Приложението SWEAT току-що стартира тренировки на Barre и йога с нови тренажори

Съдържание

• 7-минутна тренировка за глутес и четворки с Британи Уилямс
• Редуващ се страничен удар
• Страничен пулс на удар
• Клякам към стола Клякам
• Пулс на клек
• Запад към клякам
• Сумо клек пулс
• Преглед за

Когато си помислите за приложението SWEAT на Kayla Itsines, вероятно се сещате за силови тренировки с висока интензивност. От програми само за телесно тегло до кардио-фокусирани тренировки, SWEAT помогна на милиони хора по света да постигнат своите фитнес цели. Но ако сте копнеели за нещо различно от приложението, имате късмет. SWEAT току-що стартира барре и йога програми, водени от трима нови талантливи обучители.

„Реалността е, че много жени не тренират, използвайки един фитнес стил“, споделя Ицинес в изявление. "Те искат да могат да включват други стилове на фитнес, като баре или йога, наред с техните високоинтензивни и силови тренировки. Жените искат по-голям избор и разнообразие в тренировките си със свободата и силата да упражняват по свои собствени условия." (Свързано: Кайла Итинес споделя какво я вдъхнови да стартира програма за тренировка след бременност)

Преди новия старт, SWEAT вече предлагаше програма за йога на тялото и ума (BAM), включваща вдъхновени от йога движения, преподавани от йогинката Sjana Elise. Но сега програмата се разширява, за да предложи още повече класове с помощта на инструктори на виняса Филисия Бонано и Ания Типкемпер. Новите им програми - Йога с Филиция и Йога с Ания - ще седят заедно със съществуващата програма на Елиз в приложението в приложението. (Вижте тази медитация със звукова баня и йога поток от Bonanno следващия път, когато се почувствате тревожни.)

Шестседмичната програма на Bonanno е подходяща за хора от всички нива на фитнес и не изисква оборудване (освен постелка за йога, въпреки че вместо това можете да използвате кърпа). Всяка седмица ще бъдете насърчавани да завършите три класа, включващи 4-6 последователности на клас. Всяка последователност включва няколко йога пози и ще отнеме между 3-8 минути, за да завършите, така че можете да очаквате общото време за тренировка да бъде около 15-45 минути, в зависимост от класа. Освен това програмата на Бонано препоръчва две незадължителни кардио сесии с ниска интензивност, които да завършат седмицата.

„За жените, които започват с йога, програмата на Phyllicia е перфектна, тъй като осигурява достъпен и нежен стил на йога, който дава възможност на жените безопасно да изследват своите физически възможности“, се казва в изявление на Itines.

Програмата на Tippkemper следва формата на Bonanno, предлагайки шестседмична програма с три класа по виняса и две кардио тренировки с ниска интензивност седмично. Всеки от класовете на Tippkemper ще включва шест последователности, но позите ще бъдат по-дълги-до 12 минути всеки, което ще доведе до общото време на тренировка до около 30-45 минути на час. (Свързани: 14 усъвършенствани йога пози за обновяване на вашата рутина на Виняса)

Докато програмата на Tippkemper е удобна за начинаещи, нейните потоци включват по-нетрадиционни пози за тези, които искат да се натиснат върху постелката. В допълнение към постелка за йога (или кърпа), ще ви трябват и блок за йога и подложка за йога. FTR обаче можете лесно да замените с възглавница или възглавница у дома, ако имате нужда.

Що се отнася до новата програма на Barre на SWEAT, класовете ще се водят от Британи Уилямс. Преди години треньорката започна да прави barre, за да помогне за управлението на ефектите от нейния хроничен ревматоиден артрит, състояние, което кара имунната система да атакува собствената тъкан на тялото (най-често ставите). Сега Уилямс пренася своя опит в приложението SWEAT, където нейните ободряващи класове ще сливат традиционните елементи на балета и пилатеса с атлетични движения с висока интензивност за изграждане на сила и гъвкавост.

„Баре позволява на жените да излязат извън зоната си на комфорт и да открият връзката между тялото и ума си“, споделя Уилямс в изявление. "Чувството за постижение от овладяването на ново упражнение в barre е невероятно възнаграждаващо. Жените не знаят на какво са способни, докато не повярват в себе си и не го опитат." (Свързано: Най-добрата тренировка за цялото тяло у дома)

Шестседмичната програма на Уилямс предлага четири класа седмично, всеки от които включва списък от 2- до 8-минутни последователности за общо 30-45 минути на час. Всички класове Barre с Britany включват движения на цялото тяло, но с всеки клас можете да очаквате различен фокус върху конкретна мускулна група. Като цяло програмата на Уилямс е предназначена да повиши мускулната издръжливост, да увеличи силата и да подобри баланса и стойката - всичко това се постига чрез целенасочени движения с ниско въздействие и много повторения.

За да усетите вкуса на новата програма Barre на Уилямс, разгледайте тази изключителна тренировка за долната част на тялото, предназначена специално за целите на седалищните мускули и четириногите.

7-минутна тренировка за глутес и четворки с Британи Уилямс

Как работи: Изпълнявайте всяко от шестте упражнения гръб към гръб, без да правите почивки между тях за толкова повторения, колкото са отредени. Съсредоточете се върху формата си и не забравяйте, че тази тренировка не е за скорост, а за поддържане на форма и контрол. Ако искате да усилите нещата, винаги можете да добавите втори кръг от тренировката за 14-минутно изгаряне.

Ще имаш нужда: Без оборудване; постелка по избор.

Редуващ се страничен удар

А. Застанете с крака, по-широки от ширината на бедрата.

Б. Спуснете се надолу от дясната страна, потъвайки бедрата назад и огъвайки дясното коляно, за да проследявате директно в съответствие с десния крак. Дръжте левия крак изправен, но не заключен, като двата крака сочат напред.

° С. Изтласкайте десния крак, за да изправите десния крак и повторете от другата страна.

Повторете за 10 повторения на страна.

Страничен пулс на удар

А. Дръжте краката си по-широки от ширината на бедрата.

Б. Спуснете се в удар от дясната страна, потъвайки бедрата назад и огъвайки дясното коляно, за да проследите директно в линията с десния крак. Дръжте левия крак изправен, но не заключен, като двата крака сочат напред.

° С. Докато сте в тази странична позиция на удар, пулсирайте нагоре и надолу през десния крак.

Д. Избутайте десния крак, за да изправите десния крак и повторете от другата страна.

Повторете за 5 повторения на страна.

Клякам към стола Клякам

А. Започнете с краката по-широки от ширината на бедрата, ръцете в молитвена позиция.

Б. Спуснете се в клек, като целта е бедрата да бъдат успоредни на земята.

° С. Застанете и стъпете на левия крак до десния, така че краката да са заедно, веднага да се спуснат в тесен клек (помислете: поза на стол), повдигайки ръце над главата.

Д. Застанете и отстъпете десния крак настрани и се спуснете в клякам, с ръце в молитва.

Е.Застанете и стъпете с десния крак до левия, така че краката да са заедно, веднага се спускате в тесен клек, с ръце над главата, за да започнете следващото повторение.

Повторете за 10 повторения на страна.

Пулс на клек

А. Започнете да стоите със събрани крака.

Б. Преместете бедрата назад и надолу, сякаш ще седнете на стол.

° С. Оставайки ниско в клякам, пулсирайте с бедрата нагоре и надолу, като същевременно държите гърба изправен и гърдите повдигнати.

Повторете за 10 повторения.

Запад към клякам

А. Започнете да стоите със събрани крака. Стъпете с десния крак обратно в удар, така че и двете колене да са огънати под ъгъл от 90 градуса. Дръжте гърба изправен и гърдите изправени.

Б. Пристъпете с десния крак напред, за да станете, и веднага спуснете бедрата и седалищните мускули в клек. Застанете, след това повторете от другата страна.

Повторете за 10 повторения на страна.

Сумо клек пулс

А. Започнете с крака, по-широки от ширината на бедрата.

Б. Преместете бедрата назад и надолу в позиция на клек. Дръжте гърба плосък и ядрото стегнато.

° С. Останете ниско в позицията на клек и пулсирайте нагоре няколко сантиметра и назад.

Повторете за 10 повторения.

Йога с Ания, Йога с Филиция и Баре с Британи вече са на живо изключително в приложението SWEAT, което можете да изтеглите за $ 19.99/месец или $ 119.99/година.

Преглед за