Възможно ли е да упражнявате врата си?

Съдържание

• Преглед за

Колко често мислите за врата си? Например, може би, когато се събудите с крик в това, че сте спали неправилно, но по принцип никога, нали? Което е странно, защото вратовете ни вършат много работа всеки ден. Главата ви тежи 10 до 11 килограма, а шията ви е проектирана да държи това тегло без проблем. Само дето измисляме всичко и дори не го осъзнаваме.

Американците прекарват по два часа и 51 минути на ден, гледайки смартфоните си. Има цял куп проблеми, които идват с това, не на последно място фактът, че буквално променяте анатомията на шията си. (Свързано: Нараняването на врата ми беше обаждането за събуждане за самообслужване, от което не знаех, че имам нужда)

Изследванията показват, че за всеки сантиметър, който пуснете главата си напред, удвоявате натоварването на мускулите на врата си до сумата от 60 допълнителни паунда сила. „Това наистина променя начина, по който вратът, мускулите и костите седят“, казва Таня Кормейли, доктор по медицина, сертифициран дерматолог и клиничен инструктор в Калифорнийския университет, Лос Анджелис.

„Помислете за тялото си, когато гледате телефона си: По същество държите врата, раменете и шийния отдел на гръбначния стълб в неправилно изометрично свиване“, казва Адам Росанте, треньор по сила и хранене на знаменитости. "Правете това достатъчно дълго и често и можете да ги натоварите и да започнете да развивате мускулен дисбаланс, който ви придава този непрекъснато прегърбен вид и води до болки във врата, раменете и горната част на гърба."

Още по -лошото е, че всичко, което гледа надолу, може да повлияе на кожата под брадичката ви, като я накара да се отпусне и да изглежда по -пълна или скована. Това обикновено е нещо, което идва с възрастта. „Гравитацията се отразява на себе си – с напредването на възрастта производството ни на колаген намалява, заедно със способността ни да стягаме и стягаме кожата естествено, а тъканта става по-отпусната“, казва д-р Кормейли.

Но все повече и повече млади жени сега се сблъскват с „технологична шия“, по-пълно изглеждаща челюст и отпусната кожа на шията, поради това колко често не са в правилното положение, добавя тя. (Свързани: 3 начина, по които телефонът ви съсипва кожата ви - и какво да правите по въпроса)

Укрепването на около 26-те мускула на врата ви може да помогне за поддържане на правилното подравняване, казва Розанте. „Трябва да изпълнявате упражнения, които подсилват основните функции на шията: флексия, разтягане и странично огъване“, казва той-особено след като изследванията показват, че позата на огъване на врата е най-честата причина за болка при потребителите на мобилни устройства. Упражненията за горната част на гърба също могат да помогнат в борбата със заоблените рамене и допълнително да коригират позицията на позата ви. (Тези пози от йога за „техническа шия“ също могат да помогнат.)

Опитайте да включите тези четири упражнения в ежедневието си:

1. Сгъване в легнало положение

Легнете с лице нагоре на пейка с главата и шията от края. Поддържайки неутрален гръбначен стълб, приберете брадичката си назад. Оттук наклонете главата си назад и след това се върнете в неутрално положение. Това е 1 повторение. Изпълнете 2 до 3 серии от 5 до 10 повторения. Почивайте за 60 секунди между сериите.

2. Склонно разширение

Обърнете се, за да легнете с лицето надолу на пейка с глава и врат от края. Пъхнете брадичката си назад. Оттук наклонете челото си надолу и след това изпънете главата си назад след неутрално. Това е 1 повторение. Изпълнете 2 до 3 серии от 5 до 10 повторения. Почивайте за 60 секунди между сериите.

3. Странична флексия

Легнете на пейка от лявата си страна, като лявата ви ръка виси от горната част на пейката (ръбът на пейката трябва да е пъхнат под мишницата ви). Поддържайки неутрален гръбначен стълб, приберете брадичката си назад. Оттук вземете дясното си ухо до дясното рамо и обратно към центъра. Това е 1 повторение. Направете 5 до 10 повторения, след това обърнете и повторете от другата страна. Това е 1 комплект. Изпълнете 2 до 3 серии, като почивате за 60 секунди между тях.

4. Издърпване на лента

Застанете високи с крака на ширината на бедрата, като държите лека до средна лента за съпротивление пред вас с напрежение на ширината на раменете. Стиснете раменете си заедно, докато дърпате лентата, завършвайки с ръцете си в Т (представете си, че се опитвате да смачкате грозде между лопатките). Върнете се в началото. Това е 1 повторение. Изпълнете 2 до 3 серии от 10 до 12 повторения.

За съжаление обаче, ако вече забелязвате отпусната кожа на врата, „няма клинични данни, които да доказват, че укрепването на мускулите на врата ще премахне увреждането“, казва Кормейли. "Кожата няма нищо общо с мускула, тя е съвсем различен слой отгоре."

Има два начина обаче да направите кожата на шията да изглежда по-стегната: „Едният е да изградите повече колаген, а другият е да стегнете повърхностната мускулна апоневротична система (SMAS), влакнеста мускулна зона на лицето“, казва Кормейли. И двете могат да се направят сега с неинвазивни процедури, добавя тя. Ултерапията например изстрелва ултразвукови вълни дълбоко в тъканта, за да стимулира производството на колаген в SMAS. Kybella, от друга страна, е инжекция, която трайно убива мастните клетки в областта и образува белези, което причинява стягане - и може да помогне да се отървете от ситуацията с двойна брадичка, която упражненията не могат да коригират. (Повече за това тук: Най-добрите процедури за грижа за кожата против стареене за врата ви)

Но най -очевидният начин за борба с „технологичната шия“ е и най -лесният: Престанете да гледате толкова надолу към телефона си. Ако сте на него, издигнете го до нивото на очите, когато можете. И когато не сте на него, изправете се високо, така че да няма извивка в гръбнака между горната част на главата и раменете. Добрата стойка стига дотук.

Преглед за