5 правила за претегляне на себе си - и кога да изкопаете везната

Съдържание

• Един от начините за практикуване на холистичното здраве е да предизвикате как да се сблъскате с мащаба си
• 1. Претегляйте се веднъж седмично
• 2. Претегляйте сутринта
• В:
• A:
• 3. Поддържайте последователни фактори
• 4. Проследявайте напредъка си
• 5. Напълно изкопайте скалата
• Използвайте числото в скалата като един от начините да прецените здравето си - не единственият начин

Време е за здравословно разрешаване, което за много хора означава да щурмуваме Google с въпроси за поддържане на форма.

Голяма част от отговорите, които балонът нагоре, ще се съсредоточи около отслабването - така че първото нещо, което трябва да знаете, е: На 100 процента е добре да обичате тялото си и все пак искате да отслабнете.

Позитивността на тялото и загубата на тегло не са взаимно изключващи се. Позитивността се състои в това как си задавате намерението и целите си да бъдат най-щастливи с вас.

Един от начините за практикуване на холистичното здраве е да предизвикате как да се сблъскате с мащаба си

Що се отнася до това да останем здрави, никога няма един метод за измерване. Разчитането само на скалата е мястото, където скалата получава своето лошо рапване.

Все пак претеглянето може да бъде сложно. Какъв мащаб трябва да го получите? Трябва ли да претегляте себе си, ако се опитвате да изградите мускули? Правилата се променят, ако просто се опитвате да отслабнете?

С други думи, какъв точно е правилният начин да се претегли?

Претеглете себе си ...

• 1x седмица
• сутрините
• всеки път по същия начин (например след пукане, с или без дрехи)
• с тракер
• само ако не предизвиква безпокойство или неразположено хранене

1. Претегляйте се веднъж седмично

Ако проследявате напредъка, може да се изкушите да скачате по скалата ежедневно, но не го правите.

„Няма причина да се претегляте повече от веднъж седмично. С ежедневните колебания на водата телесното тегло може да се променя драстично ежедневно “, казва Рейчъл Файн, регистрирана диетолог и собственик на„ Поант Нетъртиънс “.

"Претеглянето по едно и също време на седмична база ще ви даде по-точна картина."

2. Претегляйте сутринта

Когато седмичното ви претегляне се движи наоколо, не скачайте по скалата, след като изпиете бутилка вода или хапнете храна. За най-точно тегло, претеглете първо нещо сутрин.

„[Претеглянето сутрин е най-ефективно], защото сте имали достатъчно време да усвоявате и преработвате храна (вашата„ бърза нощ “). Това няма да бъде повлияно от това, което сте яли или още не сте преработили “, казва Лорън О’Конър, регистриран диетолог и собственик на Nutri Savvy Health.

В:

Ако мога да тежа в салона, защо трябва да инвестирам в мащаб за дома си?

A:

Ако наистина сте ангажирани с отслабването, претеглянето у дома е по-добрият вариант. Не само можете да претегляте първото нещо сутрин (както препоръчва O’Conner), но и можете да се уверите, че скалата ви е калибрирана правилно и да ви даде точно четене - което е нещо, което не можете да направите в салона.

3. Поддържайте последователни фактори

Ако искате числото в скалата да е точно, трябва да сведете променливите до минимум.

Ако се претегляте голи една седмица и на следващия ден сте се обличали в дрехите за тренировки, числото на скалата ще бъде различно - но няма да има нищо общо с това колко тегло сте спечелили или загубили. (Теглото на маратонките не се брои!)

Бъдете последователни, когато претегляте себе си. Претегляйте се едновременно. Ако отидете до банята, преди да скочите на кантара, отидете преди да го направите отново следващия път. Претегляне без дрехи? Дръжте го така или опитайте да носите едни и същи дрехи седмица на седмица.

4. Проследявайте напредъка си

Претегляте се веднъж седмично. Виждате числото в скалата да намалява. Но ако наистина искате да изтръгнете най-голяма полза от връзката си с вашия мащаб, трябва да проследите напредъка си.

Проследяването на загубата на тегло - независимо дали това е, като поддържате електронна таблица на седмичните си претегляния или използвате приложение за отслабване - ще ви помогне да получите по-добра цялостна картина за това какво се случва с тялото ви.

Ще ви помогне да идентифицирате модели, да се уверите, че нещата се движат в правилната посока и също така може да ви мотивира да продължите, когато се чувствате като да изоставите диетите и целите си за отслабване.

Направете го автоматично Още по-добре? Инвестирайте в интелигентен мащаб, който се свързва с приложение на вашия телефон. Не само, че мащабът и приложението автоматично проследяват напредъка ви в отслабването, но и интелигентните везни измерват и неща, различни от теглото, като процент на телесна мазнина и мускулна маса, което може да ви даде по-добър преглед на вашето здраве като цяло.

5. Напълно изкопайте скалата

Добре е да се откажете от мащаба, особено ако това не ви кара да се чувствате по-здрави или по-добри в себе си.

Изпробвах го и всичко, което направи, ти достави безпокойство? Изкопайте го.

Дали присъствието му задейства спирала от негативни мисли? Изхвърлете го и помислете, че са загубили 2 килограма!

Понякога най-доброто измерване е напредъкът, включително откриването, че скалата не е за вас.

За хора с хранителни разстройства или нарушени хранителни навици, мащаб в дома ви може да бъде напълно ненужен. Претеглянията могат да бъдат оставени на срещи с вашия доставчик на здравни услуги, за да можете да насочите енергията си към други неща, които ви правят здрави и щастливи.

Използвайте числото в скалата като един от начините да прецените здравето си - не единственият начин

Важно е да запомните, че мащабът е полезен начин за оценка на вашия напредък, но в никакъв случай не е това само начин. Част от това да си прецените правилния начин е да осъзнаете, че числото в скалата не винаги казва цялата история.

Ако решите да се претегляте веднъж седмично, инвестирайте в интелигентна скала, която ви дава повече информация, а не само за теглото ви, като процент на телесните мазнини и мускулна маса - но също така проследявайте напредъка си и по други начини.

„Има много други начини да се регистрирате освен мащаба, включително енергийните нива ... колко плътно прилягат дрехите ви, [и] проследяване на храна и упражнения“, напомня O’Conner.

Като научите и разчитате на други признаци, в крайна сметка може да успеете да изтръгнете скалата - особено след като са изчерпали батериите.

Диана деБара е писател на свободна практика, който наскоро направи преместването от слънчев Лос Анджелис в Портланд, Орегон. Когато тя не е вманиачена по отношение на кучето си, вафлите или всички неща на Хари Потър, можете да проследите пътуванията й в Instagram.