Едноминутна тренировка на Джилиан Майкълс за заети майки

Съдържание

• Скок Джак Клякам
• Скейтъри
• Клек за крикове
• Surfer Get-Ups
• Катерач на Еверест
• Странични бурпи
• Преглед за

Риалити телевизионната звезда и фитнес треньор Джилиан Майкълс също е майка, което означава, че разбира, че може да е трудно да се впишеш в добра тренировка. Личният треньор сподели кратка тренировка с висока интензивност с приятелите ни в Parents.com и е чудесна за изгаряне на калории, ускоряване на метаболизма и ускоряване на физическата подготовка, когато нямате време.

„Всички знаем, че майките нямат време за губене“, казва Майкълс. „Трябва да използваме времето си възможно най-ефективно и затова тренировките с най-много метаболитни техники постигат най-добри резултати при липса на време.“

Тренировката на Майкълс, от приложението Джилиан Майкълс, използва комбинация от HIIT интервали и множество мускулни упражнения, които „изграждат основна сила, стабилност, пъргавина, скорост, сила и сила, от които се нуждае всяка майка“, казва тя.

Следвайте видеото и го опитайте сами!

Скок Джак Клякам

Клекът с джак е чудесен за сърдечно -съдови кондиции, по -ниска сила на тялото (глутеи и четириноги) и изгаряне на калории.

А. Застанете с краката си заедно, след което ги изскочете малко по -широко от разстоянието на външните бедра.

Б. Клекнете с прав гръб и докоснете земята с върховете на пръстите си.

° С. Върнете се нагоре, като съберете краката си, докато пляскате с ръце над главата си.

Направете възможно най -много повторения (AMRAP) за 10 секунди.

Скейтъри

Скейтърите са чудесни за кондициониране на сърдечно -съдовата система, стабилизиране на сърцевината, по -ниска здравина на тялото (глутеи и четворки) и изгаряне на калории.

А. Скочете надясно, кацайки здраво на десния си крак, като левият докосва пода зад десния ви крак.

Б. Симулирайте позиция за кънки, като ръцете ви се люлеят наляво през тялото.

° С. Повторете наляво (с размахване на ръцете надясно).

Д. Продължете да повтаряте от страна на страна.

Направете AMRAP за 10 секунди.

Клек за крикове

Жаковете за клекове са фантастични за сърдечно -съдовата кондиция, по -ниската сила на тялото (четириноги и прасци) и изгарянето на калории.

А. Застанете със събрани крака.

Б. Клекнете в поза на стол, изправен гръб, хълбоци назад.

° С. Стоейки ниско, изскочете краката си в клекна позиция.

Д. Върнете се в поза на стол.

Направете AMRAP за 10 секунди.

Surfer Get-Ups

Ставките за сърфисти са чудесен ход за сърдечно-съдовата кондиция, сърцевината, гърдите, рамото, трицепсите и четириногите. И горят много калории.

А. От изправяне удряйте пода, склонен като в долна позиция за лицева опора.

Б. Скочете обратно в разделена стойка със свити колене, сякаш скачате на дъска за сърф.

° С. След това се спуснете надолу и повторете цялото движение от противоположната страна.

Направете AMRAP за 10 секунди.

Катерач на Еверест

Катерачите на Еверест са чудесни за сърдечно -съдово кондициониране, сърцевина, гръден кош, рамо, трицепс и четириноги. Освен това горят много калории.

А. Започнете в позиция на дъска.

Б. Скок превключете десния крак към външната страна на дясната ръка.

° С. Върнете се на дъската.

Д. Скочете, превключете левия си крак към външната страна на лявата си ръка.

Е. Върнете се на дъската.

F. Продължете към другата страна.

Направете AMRAP за 10 секунди.

Странични бурпи

Страничните бурпи са фантастични за сърдечносъдово кондициониране, сърцевина, гръден кош, рамо, трицепс и четириноги. Те също са чудесен ход за изгаряне на калории.

А. Спуснете ръцете си на земята.

Б. Скочете двата крака настрани.

° С. Върнете се в изходна позиция.

Д. Скочи високо.

Е. Повторете от другата страна.

Направете AMRAP за 10 секунди.

Не забравяйте да се грижите за себе си преди и след тренировка!

„Винаги препоръчвам бърза сърдечно-съдова загрявка от три до пет минути – можете да бягате около блока, да скачате на въже, да тичате нагоре и надолу по стълбите и т.н.“, казва Майкълс. "Статичното разтягане е добре за разхлаждане, но търкалянето с пяна е идеално. Не забравяйте да разтягате или търкаляте четворни мускули, глутеси, подколенни сухожилия, псоас, рамене, трицепси, гърди и кръст."

Още от Parents.com

5 рецепти за приготвяне на лагерен огън

8 технически инструмента, които ще ви помогнат да останете информирани, когато имате нула свободно време

10 майки, които преоткриха кариерата си

Преглед за