Тази HIIT тренировка за общо тяло ще ви накара да се изпотите за по-малко от 5 минути

Съдържание

• Прескоци към лицеви лицеви опори
• Странични ротации на дъски
• Входящи и изходящи сумо скокове
• Напред / Странични лицеви опори
• Преглед за

Можете да правите всичко за пет минути, нали? Е, тази супер интензивна тренировка в стил Табата от известната треньорка в социалните медии Кайса Керанен (@KaisaFit) ще изпита сериозно вашите сили.

Тренировката ви предизвиква да направите някои трудни движения-включително лицеви опори и варианти на дъска, които никога не сте виждали досега-за 20 секунди, побирайки се във възможно най-много повторения (AMRAP). Можете да си починете за 10 секунди, след което преминете към следващия ход. (ICYMI, това е основната формула за тренировка с Табата.) Повторете веригата два до четири пъти за най -бързата и трудна тренировка, която ще намерите от тази страна на щангата.

Пригответе се за най-интензивните пет минути в живота си. Завършихте с остатъчна енергия? Направи го пак.

Прескоци към лицеви лицеви опори

А. Започнете в наклонена позиция на десния крак, коленете са свити на 90 градуса, ръцете изпънати през ушите.

Б. Поставете ръце на земята. Ритнете десния крак назад и го повдигнете нагоре, спускайки се в лицева опора.

° С. Върнете се в началото и повторете.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди. Повторете от другата страна.

Странични ротации на дъски

А. Започнете от странична дъска на предмишницата от лявата страна, левия крак и ръка повдигнете към небето.

Б. Извийте торса към пода, спуснете левия крак и загребете лявата ръка под тялото.

° С. Върнете се в началото и повторете.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди. Повторете от другата страна.

Входящи и изходящи сумо скокове

А. Започнете с нисък клек, краката по-широки от ширината на бедрата.

Б. Карайте през петите, за да скачате крака заедно, изправени.

° С. Скочете краката назад и повторете.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди. Повторете от другата страна.

Напред / Странични лицеви опори

А. Започнете от горната част на позиция за лицеви опори.

Б. Пристъпете напред с дясната ръка и се спуснете в лицева опора. Отстъпете дясната ръка назад, за да започнете, след това настрани; спуснете в лицева опора.

° С. Върнете се в началото и повторете. Изпълнете всеки друг набор от противоположната страна.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди. Повторете от другата страна.

Преглед за