Как да установим рутинна програма за лягане

Съдържание

• Как да настроите рутинно и график за лягане на малко дете
• График за лягане на малко дете
• Задайте час
• Забави
• Затъмнете светлините
• Напусни стаята
• Често срещани грешки при започване на рутинно сън за малко дете
• Грешка 1: Промяна на процедурите
• Грешка 2: Пренебрегване на сигналите на детето ви
• Грешка 3: Правенето на вашата рутина твърде дълго
• Съвети и хакове за създаване на безпроблемна рутина за лягане на малко дете
• Следващи стъпки

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Трудно ли е вашето мъниче да се установява през нощта? Установяването на няколко нощни ритуала може да помогне.

Всъщност науката казва, че вечерните семейни съчетания могат да бъдат добри за децата. Малка свързана редовна процедура за лягане с когнитивните функции, внимание и други признаци на благосъстояние.

Ето няколко начина, по които можете да спрете битките преди лягане - и да започнете да спите повече.

Как да настроите рутинно и график за лягане на малко дете

Рутината, която започвате с малкото си дете, трябва да бъде:

• уникален за вашето дете и семейство
• въз основа на дейности, които се вписват във вашия график
• способни да помогнат на детето ви да заспи

Дете, което получава енергиен тласък във ваната, например, вероятно не би трябвало да има време за къпане като част от ежедневието си за лягане.

График за лягане на малко дете

Илюстрация от Alyssa Kiefer

Задайте час

Определянето кога да приспивате малкото си дете може да зависи изцяло от вашето семейство и начин на живот. В същото време според науката определеното време за лягане всяка вечер може да бъде добре за вашето дете.

Проучване от 2020 г. на 107 деца, свързано с това да спим късно и твърде малко сън със затлъстяване. показаха свързани с редовното лягане и редовното хранене за по-добра емоционална саморегулация и по-малък риск от затлъстяване.

Времето, което решите да изпратите детето си в леглото, може да е по-рано, отколкото си мислите. Наблюдавайте сигналите на детето си, за да видите кога му се спи.

Забави

Малките деца често се нуждаят от помощ при преходи. Преминаването от натоварен ден в състояние на сън е огромен преход.

Опитайте да замените всички дейности, които стимулират детето ви, с такива, които ще му помогнат да се отпусне, особено в часа преди лягане.

Това може да е толкова лесно, колкото изключването на телевизора, спирането на борбата или гъделичкащите мачове и пропускането на каквото и да е с кофеин.

Дейностите, които могат да помогнат за размотаването на вашето малко дете, включват:

• вземане на топла вана
• четене на истории
• играещи тихи игри
• пеене на песни за лягане

Докато искате да намалите скоростта преди лягане, също така се уверете, че детето ви получава много физическа активност през деня.

Опитайте да играете на открито, да се разхождате, да танцувате, да се срещате с приятели за дати на игра и да се занимавате с други дейности, които карат вашето дете да се движи и да набразва.

Затъмнете светлините

Може би сте чували, че ярките светлини преди лягане могат да нарушат желанието на организма да спи. Вярно е.

Изследване от 2014 г. предполага, че излагането на изкуствена светлина през нощта потиска нивата на мелатонин в организма и следователно сънливостта.

Дори може да съкрати разбирането на тялото ви за това колко продължи нощта, създавайки по-големи проблеми със съня.

Всичко, което излъчва синя светлина - компютърни екрани, таблети, мобилни телефони, телевизори - може да има дори по-голям ефект от обикновената изкуствена светлина. Може дори да опитате да осветите стаята с нощна лампа или кехлибарена крушка.

Поне намалете осветлението в стаята на детето си по време на рутината за лягане, за да им помогнете да се почувстват сънливи.

Напусни стаята

Вашето малко дете ли ви призовава обратно в спалнята отново и отново? Или по-лошо, необходимо ли е вашето присъствие, за да се случи сънят на първо място? Определено не сте сами. Много малки деца имат проблеми със заспиването сами.

Ако установите, че детето ви просто няма да спре да ви се обажда, експертите от клиниката Mayo препоръчват да се опитате да отучите детето си от вашата подкрепа, като изчаквате постепенно по-дълги периоди, преди да ги проверите.

Някои деца се справят добре, използвайки слаба нощна светлина или комфортен предмет като специално одеяло.

Често срещани грешки при започване на рутинно сън за малко дете

Грешка 1: Промяна на процедурите

Целият смисъл на рутината е, че тя трябва да бъде последователна. Ако се опитвате много опити и грешки с вашата рутина, тя никога няма наистина да има шанса да се превърне в тази рутина, на която детето ви може да разчита.

Грешка 2: Пренебрегване на сигналите на детето ви

Повечето родители се стремят да установят рутина, която отговаря на техния график, но може да пропуснете съня, ако вашето дете дава сигнали за сън по-рано от установените в момента рутинни повиквания.

Започването на вашата рутина твърде късно може да доведе до преумора на детето ви и да не реагира толкова добре на рутината.

Грешка 3: Правенето на вашата рутина твърде дълго

Само вие знаете колко време можете да отделите за рутина преди лягане всяка вечер. Но ако вашата рутина продължава повече от час, ще ви е много по-трудно да се придържате към нея редовно.

В края на краищата, някои вечери ще излизате на вечеря или ще присъствате на детска бейзболна игра или просто ще имате планове с приятели. Ако се прибирате по-късно от обикновено, може да е по-трудно да преминете през дълга рутина.

Съвети и хакове за създаване на безпроблемна рутина за лягане на малко дете

• Прегърнете успокояващ аромат. Сприй от лавандулов спрей в стаята на детето ви може да има успокояващи свойства.
• Изберете перфектната история. Вижте „Заекът, който иска да заспи“, преди да сложите малкото си легло. Тази книга може да е полезна за деца, които по-трудно се уреждат.
• Преподавайте време. Едно от нещата, с които много деца се борят, е разбирането кога е лягане и кога е време да се събудят. Нощните светлини като LittleHippo Mella могат да им помогнат да разберат по-добре кога трябва да останат в леглото, като осигурят визуална реплика.
• Направете дневната им рутина. Планирайте времената за дрямка толкова последователно, колкото и лягане. Последователността е ключова.

Следващи стъпки

Тези съвети може да не работят веднага, но поддържайте ангажимента си силен. Малко работа върви дълъг път.

Ако проблемите със съня на вашето мъниче изглеждат твърде големи за разрешаване, ще искате да говорите с педиатър на детето си. Има и консултанти по съня, които могат да работят в тандем, за да помогнат. Посъветвайте се с вашия педиатър за съвет.