Автор: William Ramirez
Дата На Създаване: 16 Септември 2021
Дата На Актуализиране: 22 Октомври 2024
Anonim
ВИТАМИН Б3 - НИАЦИН
Видео: ВИТАМИН Б3 - НИАЦИН

Съдържание

Ниацинът, известен още като витамин В3, изпълнява функции в организма като подобряване на кръвообращението, облекчаване на мигрена, понижаване на холестерола и подобряване на контрола на диабета.

Този витамин може да се намери в храни като месо, пиле, риба, яйца и зеленчуци, а също така се добавя в продукти като пшенично брашно и царевично брашно. Вижте пълния списък тук.

Поради това адекватната консумация на ниацин е важна за поддържане на правилното функциониране на следните функции в тялото:

  • По-ниски нива на холестерол;
  • Произвеждат енергия за клетките;
  • Поддържане здравето на клетките и защита на ДНК;
  • Поддържайте здравето на нервната система;
  • Поддържайте здравето на кожата, устата и очите;
  • Предотвратяване на рак на устата и гърлото;
  • Подобряване на контрола на диабета;
  • Подобряване на симптомите на артрит;
  • Предотвратявайте заболявания като болестта на Алцхаймер, катаракта и атеросклероза.

Освен това дефицитът на ниацин причинява пелагра, сериозно заболяване, което причинява симптоми като тъмни петна по кожата, тежка диария и деменция. Вижте как се прави вашата диагноза и лечение.


Препоръчително количество

Препоръчителната дневна сума на консумация на ниацин варира в зависимост от възрастта, както е показано в следващата таблица:

ВъзрастКоличество ниацин
0 до 6 месеца2 mg
7 до 12 месеца4 mg
1 до 3 години6 mg
4 до 8 години8 mg
9 до 13 години12 mg
Мъже от 14 години16 mg
Жени от 14 години18 mg
Бременни жени18 mg
Кърмещи жени17 mg

Добавките с ниацин могат да се използват за подобряване на контрола на високия холестерол според медицинските съвети, важно е да се отбележи, че те могат да причинят странични ефекти като изтръпване, главоболие, сърбеж и зачервяване на кожата.

Вижте симптомите, причинени от дефицит на ниацин.

Очарователно

Как отслабването е свързано с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ)

Как отслабването е свързано с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ)

Хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) е заболяване, което причинява затруднено дишане. Това е четвъртата най-честа причина за смърт сред хората в Съединените щати, според. Лечението и разви...
Какво прави витамин В5?

Какво прави витамин В5?

Витамин В5, наричан още пантотенова киселина, е един от най-важните витамини за човешкия живот. Това е необходимо за създаването на кръвни клетки и ви помага да преобразувате храната, която ядете, в е...