Физическата активност изгаря по-малко калории, отколкото си мислите, казват нови изследвания

Съдържание

• Преглед за

Конвенционалната мъдрост (и вашият интелигентен часовник) предполага, че тренировките ще ви помогнат да изгорите още няколко калории. Но ново изследване показва, че не е точно такатолкова просто.

Проучването, публикувано в Актуална биология е установено, че ако тренирате, тялото ви всъщност може да изгори по -малко калории през останалата част от деня, отколкото би се очаквало - по -специално, с около 28 процента по -малко.

Нуждаете се от още подробности? честна.

За това проучване изследователите анализираха данни от 1754 възрастни, разглеждайки конкретно колко калории са изгорили на изходно ниво (известен също като техния основен разход на енергия или основния метаболизъм, което е броят на калориите, от които тялото ви просто трябва да функционира) и колко калории те изгоряха като цяло през деня. След това изследователите извадиха основния си метаболизъм от общите изгорени калории и разбраха колко калории хората изгарят от упражнения и обща активност (като ходене, работа и т.н.). Тогава тази цифра се сравнява с броя на калориите, които хората теоретично трябва да са изгорили (според общоприетите формули за приблизително изгорени калории) въз основа на основния им енергиен разход и какви дейности и тренировки са правили този ден. (Свързано: Какво трябва да разберете за упражненията и изгарянето на калории)

Въпреки че метаболизмът и способностите за изгаряне на калории на всеки са малко по-различни, изследователите установиха, че като цяло само около 72 процента от калориите, които хората изгарят от упражнения и обща активност, всъщност са се превърнали в допълнителни калории, изгорени през този ден. Не че тренировките им „не се броят“, а по -скоро телата им всъщност „компенсират“ увеличеното усилие на упражненията, като намаляват основния си разход на енергия, когато не са активни, поради което изгарят по -малко калории в покой. (FYI, най -малко 30 минути умерена физическа активност на ден се препоръчва за средностатистически възрастен, според клиниката Mayo.)

Например, да кажем, че основният ви разход на енергия е около 1400 калории/ден, изгаряте около 300 калории при 30-минутно бягане и изгаряте допълнителни 700 калории, изпълнявайки други различни задачи за деня, като готвене, почистване, ходене , и работи. Според резултатите на изследователите, въпреки че теоретично е трябвало да изгорите общо 2400 калории за деня, може би всъщност сте изгорили само 1728 калории - 72 процента от прогнозния общ брой.

Защо обаче това може да се случи? Изглежда, че това може да е остатъчен физиологичен инстинкт от предишните ни дни - и всичко е в името на запазването на енергията. „Предполага се, че подобно обезщетение би било адаптивно за нашите предци, тъй като е сведело до минимум нуждите от енергия за храна и следователно е намалило времето, необходимо за изхранване, чиито предимства могат да включват намаляване на излагането на хищници“, пишат изследователите. И това не е нещо само при хората. „И хората, и животните могат да реагират на по -голяма енергия, изразходвана за активност в дългосрочен план, като намалят енергията, изразходвана за други процеси“, пишат те.

Изследователите също така откриха, че съставът на тялото на човека (съотношението на телесните мазнини към немастната тъкан) също играе роля. При хора с по -големи количества телесни мазнини телата им са по -склонни да „компенсират“, за да спестят енергия и да изгорят по -малко калории в края на деня в сравнение с тези с по -ниски нива на телесни мазнини - в някои случаи до 50 процента по -малко. Изследователите отбелязват, че не е ясно коя е причината и следствието: Или хората са склонни да напълняват защото телата им са по -добри "енергийни компенсатори" или телата им стават по -добри „енергийни компенсатори“, защото имат повече телесни мазнини.

Всичко това жестове широко> е много, което трябва да вземете, ако се опитвате да отслабнете или да броите изгорените калории по друга причина (като тренировка за състезание или състезание), но има няколко важни неща, които трябва да имате предвид. Едното е, че все още изгаряте калории, когато работите-и определено повече, отколкото ако не сте били активни през целия ден, казва Алберт Матени, съосновател на SoHo Strength Lab, Promix Nutrition и ARENA. Въпреки че може да не е точно толкова, колкото е показано на дисплея на вашата бягаща пътека, вие все още сте на върха по отношение на подобряването на здравето си, особено ако комбинирате редовната си дейност със здравословна диета.

„Нищо от това не би отменило факта, че упражненията сами по себе си, независимо от размера на тялото, намаляват смъртността и заболеваемостта от всички причини и сърдечно-съдови заболявания“, казва Джим Пиварник, д-р, професор по кинезиология в Мичиганския държавен университет. С други думи, упражненията могат да помогнат за намаляване на риска от сериозни здравословни състояния като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. Да не говорим, че може да помогне за укрепване на костите и мускулите ви (което помага за предотвратяване на наранявания), да намали риска от депресия и да увеличи шансовете ви да живеете по-дълго. (Свързани: Най-големите умствени и физически ползи от тренировката)

Разбира се, има смисъл да искате да увеличите максимално това, което получавате от тренировките си. Ако вашата цел е изгарянето на калории и загубата на тегло, добра идея е да се съсредоточите върху упражнения, които използват големи мускулни групи, казва Матени. "Всеки път, когато можете да поддържате собственото си телесно тегло, да не седите на машина и да имате няколко движения на ставите, е добре", казва той. Да не говорим, мускулите изгарят повече калории в покой, отколкото мазнините, така че изграждайки повече мускули, вие настройвате тялото си да гори повече калории, дори когато не правите нищо (въпреки че не е ясно как това може да взаимодейства с този феномен на енергийна компенсация ).

По-конкретно, Матени предлага да правите HIIT тренировки, които са наистина ефективни, ако целта ви е изходът на калории, казва той. HIIT тренировките също могат да доведат до нещо, наречено „ефект на изгаряне“ или прекомерна консумация на кислород след тренировка (EPOC), което казва, че тялото ви продължава да гори калории след интензивни упражнения (като HIIT), докато се опитва да се върне към изходното ниво. (Отново, не е ясно как този ефект може да взаимодейства с това, което изследователите наблюдават в това проучване, тъй като те не са взели предвид как различните тренировки променят тези резултати за компенсация на енергията.)

Упражненията също могат да имат непряко въздействие върху целите ви за отслабване, казва Одра Уилсън, магистър по медицина, диетолог в Центъра за метаболитно здраве и хирургично отслабване в болница Delnor. „Това може да повиши настроението ви, което понякога може да бъде полезно за хора, които са склонни да ядат, за да се справят със стресови или емоционални ситуации“, обяснява тя. "Това може да подобри качеството на съня, което означава, че може да не посягате към допълнителна храна, за да се опитате да повишите енергийните си нива."

Уилсън също така подчертава важността да се направи „цялостна промяна в начина на живот“, за да се храним по -здравословно и да спортуваме редовно за отслабване - и, което е по -важно, цялостното здраве. „Тези две неща вървят ръка за ръка“, казва тя.

Въпреки че може да изгорите малко по-малко калории в края на тренировка, отколкото си мислите, дългосрочната активност може да се похвали с най-добрите награди - както за ума, така и за тялото ви.

Преглед за