Каква е разликата между супинация и пронация?

Съдържание

• Стъпалото
• Излишна супинация
• Излишна пронация
• Причини
• Възможни наранявания
• Предмишницата
• Наранявания
• Китката
• Лечения
• Крак
• Правилните обувки
• Физиотерапия
• Предмишница и китка
• Когато консервативното лечение не е достатъчно
• Кога да посетите лекар
• Долния ред

Супинация и пронация са термини, използвани за описване на ориентацията нагоре или надолу на ръката, ръката или крака ви. Когато дланта или предмишницата ви са обърнати нагоре, това е супинирано. Когато дланта или предмишницата ви са обърнати надолу, тя е пронирана.

Когато супинацията и пронацията се отнасят за краката ви, това е малко по-сложно. И двата термина включват походката ви и начина, по който теглото ви се разпределя, докато ходите или бягате.

• Супинация означава, че когато ходите, теглото ви обикновено е по-голямо от външната страна на крака ви.
• Пронация означава, че когато ходите, теглото ви обикновено е по-голямо от вътрешната страна на крака ви.

Един лесен начин да запомните разликата е, че супинацията съдържа термина „нагоре“.

Стъпалото

Пронацията и супинацията са термини, използвани за описване на движенията, наблюдавани в ходилото и глезена по време на движение.

Супинацията и пронацията в стъпалото са термини, използвани за описване на механиката на това как стоите, ходите и бягате. В идеалния случай теглото ви трябва да бъде балансирано на краката ви, докато се движите. Краката ви не трябва да се накланят навътре (пронация) или навън (супинация).

С правилен крак кракът ви трябва да се търкаля напред от петата до петите. Вашата пронация трябва да бъде неутрална.

Гледайки задната част на крака и крака, петата, глезена и коляното трябва да образуват права линия.

Излишна супинация

Ако имате излишна супинация, това причинява стрес от външната страна на крака ви, когато ходите или бягате. Обувката ви ще покаже неравномерно износване на външната част на подметката.

Ако супинирате, това може да доведе до излишно натоварване на глезените. Това може да доведе до шини на пищяла, мазоли или буниони от външната страна на крака ви и болка в петите и топките на краката ви.

Излишната супинация се нарича още подпронация.

Излишна пронация

Прекомерната пронация или свръхпронацията означава, че докато ходите, кракът ви се търкаля навътре и арката ви има тенденция да се изравнява. Обувката ви ще покаже неравномерно износване на вътрешната част на подметката.

Свръхпронацията е по-често срещана, отколкото недостатъчната.

Ако свръхпронотирате, може да развиете болка във:

• арх
• пета
• глезен
• пищяла
• коляно
• хип
• обратно

Причини

Вероятно сте родени с крака, които са склонни да свръхпродават или подхранват. Това може да се дължи на това, че арката ви е твърде висока или дължината на краката ви не е равномерна.

Но това може да е резултат и от нараняване, прекомерна употреба или ходене или стоене на твърди повърхности. Свръхпронацията може да е резултат и от затлъстяване или бременност.

Възможни наранявания

Ако сте бегач, проходилка или спортист и вашата пронация не е неутрална, добре е да се обърнете към специалист за оценка и лечение на походката.

Ортопедични или специални обувки могат да ви помогнат да избегнете:

• изкълчвания на глезена
• петни шпори
• плантарен фасциит
• метатарзалгия
• тендинит

Вашият лекар, треньор или физиотерапевт може също да предложи разтягания и упражнения, които да ви помогнат да ходите и да бягате правилно.

Предмишницата

Предмишницата е долната половина на ръката ви, от лакътната става до ръката. Състои се от две дълги кости: лакътна и лъчева кост. Улната остава стабилна, докато радиусът се върти, за да супинира или пронира ръката ви.

Когато дланта и предмишницата ви са обърнати нагоре, те са супинирани. Когато са обърнати надолу, те са пронирани.

Наранявания

Предмишницата е често срещано място за нараняване при падания, катастрофи и спорт. Травмите на предмишницата са особено чести сред децата. Счупванията на предмишницата в едната или и двете кости представляват повечето фрактури на крайниците.

Нараняванията на предмишницата са често срещани при спортовете, особено при ракета или спорт при хвърляне. Прекалената употреба и други наранявания на предмишницата, които засягат нервите в лакътя или китката, могат да направят болезнено пронирането или супинацията на ръката ви.

Нараняванията на предмишницата и китката също могат да се дължат на прекалена употреба при свирене на музикален инструмент, шиене или друга повтаряща се работа с ръцете и ръцете.

И синдромът на радиалния тунел, и синдромът на пронатора са често срещани наранявания при прекомерна употреба на предмишницата при спортове, които включват прекомерно огъване на китката или движение на пронация-супинация.

• Синдром на Pronator се причинява, когато мускулите на предмишницата компресират средния нерв на ръката ви. Това причинява болка и изтръпване на ръката ви, което може да се простира до дланта ви. Може да е болезнено да направите знак ОК.
• Синдром на радиален тунел се причинява от заклещване на лъчевия нерв.

Китката

Китката ви е продължение на предмишницата. Не може да супинира или пронира сам. Супинацията и пронацията на ръката идват от движението на ръката, а не от движението на китката.

Специфични движения на китката включват флексия, удължаване и движение на ръка встрани.

Нараняванията на китката, свързани със спорта, са често срещани. Около 25 процента от всички наранявания, свързани със спорт, включват китката или ръката.

Нараняванията на китката, които могат да повлияят на движението на ръката, включват синдром на карпалния тунел, който идва от натиск върху средния нерв в китката.

Лечения

Крак

Излишната пронация или излишната супинация в стъпалото е добре проучена в спортната медицина. Това може да причини дисбаланс в подравняването на тялото ви, което води до болка във:

• крака
• крака
• колене
• бедрата
• обратно

Лечението обикновено е консервативно и зависи от тежестта на проблема. Целта ще бъде да коригира дисбаланса и да ви помогне да избегнете наранявания.

Специалист по крака може да анализира вашата походка и степента на излишната пронация или супинация. Те могат да предложат ортопедични стелки за коригиране на несъответствието ви или повдигане на петата за един крак, ако краката ви са с различна дължина. В някои случаи може да се нуждаете от специални обувки или шини.

Някои видове наранявания, като плантарен фасциит, реагират на кинезиологично заснемане.

Правилните обувки

Носенето на добре прилепнали, поддържащи обувки е важно. Хората с излишна супинация или пронация се нуждаят от обувки с подходяща амортизация и достатъчно място за пръсти. За щастие днес има много възможности за избор на спортни обувки.

Хората, които имат излишна супинация, се нуждаят от амортизация, гъвкавост и опора в петата, за да балансират външното търкаляне на крака. Тези с излишна пронация се нуждаят от по-стабилна обувка със здрава междинна подметка и омекотяване на петата.

Ако Вашият лекар Ви е препоръчал ортопедични изделия, ще трябва да намерите обувка, която Ви подхожда и може да побере ортопедичната.

Потърсете добър магазин за обувки с опитен монтьор, който да ви помогне. Или занесете новите си обувки на подиатър или физиотерапевт, за да ги проверите, преди да започнете да ги носите.

Физиотерапия

Вашият лекар може да ви насочи към физиотерапевт за анализ на походката и разтягане и упражнения, които можете да правите у дома. Мануалната терапия също може да бъде полезна, ако имате болки в краката или краката, свързани с вашата супинация или пронация.

Предмишница и китка

Първата линия за лечение на наранявания на предмишницата и китката е консервативна:

• защитете или стабилизирайте зоната със скоба или шина, особено през нощта
• модифицирайте дейностите си
• Почивка
• заледете района
• повдигнете ръката си
• използвайте нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), за да помогнете при болка и възпаление
• работа с физиотерапевт по упражнения за разтягане и укрепване

Здравният специалист може да използва инструмент, наречен гониометър, за да измери обхвата на движение на ръката ви, включително супинация и пронация, преди и след лечението и физическата терапия. Целта е да възвърнете пълния обхват на движение.

Когато консервативното лечение не е достатъчно

Ако имате фрактура на предмишницата или фрактура на китката, костните фрагменти ще трябва да бъдат подравнени, за да пораснат правилно. Ръката ви ще бъде обездвижена в шина, скоба, гипс или прашка, за да помогне за заздравяването.

Лекарят може да препоръча физическа терапия, докато ръката ви лекува. След като шината или гипсът бъдат премахнати, те вероятно ще предложат физическа терапия, която да ви помогне да възвърнете силата и гъвкавостта на ръката си.

Нервите на ръката ви също могат да бъдат наранени или притиснати от прекомерна употреба. Ако консервативните методи не облекчават болката, Вашият лекар може да предложи:

• шина за обездвижване на ръката или китката
• кортикостероиден изстрел за намаляване на болката и възпалението
• в краен случай Вашият лекар може да препоръча операция

Кога да посетите лекар

Добре е да посетите лекар, ако имате болки в краката. Това може да бъде вашият редовен лекар или специалист по крака, наричан още подиатрист. Можете също така да получите помощ от физиотерапевт, спортен треньор или хиропрактор.

Анализът на походката от професионалист може да помогне:

• подобрете начина, по който ходите или бягате
• предписвайте ортези, за да направите пронацията неутрална
• ще ви посъветва за най-добрия вид обувки
• да ви даде упражнения за разтягане и укрепване, за да се справите с излишната пронация или супинация

Ако имате болка в предмишниците и китките, специалист може да предпише шина или скоба, за да стабилизира ръката и китката ви. Те също така могат да ви дадат специфични упражнения и разтягания, които помагат за укрепване на ръцете ви.

Долния ред

Супинация и пронация са термини, използвани за описване на ориентация нагоре или надолу на ръката, предмишницата или стъпалото.

Ако краката ви са супинирани или пронизирани в излишък, това може да отхвърли подравняването на тялото ви и да ви направи податливи на наранявания. Важно е да посетите лекар и да получите лечения, които могат да помогнат за коригиране на вашата позиция.

За спортисти или хора, които спортуват, включващи ракети или хвърляне, прекалената употреба може да доведе до проблеми със супинацията и пронацията на ръцете ви. Прекалената употреба може също да доведе до увреждане на нервите, което трябва да се лекува.