Поддържа ли динята кето?

Съдържание

• Съдържание на въглехидрати в диня
• Как се реже: диня
• Други плодове, подходящи за кето
• Долния ред

Динята е вкусен и освежаващ летен основен продукт.

Освен че насърчава хидратацията благодарение на високото си съдържание на вода, той е добър източник на няколко хранителни вещества, включително витамини С и А (1).

Нещо повече, динята съдържа няколко антиоксиданта, като ликопен, които могат да бъдат свързани с подобреното здраве на сърцето и по-ниския риск от някои видове рак (2).

Може да се чудите дали динята може да се впише в кетогенната или кето диета, режим на хранене, който включва ограничаване на приема на въглехидрати и вместо това да ядете голямо количество здравословни мазнини.

Като се има предвид, че кето диетата е силно рестриктивна и изисква стриктно спазване, за да се постигнат максимални резултати, много плодове се считат за извънгранични, което кара някои да намерят някак предизвикателство за спазване.

Тази статия определя дали динята може да се ползва като част от здравословната кето диета.

Съдържание на въглехидрати в диня

Тъй като повечето плодове са с високо съдържание на въглехидрати, тези, които следват кетогенната диета, могат да им се наслаждават само в малки количества.

Въпреки това, в сравнение с други видове плодове, динята е сравнително ниска в въглехидратите.

Всъщност 1 чаша (152 грама) нарязана на кубчета диня съдържа около 11,5 грама въглехидрати и 0,5 грама фибри, което означава, че в нея има около 11 грама нетни въглехидрати (1).

Нетните въглехидрати е термин, използван за описание на броя на въглехидратите в част от храната, която се абсорбира от тялото. Те се изчисляват чрез изваждане на грамовете фибри от грамовете общи въглехидрати.

Дали динята може да се впише в кетогенна диета зависи от това какво още ядете през деня.

При диета с 2000 калории може да ограничите приема на въглехидрати само до 100 калории или 25 грама на ден.

Следователно, една порция диня може да заеме почти половината от ежедневната ви доза въглехидрати.

Въпреки че определено можете да включите динята в кето диета, това може да отнеме внимателно планиране и да наложи да намалите размерите на порциите си, за да поддържате броя на въглехидратите си под контрол.

Динята може да се впише в кетогенна диета, но може да изисква внимателно планиране и намалени размери на порциите, за да се придържате към ежедневната си доза въглехидрати.

Как се реже: диня

Други плодове, подходящи за кето

Ограничаването на приема на въглехидрати не означава, че трябва да изрежете плодовете от диетата си напълно.

Всъщност няколко плода могат лесно да се впишат в добре планирана кетогенна диета.

Например, авокадото е с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на здравословни за сърцето мазнини и фибри, както и редица други важни витамини и минерали (2).

Лимоните и липите също са много по-ниски в въглехидратите в сравнение с другите видове плодове (3, 4).

Плюс това, някои видове плодове могат да се ползват умерено.

Например, ягодите, малини и къпини съдържат умерено съдържание на въглехидрати, но са с високо съдържание на фибри, което ги прави по-ниски в нетните въглехидрати (5, 6, 7).

В допълнение към динята, няколко други видове плодове с ниско съдържание на въглехидрати могат да се ползват умерено на кетогенна диета.

Долния ред

Кетогенната диета изисква значително да намалите въглехидратите, което често означава елиминиране на по-високо въглехидрати храни като плодове от вашата диета.

За щастие, в сравнение с други плодове, динята е с относително ниско съдържание на въглехидрати и може да се ползва като част от кетогенна диета.

Това обаче може да изисква внимателно планиране и може да се наложи да намалите размерите на порциите си, за да помогнете да го впишете.

Визуализация (отваря се в нов раздел)

Препоръчва се да работите с регистриран диетолог, за да гарантирате, че приемът на важни хранителни вещества, като например фибри, се изпълнява ежедневно, както и да помогнете за включването на правилното количество и видове въглехидрати в кето диета.