4 съвета как да останете мотивирани, без да се чувствате нещастни

Съдържание

• 1. Налейте си пикап
• 2. Правете тренировки, които ви предизвикват
• 3. Бъдете стратегически по отношение на съня
• 4. Яжте въглехидрати-но ги подредете правилно
• Преглед за

Мотивацията не е просто умствена игра. "Изследванията показват, че това, което ядете, колко спите и други фактори могат да повлияят директно на вашето желание", казва д -р Даниел Фулфорд, асистент и клиничен психолог в Бостънския университет. Тези физически влияния влияят върху това, което е известно като възприемане на усилията, или колко работа мислите, че ще предприеме дадено действие, което от своя страна може да определи дали продължавате да продължавате напред, казва Фулфорд.

Ето как работи процесът: Вашият мозък оценява трудността на задача или цел, базирана до голяма степен на вашето физиологично състояние. „Той използва сигнали, включително колко сте гладни или уморени, за да определи дали физическата активност си струва необходимите усилия“, казва Фулфорд. Например, ако сте изтощени, мозъкът ви може да оцени посещението на фитнес сега като изискващо много повече усилия, отколкото след пълни осем часа сън, и ще ви е по-трудно да се убедите да отидете.

За да поддържате мотивацията си висока, тогава е необходимо възприятието ви за усилия да бъде ниско. (Свързано: Пет причини, поради които вашата мотивация липсва) Форма работи с експертите, за да идентифицира четири стратегии, за които е научно доказано, че правят точно това, така че можете да постигнете всяка цел.

1. Налейте си пикап

Чаша кафе или черен чай не само ви ободрява, но и кара вашите задачи да се чувстват по-управляеми. "Кофеинът намалява нивото на аденозин в мозъка ви, невротрансмитер, който ви прави сънливи. Тъй като умствената ви умора се облекчава, задачите се чувстват по-малко трудни", казва д-р Уолтър Стайано, ръководител на изследването в Sswitch, компания за невро-производителност. . Някои сладки напитки могат да имат подобен ефект, според изследване в списанието Психология и стареене. Възрастните, които консумират 25 грама глюкоза 10 минути преди да направят тест за търсене на паметта, са по-ангажирани от тези, които пият напитка без захар. Изследователите все още не знаят дали други форми на захар, като захарозата в трапезната захар и фруктозата в плодовете, дават същите резултати. Така че със сигурност изберете глюкозни гелове, таблетки или напитки.

2. Правете тренировки, които ви предизвикват

Упражнението редовно и непрекъснатото повишаване на нивото може да направи всичко останало, върху което работите, по-малко трудно, казва Стаяно. „Открихме, че 30 минути взискателни когнитивни задачи, които изнасят повечето хора психически, не оказват влияние върху елитните колоездачи“, казва той. "Смятаме, че това е така, защото когато тренирате тялото си, вие тренирате и мозъка си и той става по -устойчив на умствена умора и е свързан с неща, които изискват големи усилия." Всяка физически натоварваща дейност ще има този ефект и ще намали възприятието ви за усилия, казва Staiano. Просто продължете да се натискате, за да вдигнете по -тежко, да се придвижите по -далеч, да отидете по -бързо или да се разтегнете по -дълбоко. (Ето най -трудната тренировка, която можете да правите само с една гира.)

3. Бъдете стратегически по отношение на съня

Недостатъчната почивка може да направи всичко да изглежда по -трудно, казва Фулфорд. В един типичен ден това не е голяма работа - спете здраво на следващата нощ и мотивацията ви ще се възстанови. Но изследванията показват, че ако хвърлите и обърнете нощта преди голямо събитие като състезание, това може да ви отблъсне. „Липсата на сън влияе върху фокуса ви върху цел и намалява доставката на енергия към мозъка“, отбелязва Фулфорд. "Вашата умствена издръжливост и усилия намаляват, което намалява представянето ви." Добрата новина: Просто да сте наясно, че сънливостта влияе върху мотивацията ви, но не и върху физическите ви способности, е достатъчно, за да ви помогне да отскочите, казва Фулфорд. За да успеете, просто си напомнете, че имате умения да бъдете успешни.

4. Яжте въглехидрати-но ги подредете правилно

Да бъдеш малко от гладната страна е добро за мотивация. „Това е физически знак за мозъка ви, че трябва да се предприемат действия [за намиране на храна], за да може да ви направи по-задвижвани“, казва Фулфорд. "Ситостта, от друга страна, поставя тялото в режим на почивка." За да задоволите апетита си и да засилите моджото си, изберете храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб и тестени изделия. "Те освобождават глюкоза много бързо, което може да ви даде повече енергия в краткосрочен план. Храните с по-високо съдържание на мазнини като авокадото изискват повече енергия за храносмилане, което може да насочи енергията далеч от мозъка и да доведе до по-високо възприемане на усилия", казва Фулфорд . (Свързано: Ръководство на здравата жена за консумация на въглехидрати)

Избягвайте да ядете голямо или пълно с мазнини ястие точно преди да се наложи да бъдете продуктивни. И ако се окажете, че пресичате границата от гладен до гладен, вземете малка закуска, богата на въглехидрати, като банан, за да премахнете ръба.

Преглед за