повлияе на висцералните мазнини. Тези упражнения обаче могат да помогнат за укрепване и стягане на коремните мускули и могат да помогнат за цялостната загуба на тегло.

Внимавайте за диетата си

показва, че витамините от група В могат да помогнат за облекчаване на стреса, затова се опитайте да добавите тъмнозелено, листни зеленчуци, авокадо и банани към вашата диета. Рибата и пилето също са добър избор.

Опитайте се да се храните балансирано. Балансираната диета трябва да включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. За да постигнете или поддържате здравословното си тегло, опитайте се да намалите общите си калории и се опитайте да избегнете:

• добавена фруктоза
• хидрогенирани растителни масла (трансмазнини)
• висококалорични храни с високо съдържание на въглехидрати, предлагащи малко или никакво хранене

Пийте алкохол само умерено

Алкохолът може да създаде илюзията за облекчаване на стреса, но ефектът му е временен в най-добрия случай. Не си струва дългосрочните ефекти, ако искате да намалите мазнините в корема.

Алкохолните напитки са висококалорични и тялото ви изгаря алкохол, преди да изгори мазнините.

Спете добре

Изследванията показват, че възрастни на възраст от 18 до 65 години, които спят по-малко от 6 часа или повече от 9 часа, развиват повече висцерални мазнини.

Друг показа подобни резултати при възрастни на възраст над 40 години.

Изследванията показват, че повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка вечер.

Не пушете

Проучванията показват, че пушенето на цигари увеличава риска от коремно затлъстяване.

По принцип, ако пушите, увеличаването на времето, през което пушите, е по-вероятно да имате натрупани мазнини в корема си.

Как да предотвратим стреса на корема

Ако нямате стрес в корема и искате да намалите риска от развитие на състоянието:

• намерете начини за намаляване и справяне със стреса
• управлявайте теглото си
• поддържайте балансирана диета
• спортувайте по малко всеки ден
• не пушете и не отказвайте да пушите, ако в момента го правите
• пийте алкохол умерено

Кога да посетите доставчик на здравни услуги

Не е задължително да посетите вашия доставчик на здравни услуги, ако имате малко мазнини по корема. Все пак трябва да си вземете годишния физически.

Уговорете среща с вашия доставчик на здравни услуги, ако усещате последиците от дългосрочен стрес като:

• тревожност или депресия
• умора
• затруднено сън
• бързо нарастващо тегло на корема
• чести газове, подуване на корема или други храносмилателни проблеми

Ключови продукти за внос

Стресът на корема е един от начините дългосрочният стрес да повлияе на вашето здраве. Наднорменото тегло на корема може да доведе до други здравословни проблеми.

Въпреки че не можете да направите нищо по отношение на генетиката си, има начини да помогнете за предотвратяване, управление и лечение на стрес корема.

Вижте вашия доставчик на здравни услуги, ако:

• имате въпроси относно теглото си
• трябва да знаете как теглото ви влияе върху здравето ви
• имате други тревожни симптоми