11 Упражнения за задействане на пръсти, които да опитате у дома

Съдържание

• Как да започнете
• 1. Разтягане на разтегателя на пръстите
• 2. Отвличане на пръсти 1
• 3. Отвличане на пръсти 2
• 4. Разстилане на пръсти
• 5. Палмови преси
• 6. Пикапи на обекти
• 7. Хванете хартия или кърпа
• 8. Упражнение „O“
• 9. Отварячи за пръсти и ръце
• 10. Плъзгане на сухожилията
• 11. Разтягане на пръстите
• Не забравяйте за самомасаж!
• Кога да посетите Вашия лекар

Как упражненията могат да помогнат

Възпалението, което причинява спусъка на пръста, може да доведе до болка, нежност и ограничена подвижност.

Други симптоми включват:

• топлина, скованост или постоянна болка в основата на засегнатия палец или пръст
• подутина или бучка в основата на пръста ви
• щракащ, пукащ или щракащ шум или усещане, когато движите пръста си
• невъзможност за изправяне на пръста след огъване

Тези симптоми могат да засегнат повече от един пръст наведнъж и на двете ръце. Симптомите също могат да бъдат по-изразени или забележими сутрин, при вдигане на предмет или при изправяне на пръста.

Изпълнението на целенасочени упражнения и разтягания може да помогне за облекчаване на симптомите и увеличаване на гъвкавостта. Важно е да правите упражненията последователно, за да постигнете най-добри резултати.

Как да започнете

Това са прости упражнения, които могат да се правят навсякъде. Единствените неща, от които ще се нуждаете, са ластик и разнообразие от малки предмети. Обектите могат да включват монети, горнища за бутилки и химикалки.

Опитайте се да отделяте поне 10 до 15 минути на ден, изпълнявайки тези упражнения. Можете да увеличите времето, което прекарвате в упражненията, докато набирате сила. Можете също така да увеличите броя повторения и сетове.

Добре е, ако не можете да изпълните пълния обхват на движението за упражненията! Трябва да правите само колкото можете. Ако пръстите ви се чувстват болни по някаква причина, добре е да направите пълна почивка от упражненията за няколко дни или докато се почувствате по-добре.

1. Разтягане на разтегателя на пръстите

1. Поставете ръката си равна върху маса или твърда повърхност.
2. Използвайте другата си ръка, за да задържите засегнатия пръст.
3. Бавно повдигнете пръста и оставете останалите пръсти плоски.
4. Повдигнете и разтегнете пръста толкова високо, колкото ще отиде, без да се напрягате.
5. Задръжте го тук за няколко секунди и го пуснете обратно.
6. Можете да направите това разтягане на всичките си пръсти и вашия tfhumb.
7. Направете 1 набор от 5 повторения.
8. Повторете 3 пъти през целия ден.

2. Отвличане на пръсти 1

1. Поставете ръката си пред себе си.
2. Изпънете засегнатия пръст и нормален пръст до него.
3. Използвайте палеца и показалеца от противоположната ръка, за да притиснете леко разширените си пръсти.
4. Използвайте показалеца и палеца, за да придадете малко съпротивление на двата си пръста, докато ги разделяте.
5. Задръжте тук за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция.
6. Направете 1 набор от 5 повторения.
7. Повторете 3 пъти през целия ден.

3. Отвличане на пръсти 2

1. Преместете засегнатия пръст възможно най-далеч от най-близкия нормален пръст, така че да образуват V позиция.
2. Използвайте показалеца и палеца от противоположната си ръка, за да притиснете тези два пръста към останалите пръсти.
3. След това натиснете двата пръста, за да ги приближите.
4. Направете 1 набор от 5 повторения.
5. Повторете 3 пъти през целия ден.

4. Разстилане на пръсти

1. Започнете с прищипване на върховете на пръстите и палците.
2. Поставете ластик около пръстите си.
3. Отместете пръстите си от палеца, така че лентата да стане стегната.
4. Изпънете пръстите и палеца си и ги затворете 10 пъти.
5. Докато правите това, трябва да можете да усетите лекото напрежение на ластика.
6. След това сгънете пръстите и палеца към дланта си.
7. Закачете еластичната лента в средата.
8. Използвайте противоположната си ръка, за да издърпате края на лентата, за да създадете леко напрежение.
9. Запазете напрежението, докато изправяте и огъвате пръстите си 10 пъти.

10. Повторете поне 3 пъти през целия ден.

5. Палмови преси

1. Вземете малък предмет и го поставете в дланта си.
2. Стиснете здраво за няколко секунди.
3. След това освободете, като широко отворите пръстите си.
4. Повторете няколко пъти.
5. Направете го поне още два пъти през деня, като използвате различни предмети.

6. Пикапи на обекти

1. Поставете голям асортимент от малки предмети като монети, бутони и пинсети на маса.
2. Вземете един по един обект, като го хванете с засегнатите пръст и палец.
3. Преместете обекта на противоположната страна на масата.
4. Повторете с всеки обект.
5. Продължете 5 минути и правете това два пъти на ден.

7. Хванете хартия или кърпа

1. Поставете лист хартия или малка кърпа в дланта на ръката си.
2. Използвайте пръстите си, за да изстискате и смачкате хартията или кърпата във възможно най-малка топка.
3. Оказвайте натиск върху юмрука си, докато стискате и задръжте тази позиция за няколко секунди.
4. След това бавно изправете пръстите си и освободете хартията или кърпата.
5. Повторете 10 пъти.
6. Правете това упражнение два пъти на ден.

8. Упражнение „O“

1. Приближете засегнатия пръст до палеца си, за да оформите форма „О“.
2. Задръжте тук за 5 секунди.
3. След това изправете пръста си и го върнете в положение "O".
4. Повторете 10 пъти поне два пъти на ден.

9. Отварячи за пръсти и ръце

1. Започнете с леко масажиране на областта в основата на засегнатия пръст.
2. След това направете юмрук, докато събирате всичките си пръсти.
3. Отворете и затворете юмрука си за 30 секунди.
4. След това изправете засегнатия пръст и го върнете надолу, за да докоснете дланта си.
5. Продължете това движение за 30 секунди.
6. Редувайте тези две упражнения за 2 минути.
7. Правете това упражнение 3 пъти на ден.

10. Плъзгане на сухожилията

1. Разтворете пръстите си възможно най-широко.
2. Свийте пръстите си така, че върховете на пръстите да докосват горната част на дланта ви.
3. Изправете отново пръстите си и ги похарчете широко.
4. След това сгънете пръсти, за да докоснете средата на дланта си.
5. Разтворете пръстите си широко.
6. Сега донесете върховете на пръстите си, за да докоснете дъното на дланта си.
7. След това донесете палеца си, за да докоснете всеки връх на пръста.
8. Донесете палеца си, за да докоснете различни места на дланта си.
9. Правете 3 комплекта два пъти на ден.

11. Разтягане на пръстите

1. Разтворете пръстите си възможно най-широко и задръжте за няколко секунди.
2. След това стиснете пръстите си плътно един до друг.
3. Сега огънете всичките си пръсти назад за няколко секунди и след това напред.
4. Поставете палеца си изправен и внимателно изтеглете палеца назад за няколко секунди.
5. Повторете всяко разтягане няколко пъти.
6. Правете тези разтягания поне два пъти на ден.

Не забравяйте за самомасаж!

Също така се препоръчва да практикувате самомасаж, за да помогнете за лечението на спусъка на пръста. Това може да се направи в продължение на няколко минути през целия ден.

За вас е особено полезно да масажирате засегнатия пръст преди и след тези упражнения. Масажирането ще помогне да се увеличи циркулацията, гъвкавостта и обхвата на движение.

Да го направя:

1. Можете да масажирате или да търкате с нежни кръгови движения.
2. Прилагайте твърд, но нежен натиск.
3. Можете да масажирате ставата и цялата област, която е засегната от спусъка на пръста, или да се съсредоточите върху определени точки.
4. Можете да натиснете и задържите всяка точка за около 30 секунди.

Може да пожелаете да масажирате цялата си ръка, китката и предмишницата, тъй като всички тези области са свързани. Можете да решите кой метод се чувства най-добре и постига най-добри резултати.

Кога да посетите Вашия лекар

Трябва да започнете да виждате подобрения в рамките на няколко седмици до шест месеца последователно упражнение. Ако сте правили упражненията редовно и не сте забелязали подобрение или ако симптомите Ви започнат да се влошават или са тежки, трябва да посетите Вашия лекар. Тези упражнения не работят при всички пациенти и често е необходимо медицинско лечение и дори хирургическа намеса.