6 начина да подкрепите психичното си здраве с ХИВ

Съдържание

• Преглед
• 1. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги
• 2. Потърсете консултация или когнитивно-поведенческа терапия
• 3. Говорете с член на семейството или приятел
• 4. Присъединете се към група за поддръжка
• 5. Практикувайте добра самостоятелна грижа
• 6. Практикувайте внимателност и други методи за релаксация
• За вкъщи

Преглед

Ако живеете с ХИВ, от съществено значение е да управлявате психичното си здраве в допълнение към физическото си здраве.

Можете да управлявате психичното си здраве, като потърсите помощ от другите и промените в начина на живот. Грижата за вашето психическо благополучие ще улесни следването на вашия план за лечение и ще увеличи максимално качеството ви на живот.

Хората, живеещи с ХИВ, са по-склонни да изпитат състояния на психичното здраве от другите. Депресията е едно от най-често срещаните състояния на психичното здраве, свързани с ХИВ. Може да изпитате и други състояния като тревожност.

Някои признаци на депресия включват:

• промени в цялостната ви перспектива
• загуба на интерес към неща, с които сте се радвали
• оттегляне от външния свят, включително вашите приятели и семейство
• промени в модела на вашия сън или апетит
• чувствате се зле и нищо не ви помага да се чувствате по-добре
• невъзможност за фокусиране или вземане на решения
• чувство за вина или ниска себестойност
• умора или липса на енергия
• мисли за причиняване на вреда на себе си или на другите

ХИВ може да повлияе на емоционалното ви благосъстояние по няколко причини. Това може да се дължи на промени, които настъпват във вашия организъм от вируса. Външни фактори като стигмата, връзките и липсата на ресурси също могат да допринесат за проблеми с психичното здраве.

Например, можете:

• намерете за предизвикателно да управлявате своя план за лечение на ХИВ
• изпитват затруднения с идентифицирането или осигуряването на ресурси за вашия план за лечение
• изпитват социална стигма или дискриминация поради състоянието
• наблюдавайте промени в тялото или способностите си поради състоянието или лечението

Важно е да сте наясно с признаци, че се нуждаете от подкрепа за психичното си здраве. Има много възможности за лечение и намаляване на симптомите на психичното здраве. Има и неща, които можете да направите, за да намалите или премахнете симптомите.

Ето шест начина да се грижите за психичното си благополучие, което ще ви помогне да управлявате и своя ХИВ.

1. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги

Животът с ХИВ ще включва редовни посещения с вашия доставчик на здравни грижи. Уверете се, че сте честни и отворени по отношение на промените в психичните си перспективи по време на срещите си.

Вашият доставчик на здравни услуги може да определи необходимата ви подкрепа и да даде препоръки въз основа на вашите разговори.

Някои начини, по които вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне с психичното ви здраве, включват:

• диагностициране на психично състояние
• предписване на лекарства за лечение на психичното здраве, като антидепресанти
• определяне дали вашите лекарства променят психичното ви здраве и коригиране на плана за лечение, ако е възможно
• препоръчва на специалист по психично здраве да разговаря

2. Потърсете консултация или когнитивно-поведенческа терапия

Вашият доставчик на здравни услуги може да ви препоръча да видите специалист по психично здраве или можете да потърсите тази помощ самостоятелно. Психиатрите, психолозите и терапевтите са всички професионалисти, които може да са в състояние да ви помогнат да работите чрез емоциите си.

Един вид психотерапия, който може да бъде полезен, е когнитивно-поведенческата терапия. Този вид терапия ви помага да разпознаете негативни мисли. Учи ви как да ги промените чрез поведението си.

3. Говорете с член на семейството или приятел

Достигането до член на семейството или приятел, с когото се чувствате комфортно, когато говорите за чувствата си, може да ви помогне да се справите със симптомите на психичното здраве.

Нормално е отначало да се изнервяте от отваряне и споделяне. Но приятелите и членовете на семейството често ви познават по-добре от всеки и могат да ви осигурят съпричастност и подкрепа.

4. Присъединете се към група за поддръжка

Поддържаща група може да ви свърже с хора, преминаващи през подобни житейски преживявания или симптоми като вас.

Присъединяването към група за подкрепа за други, живеещи с ХИВ или за хора с психично състояние, може да подобри вашето благополучие.

Тези групи често се срещат редовно и са достъпни лично и онлайн. Можете да обсъждате своите чувства и предизвикателства и да слушате други, живеещи с ХИВ.

Групите за подкрепа, както и застъпническите групи, могат да ви помогнат да определите начини за справяне със социалната стигма или дискриминацията, които могат да бъдат свързани с живота с ХИВ. Групите по застъпничество също играят важна роля за повишаване на осведомеността към социалната стигма и намаляването й чрез образование.

Ето няколко ресурса, ако имате нужда от помощ:

• Късен
• Глобална програма за ХИВ / СПИН
• Райън Уайт програма за ХИВ / СПИН

Споделянето на вашия опит и предлагането и получаването на поддръжка може да подобри вашите перспективи.

5. Практикувайте добра самостоятелна грижа

Има много начини да се включите в дейности за здравословен начин на живот, за да подобрите психичното си здраве. Те включват:

• упражнявайте редовно, за да освобождавате ендорфини, да обработвате емоции, да ви помогне да спите и поддържате тялото си активно
• яде здравословни, питателни храни, които поддържат вашите хранителни нужди
• достатъчно сън, като задавате здравословни нощни процедури, като лягане в редовно време, изключване на електронни устройства доста преди лягане и спи в тъмно, удобно пространство
• да се занимавате с хобита, които ви харесват, като се регистрирате в клас, създадете място за заниманието във вашия дом или се свържете с други, които се радват на тази дейност
• намаляване или премахване на алкохол и наркотици

6. Практикувайте внимателност и други методи за релаксация

Внимателността е форма на медитация, която ви помага да живеете в настоящето. Систематичен преглед през 2014 г. установи, че вниманието намалява емоционалните страдания при хората, живеещи с ХИВ.

Можете да практикувате внимателност, като живеете в настоящето и се наслаждавате на заобикалящата ви среда, приемате себе си за това кой сте или седите спокойно няколко минути, докато обръщате внимание на дишането си.

Можете също така да намерите класове за внимателност или други форми на медитация, които да ви помогнат да се отпуснете и да прегледате.

Упражнения като йога, тай чи и разходки сред природата също могат да ви помогнат да се откажете и да работите чрез мислите и чувствата си.

За вкъщи

Важно е да можете да установите сериозни промени във вашия външен вид и да потърсите помощ, ако живеете с ХИВ. Правилната поддръжка може да ви помогне да се справите с предизвикателствата, пред които сте изправени, докато живеете с това състояние.

Разговорите с професионалисти, приятели или семейство, промяната на ежедневния ви живот и практикуването на методи за релаксация могат да ви помогнат да подобрите психическото си благополучие.