Добавки, които може да обмислите за артроза на коляното

Съдържание

• Ефект на добавките
• Куркумин
• Ресвератрол
• Boswellia serrata
• Колаген
• Омега-3 мастни киселини и рибено масло
• Глюкозамин и хондроитин сулфат
• Дяволски нокът
• За вкъщи

Ефект на добавките

Остеоартритът (ОА) на коляното е често срещано състояние, което включва:

• болка
• подуване
• леко възпаление

Предлагат се различни медицински лечения и природни лекарства, като нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) и локални НСПВС. Те могат да помогнат за облекчаване на болката, но могат да имат отрицателни ефекти върху някои хора.

Това е една от причините, поради които бихте могли да помислите за добавки, особено тези, които могат да засилят противовъзпалителния отговор на организма.

Опциите за добавки могат да включват:

• куркумин, открит в куркума
• ресвератрол
• Boswellia serrata (тамян)
• колаген

Важно е обаче да се отбележи, че има много малко изследвания, които да покажат, че добавките помагат за управление на симптомите на ОА на коляното.

Освен това Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира добавките, така че няма начин да се знае точно какво съдържа продуктът.

Поради тези причини Американският колеж по ревматология и Фондацията за артрит (ACR / AF) не препоръчват използването на глюкозамин и различни други добавки.

Прочетете, за да научите за някои добавки, които могат да ви помогнат да управлявате ОА на коляното.

Куркумин

Куркуминът е антиоксидант, който може да предложи различни противовъзпалителни ползи. Той присъства в куркума, мека подправка, която може да добави цвят и вкус към сладки и солени ястия, както и чайове.

Предлага се и като добавка.

Куркуминът, присъстващ в куркумата, отдавна играе роля в китайската и аюрведичната медицина, поради своите противовъзпалителни свойства.

През 2019 г. някои установиха, че капсулите куркумин имат подобен ефект върху симптомите на остеоартрит на коляното като диклофенак, НСПВС.

В проучването 139 души с ОА на коляното са приемали или 50 милиграма таблетка диклофенак два пъти дневно в продължение на 28 дни, или 500 милиграма куркуминова капсула три пъти на ден.

И двете групи заявиха, че нивата им на болка се подобряват, но тези, които приемат куркумин, имат по-малко негативни ефекти. Изследването предполага, че хората, които не могат да приемат НСПВС, могат да използват куркумин вместо това.

Може ли куркумата да ви помогне да отслабнете?

Ресвератрол

Ресвератролът е друго хранително вещество, което има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Източниците на ресвератрол включват:

• грозде
• домати
• червено вино
• фъстъци
• соя
• някои чайове

През 2018 г. учените дадоха на 110 души с лека до умерена ОА на коляното доза от 500 милиграма ресвератрол или плацебо.

Те приемаха тази комбинация заедно с 15-грамова доза от НСПВС мелоксикам всеки ден в продължение на 90 дни.

Хората, които са приемали ресвератрол, са установили, че нивата на болката им са спаднали значително в сравнение с тези, които са приемали плацебо.

Необходими са повече изследвания, за да се потвърди, че ресвератролът може да бъде от полза за хората с ОА.

Ако обаче вече приемате друго НСПВС и това не намалява болката толкова, колкото искате, изследването предполага, че ресвератролът може да бъде полезна добавка.

Boswellia serrata

Boswellia serrata идва от смолата на тамянното дърво. Билкарите го използват за лечение на артрит. Босвеловите киселини, присъстващи в босвелия, могат да намалят възпалението и да насърчат здравето на ставите.

През 2019 г. бяха разгледани различните начини, по които босвеловата киселина може да помогне за управление на хронични заболявания, включително ОА. В зависимост от начина, по който се използват, тестовете върху животни показват, че босвеловите киселини могат да помогнат при ОА чрез:

• възстановяване на биохимичния баланс в ставата
• намаляване на загубата на хрущял

Авторите на едно отбелязват, че в едно малко, по-старо проучване, приемането на комбинация от босвелия и други съставки подобрява болката и функционалността при хора с ОА.

Те добавиха, че други по-големи проучвания не потвърждават тези констатации.

Понастоящем няма доказателства, че Boswellia serrata добавките могат да подобрят симптомите при хора с ОА на коляното.

Научете някои факти и митове за ползите от тамян.

Колаген

Колагенът тип 2 е вид протеин и основният компонент в хрущяла. Поради тази причина някои хора приемат колагенови добавки в подкрепа на здравето на коляното и лекуват ОА.

В малък, 39 души с ОА на коляното са приемали 1500 милиграма ацетаминофен на ден, самостоятелно или с 10 милиграма колаген от тип 2.

След 3 месеца тези, които приемаха колаген, заявиха, че способността им да ходят, цялостната функция и качеството на живот са се подобрили. Тестовете обаче не показват, че разрушаването на хрущяла е намаляло.

Необходими са обаче повече изследвания, тъй като изследванията не са стигнали до заключението, че колагенът ще помогне за облекчаване на ОА на коляното.

Въпреки това, Фондацията за артрит казва, че приемането му вероятно ще бъде безопасно, стига да следвате инструкциите.

Предлага се:

• като таблетки, в концентрирана форма
• като желатин или хидролизиран колаген, под формата на прах

Можете да смесите праха в смути.

AF препоръчва на хората да:

• приемайте не повече от 40 милиграма на ден под формата на добавка
• ако го приемате като желатин или хидролизиран колаген, приемайте по 10 грама на ден
• използвайте „строител на колаген на растителна основа“, ако сте веган или вегетарианец

Кои храни засилват производството на колаген в тялото ви?

Омега-3 мастни киселини и рибено масло

Омега 3 мастните киселини са здравословен тип масло. Те присъстват в рибеното масло.

Естествените източници на тези мастни киселини включват:

• студена вода и мазна риба, като сардини
• ленено семе
• семена от чиа
• орехови ядки
• тиквени семена
• соя и тофу
• рапица и зехтин

Много хора приемат и добавки с омега-3 или рибено масло.

В едно проучване хората казват, че нивата на болката им са намалели след прием на добавки с рибено масло.

Тези, които съобщават за подобрението, са приемали по-скоро ниска, отколкото висока доза. Те видяха подобрението след 2 години. След 1 година нямаше значително подобрение.

Коментирайки това проучване, други учени изразиха допълнителни опасения. Те отбелязаха, че консумирането на повече от 3 грама рибено масло на ден може да бъде опасно.

Потенциалните опасности включват повишена консумация на живак и натъртвания и кървене. Изследователите заключават, че няма достатъчно доказателства, които да оправдаят използването на рибено масло за ОА.

ACR / AF не препоръчва използването на рибено масло за OA. Те също така казват, че няма достатъчно доказателства, които да докажат, че работи.

Кои храни са с високо съдържание на омега 3 мастни киселини?

Глюкозамин и хондроитин сулфат

Някои хора използват глюкозамин, хондроитин сулфат или комбинация от двете за ОА на коляното.

Има големи рандомизирани контролирани проучвания върху глюкозамин и хондроитин сулфат, но те не осигуряват последователни резултати.

Анекдотичните доказателства показват, че някои хора съобщават за ползи, а други не, но също така няма последователен начин да се определи конкретно кой се ползва и кой не.

Научно и анекдотично, както глюкозаминът, така и хондроитинът обикновено са безопасни за повечето хора.

Просто няма достатъчно налични изследвания, за да се определи тяхната ефикасност.

Поради тази причина ACR / AF настоятелно препоръчват да не се използват тези добавки.

Дяволски нокът

Дяволски нокът (Harpagophytum procumbens), известен също като грайферно растение, може да помогне за намаляване на болката, свързана с ОА. Различни изследвания предполагат, че има противовъзпалителни свойства.

В публикуван през 2014 г. търговски продукт, съдържащ дяволски нокът, бромелаин и куркумин, подобрява болките в ставите при хора с ОА. Участниците приемаха две 650-милиграмови капсули три пъти на ден в продължение на 60 дни.

Въпреки че изследванията показват, че нокът на дявола може да помогне за облекчаване на болката при ОА, има странични ефекти.

Това може да повиши нивата на стомашна киселина и може да доведе до стомашно-чревни проблеми. Също така е за хора с язва, камъни в жлъчката и диабет.

За вкъщи

Вашият лекар вероятно ще препоръча немедикаментозно лечение, ако имате ОА на коляното и тези препоръки могат да включват добавки.

Не всички добавки обаче са ефективни и е от съществено значение да се научите как безопасно да ги използвате.

Преди да вземете някакви добавки:

• първо се консултирайте с Вашия лекар дали те са безопасни за Вас
• вземете вашите добавки от реномиран източник
• следвайте предоставените инструкции

Други нелекарствени лечения могат да включват:

• опитвайки се да спазвате здравословна, балансирана и богата на хранителни вещества диета
• стремейки се да поддържате здравословното си тегло

Въпреки че понастоящем няма лечение за ОА, работата с Вашия лекар и извършването на определени промени в начина на живот може да Ви помогне да управлявате артрит и други състояния.