Съвети за изграждане на умствена сила от Pro Runner Kara Goucher

Съдържание

• 1. Започнете дневник на доверието.
• 2. Облечете се, за да се почувствате могъщи.
• 3. Изберете дума за мощност.
• 4. Използвайте Instagram...понякога.
• 5. Поставете микроцели.
• Преглед за

Професионалната бегачка Кара Гоучер (сега на 40 години) се състезава на Олимпийските игри, когато беше в колежа. Тя стана първата и единствена състезателка в САЩ (мъж или жена), спечелила медал на 10 000 м (6,2 мили) на световното първенство на IAAF и се изкачи на подиума на маратоните в Ню Йорк и Бостън (който бяга същата година като бомбардировки).

Въпреки че е известна с успехите си, твърдостта и безстрашната позиция на началната линия, Гушър разкри по-късно в професионалната си кариера, че още в колежа е била на терапия за отрицателни саморазговори. Нейната готовност да обсъжда психичното здраве е рядкост в света на хиперконкурентната атлетика, където слабостта се пази в тайна между спортист и треньор-или често само от спортиста.

„Винаги съм се борил със съмнения в себе си и съм се отказвал от добрите изпълнения“, казва Гушер Форма. "В последната ми година в колежа имах пристъп на тревожност по време на състезание и осъзнах, че това е голям проблем. Бях начело, но не се отдръпнах и някой ме подмина. Чувствах се като кошмар. Залях се с негативни мисли: Не заслужавам да съм тук. Когато приключих, едва се движех. Бях свършил работата, за да бъда физически готов, но психически провалих възможността. Открих колко силен е умът и научих, че трябва да намеря някой, който да работи с психичното здраве на спортистите, а не само моя треньор или атлетичен треньор. "(Свързано: Как да намерите най -добрия терапевт за вас)

През август, след десетилетия на огъване на умствената си сила, Goucher излезе с интерактивна книга, наречена Strong: Ръководство за бегач за повишаване на увереността и превръщане в най-добрата ви версия.

Застъпник за това да усъвършенствате умствената си сила колкото и млечния си праг, Гушър сподели любимите си съвети, които можете да използвате (бегач или по друг начин), за да заглушите съмнението в себе си, да се отървете от нездравословните сравнения и да докажете на себе си, че можете да направите всичко. (Може би дори се присъединете към движението #IAMMANY.)

„Те могат да се приложат за толкова много неща“, казва Гоучер, „като да отидеш на тази нова работа или отношенията ти със съпруга и децата си“.

1. Започнете дневник на доверието.

Като професионален бегач, вероятно не е изненадващо, че всяка вечер Гучер пише в тренировъчния си дневник, за да следи пробега. Но това не е единственият дневник, който води: Тя също пише всяка вечер в дневник за доверие, като отделя една или две минути, за да запише нещо положително, което е направила този ден, без значение колко малък. „Моята е съсредоточена върху лека атлетика, защото там изпитвам най -голямо безпокойство“, казва тя. "Днес направих тренировка, която не съм правил от една година, затова написах, че се представих пред предизвикателството."

Целта е да създадете рекорд за това как сте извадили лейкопласта и сте се доближили до целите си. „Поглеждайки назад в дневника си, си спомням за всички страхотни неща, които вече съм направила, за да постигна целите си“, казва тя. (Въведението в дневник също може да ви помогне да заспите по-бързо.)

2. Облечете се, за да се почувствате могъщи.

Носете дрехите, които ви карат да се чувствате най-силни.

„Имайте униформа – независимо дали е комплект за загряване или специален офис костюм – която излиза само в дните, в които се нуждаете от допълнителен тласък“, казва Гоучер. Тя предлага да запазите тези дрехи за специални поводи, така че когато ги облечете, ще знаете, че е „време за тръгване“ и че сте свършили цялата необходима работа, за да достигнете този момент.

Използвайте тази стратегия, за да помогнете да смажете най-тежката си тренировка за седмицата или да се почувствате уверени в шестмесечния си преглед на представянето на работа.

3. Изберете дума за мощност.

Може да го знаете по-добре като мантра, но намирането на дума или фраза, които да си прошепнете в моменти на негативно саморазговор, може да ви помогне да преживеете трудни времена. Любимите на Goucher: Заслужавам да бъда тук. Аз принадлежа. боец. Безмилостен.

„Тогава на стартовата линия или преди голямо интервю, ако нещата не вървят добре, можете да прошепнете силната си дума и да си представите последните месеци на преодоляване на трудностите“, казва Гоучер.

Изберете една или две силни думи или мантри, върху които се фокусирате Вие вместо други. „Ако сте психически силен, вие се фокусирате върху вашето пътуване и своя път и можете да освободите сравнение“, казва Гоучер. „Представете си, ако не можехме да видим никой друг. Щяхме да си кажем: „Справям се страхотно!“

Отрицателните думи и сравнения няма да имат място да се промъкнат, когато се фокусирате върху това да дадете всичко от себе си и да се вкорените.

4. Използвайте Instagram...понякога.

Goucher отдава заслуга на социалните медии за силата им да изграждат подкрепящи социални връзки, които могат да увеличат умствената ви сила. „Споделете пътуването си, включително добрите и лошите си дни, за да могат хората да се събират около вас“, казва тя. Но ако прекарвате часове, прелиствайки Instagram, мислейки за това колко по -здравословна е храната или тренировката на влиятел от вашата, е време да изключите захранването. (Свързано: Снимката на този фитнес блогър ни учи да не вярваме на всичко в Instagram)

„Има 50 непубликувани снимки, които някой е направил, преди да направи този перфектен кадър, когато са окачени във въздуха. Дори и най-способните хора слизат на земята“, казва Гоучер. „Никой не публикува как преяждат с бисквити и се връщат за петата си шепа M&M.“

Но тъй като социалните медии са склонни да показват добрите дни, това прави малко по-лесно да се обградите с наистина позитивни хора-трик, който Goucher използва както в грам, така и в обикновения живот.

„Наличието на силни връзки, приятелства, колеги и партньори за обучение може да ви помогне да стигнете до мястото, където искате да бъдете“, казва Гуше.

5. Поставете микроцели.

Думата „цели“ може да предизвика стрес сама по себе си. Ето защо Goucher препоръчва поставянето на микроцели, които лесно могат да бъдат смазани и отпразнувани.

Превърнете целта си за достигане до звездите в по-усвоими микроцели. Например промяна Искам да бягам маратон в Искам да увелича пробега си тази седмица, или Искам да си намеря нова работа в Искам да обновя автобиографията си.

„Празнувайте тези малки цели и си отдайте заслуга“, добавя Гоучер.

Микроцелите ви помагат да се чувствате по-завършени, тъй като последователно ги отметвате и преминавате към следващата малка стъпка. Това създава инерция и в крайна сметка ще застанете пред пропастта на голямата си цел и ще кажете: Направих цялата подготвителна работа и не се страхувам. Заслужавам да бъда тук, мощен съм и съм готов.

Преглед за