Как се отворих за депресията си на работа

Съдържание

• Промяна в перспективата
• Как да се подготвим за „Разговорът“
• Уроците, които научих
• 1. Депресията е заболяване като всяко друго
• 2. Не съм сам в борбата с депресията на работното място
• 3. Все повече работодатели подкрепят емоционалното уелнес на работното място
• Превръщане на работното ми пространство в безопасно пространство
• Старият аз и целият аз

Откакто имам работа, живея и с психични заболявания. Но ако бяхте мой колега, никога нямаше да разберете.

Преди 13 години бях диагностициран с депресия. Завърших колеж и се присъединих към работната сила преди 12 години. Подобно на толкова много други, аз живеех според дълбоко придържаната истина, че никога не бих могъл и не бива да говоря за депресия в офиса.Може би научих това, наблюдавайки как баща ми се бори с голяма депресия, като същевременно поддържа успешна адвокатска кариера. Или може би е нещо по-голямо от собствения ми индивидуален опит - нещо, с което ние като общество не сме сигурни как да се справим.

Може би е и двете.

Каквито и да са причините, през по-голямата част от кариерата си криех депресията си от колегите си. Когато бях на работа, наистина бях на работа. Процъфтявах от енергията да се справям добре и се чувствах в безопасност в границите на моята професионална персона. Как бих могъл да бъда депресиран, когато съм вършил толкова важна работа? Как бих могъл да се чувствам тревожен, когато имам още един звезден преглед на представянето?

Но аз го направих. Чувствах се притеснен и тъжен почти половината от времето, в което бях в офиса. Зад безкрайната ми енергия, перфектно организирани проекти и гигантска усмивка се криеше уплашена и изтощена черупка на самия мен. Бях ужасен да разочаровам някого и непрекъснато се представях по-добре. Тежестта на тъгата би ме смачкала по време на срещи и пред компютъра ми. Усещайки как сълзите отново започват да падат, щях да изтичам до банята и да плача, да плача, да плача. И тогава изпръскайте лицето ми с ледена студена вода, така че никой да не може да разбере. Толкова пъти напусках офиса, чувствайки се твърде изтощен, за да направя нещо повече от това да падна в леглото. И никога - нито веднъж - не казах на шефа си какво преживях.

Вместо да говоря за симптомите на заболяването си, бих казал неща като: "Добре съм. Днес съм просто уморен. " Или, "В момента имам много неща в чинията си."

„Това е просто главоболие. Ще бъда наред."

Промяна в перспективата

Не знаех как да сля професионалната Ейми с Депресираната Ейми. Изглеждаха две противоположни фигури и аз все повече се изтощавах от напрежението, което съществуваше в самия мен. Преструването е източване, особено когато го правите в продължение на осем до 10 часа на ден. Не бях добре, не бях добре, но не мислех, че трябва да казвам на никого на работа, че се боря с психично заболяване. Ами ако колегите ми загубят уважение към мен? Ами ако ме смятат за луд или негоден да си върша работата? Ами ако разкриването ми ще ограничи бъдещите възможности? Бях еднакво отчаяна за помощ и ужасена от възможния резултат от искането за нея.

Всичко се промени за мен през март 2014 г. Борях се с месеци след смяна на лекарството и депресията и безпокойството ми излизаха извън контрол. Изведнъж психичното ми заболяване беше толкова по-голямо от нещо, което можех да скрия на работа. Неспособен да се стабилизирам и се страхувах за собствената си безопасност, за първи път в живота си се настаних в психиатрична болница. Освен как това решение ще повлияе на семейството ми, бях натрапчиво притеснен за това как може да навреди на кариерата ми. Какво биха си помислили колегите? Не можех да си представя да се изправя някоя от тях някога отново.

Поглеждайки назад към това време, сега виждам, че бях изправен пред голяма промяна в перспективата. Предстоеше ми каменист път от сериозно заболяване до възстановяване и обратно до стабилност. Почти една година изобщо не можех да работя. Не можех да се справя с депресията, като се скрих зад перфектната професионална Ейми. Вече не можех да се преструвам, че съм добре, защото явно не бях. Бях принуден да проуча защо поставих толкова голям акцент върху кариерата и репутацията си, дори в своя вреда.

Как да се подготвим за „Разговорът“

Когато дойде времето да се върна на работа, почувствах, че започвам всичко отначало. Трябваше да взема нещата бавно, да помоля за помощ и да установя здравословни граници за себе си.

В началото бях ужасен от перспективата да кажа на нов шеф, че се боря с депресия и тревожност. Преди разговора прочетох няколко съвета, които да ми помогнат да се чувствам по-комфортно. Това са тези, които са работили за мен:

1. Направете го лично. Важно беше да говорите лично, а не по телефона и определено не по имейл.
2. Изберете време, което е подходящо за вас. Помолих за среща, когато се чувствах относително спокойно. По-добре беше да разкрия, без да ридая или да ескалирам емоциите си.
3. Знанието е сила. Споделих някаква основна информация за депресията, включително че търсех професионална помощ за заболяването си. Дойдох с организиран списък с конкретни приоритети, очертавайки задачите, които смятах, че мога да се справя и където имах нужда от допълнителна подкрепа. Не споделях лични данни като кой е терапевтът ми или какви лекарства приемам.
4. Пазете го професионално. Изказах признателност за подкрепата и разбирането на моя шеф и подчертах, че все още се чувствам способен да изпълнявам работата си. И продължих разговора относително кратък, въздържайки се да споделя твърде много подробности за тъмнината на депресията. Открих, че професионалният и откровен подход към разговора дава тон за положителен резултат.

Уроците, които научих

Докато възстановявах живота си и правех нови избори, както в работата, така и в личния си живот, научих няколко неща, които бих искал да знам от началото на кариерата си.

1. Депресията е заболяване като всяко друго

Психичните заболявания често се чувстваха по-скоро като смущаващ личен проблем, отколкото като легитимно медицинско състояние. Иска ми се да мога да го преодолея, като се опитам малко повече. Но точно както не можете да пожелаете диабет или сърдечно заболяване, този подход никога не е работил. По принцип трябваше да приема, че депресията е заболяване, което се нуждае от професионално лечение. Това не е моя вина, нито моят избор. Правенето на тази промяна в перспективата по-добре информира как сега се справям с депресията на работното място. Понякога имам нужда от болничен ден. Освободих се от вината и срама и започнах да се грижа по-добре за себе си.

2. Не съм сам в борбата с депресията на работното място

Психичното заболяване може да бъде изолиращо и аз често бих се замислил, че само аз се боря с него. Чрез възстановяването си започнах да научавам повече за това колко хора са засегнати от психични заболявания. Приблизително 1 на всеки 5 възрастни в Съединените щати са засегнати от психични заболявания всяка година. Всъщност клиничната депресия е в световен мащаб. Когато мисля за тази статистика в контекста на моя офис, е почти сигурно, че не съм бил и не съм сам в справянето с депресия или тревожност.

3. Все повече работодатели подкрепят емоционалното уелнес на работното място

Стигмата за психичното здраве е истинско нещо, но нараства разбирането за това как психичното здраве може да повлияе на служителите, особено в по-големите компании с отдели за човешки ресурси. Поискайте да видите ръководството за персонала на вашия работодател. Тези документи ще ви кажат какво трябва да знаете за вашите права и предимства.

Превръщане на работното ми пространство в безопасно пространство

През по-голямата част от кариерата си вярвах, че изобщо не трябва да казвам на никого, че имам депресия. След основния ми епизод почувствах, че трябва да кажа на всички. Днес установих здравословна среда в работата. Открих няколко души, с които имам доверие да говоря за това как се чувствам. Вярно е, че не всеки се чувства удобно да говори за психични заболявания и от време на време ще получа неинформиран или обиден коментар. Научих се да се отърся от тези забележки, защото те не са отражение на мен. Но наличието на няколко души, на които мога да се доверя, ми помага да се чувствам по-малко изолиран и ми предлага критична подкрепа през многото часове, прекарани в офиса.

И отварянето ми създава безопасно място и за тях да се отворят. Заедно разбиваме стигмата относно психичното здраве на работното място.

Старият аз и целият аз

Чрез огромно количество упорита работа, смелост и самоизследване Личната Ейми се превърна в професионална Ейми. Аз съм цял. Същата жена, която влиза в офиса всяка сутрин, излиза от него в края на работния ден. Все още понякога се притеснявам какво мислят колегите ми за психичното ми заболяване, но когато тази мисъл се появи, аз я разпознавам такава, каквато е: симптом на моята депресия и тревожност.

През първите 10 години от кариерата си изразходвах огромно количество енергия, опитвайки се да изглеждам добре за другите хора. Най-големият ми страх беше някой да не разбере и да не мисли по-малко за мен заради депресия. Научих се да давам приоритет на собственото си благополучие пред това, което някой друг може да мисли за мен. Вместо да прекарвам безброй часове в преуспеване, обсебване и преструване, аз влагам тази енергия в воденето на автентичен живот. Нека това, което съм направил, да бъде достатъчно добро. Разпознавайки, когато съм смазан. Моля за помощ. Казвайки не, когато имам нужда.

Изводът е, че за мен е по-важно да се чувствам добре, отколкото да изглеждам добре.

Ейми Марлоу живее с депресия и генерализирано тревожно разстройство и е автор на Синьо Светло Синьо, който беше обявен за един от нашите Най-добрите блогове за депресия. Последвайте я в Twitter на @_bluelightblue_.