Как да приемате суроватъчен протеин за натрупване на мускулна маса

Съдържание

• За какво е суроватъчният протеин?
• Препоръчително количество
• Задебелява ли се суроватъчен протеин?
• Видове суроватъчни протеинови добавки
• Странични ефекти и противопоказания
• Какво е суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин може да се приема около 20 минути преди тренировка или до 30 минути след тренировка, като се използва главно след физическа активност, за да се подобри възстановяването на мускулите и да се увеличи концентрацията на протеини в тялото.

Суроватъчният протеин е протеинова добавка, изолирана от мляко, която може да се намери в аптеките и магазините за хранителни добавки, а цената варира между 60 и 200 реала. Количеството, което трябва да се вземе, зависи от фактори като възраст и тегло, но обикновено се препоръчва да се консумират 20 до 40 g от добавката на ден.

За какво е суроватъчният протеин?

Като пълноценна протеинова добавка, суроватъчният протеин има предимства като:

• Увеличете мускулната сила и тренировъчните резултати;
• Намаляват изгарянето на протеини в тялото;
• Подобрете възстановяването на мускулите след тренировка;
• Увеличете производството на протеини и мускули.

Важно е да запомните, че за да получите максимума от тези ползи и подобряването на тренировъчните показатели, протеиновата добавка трябва да бъде част от здравословната диета. Вижте какво е допинг в спорта и знайте кои вещества са забранени.

Препоръчително количество

Препоръчителното количество суроватъчен протеин варира в зависимост от възрастта, пола, теглото и интензивността на упражняваната физическа активност, тъй като колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече протеини са необходими за възстановяване на мускулите. Ето защо е много важно да се консултирате с диетолог или лекар, за да адаптира дозата, преди да вземете някаква добавка.

По принцип се препоръчват 20 до 40 g от добавката на ден, които могат да бъдат разделени на две дневни дози. Също така е важно да запомните, че мъжете се нуждаят от повече протеини, отколкото жените, тъй като имат по-голямо количество мускули в тялото.

Задебелява ли се суроватъчен протеин?

Суроватъчният протеин може да ви напълнее, когато се приема в излишък или когато не се препоръчва от диетолог, тъй като излишъкът от протеини заедно с небалансирана диета увеличава количеството калории в диетата, което води до наддаване на тегло.

Видове суроватъчни протеинови добавки

Има 3 вида суроватъчен протеин, който варира в зависимост от формата на производство и количеството протеини, присъстващи в добавката:

• Фокусирано: претърпява по-проста обработка и следователно съдържа също въглехидрати, мазнини, лактоза и минерали. По принцип концентрацията на протеин варира между 70 и 80%. Пример: 100% суроватъчен протеин Gold Standard от марката Optimum и дизайнерски суроватъчен протеин от марката Designer.
• Изолирани: това е най-чистата форма на протеин, без въглехидрати или мазнини в състава на добавката. Пример: Iso Whey Extreme Black от Probiótica и суроватъчен протеин VP2 Isolate от AST.
• Хидролизиран: освен че е чист протеин, този вид добавка преминава и през процес, при който протеините се разграждат, правейки абсорбцията в червата по-бърза. Пример: ISO 100 суроватъчен протеинов изолат 100% хидролизиран от марката Dymatize и Pepto Fuel, суроватъчен 100% хидролизиран от марката Stay.

Хидролизираният суроватъчен протеин е този с най-висока цена, докато концентрираният вид е най-евтиният и поради тази причина се препоръчва да се консумира при събуждане или преди сън, когато е необходимо.

Странични ефекти и противопоказания

Протеиновите добавки причиняват странични ефекти, особено когато се консумират в излишък, което може да причини газове, гадене, спазми, намален апетит и главоболие.

В допълнение, този вид добавка е противопоказан за деца под 18 години, бременни или кърмещи жени, както и в случаи на бъбречни заболявания, подагра и алергия към млечния протеин.

Какво е суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е добавка, получена от суроватъчен протеин, който се получава по време на производството на сирене.

Това е висококачествен протеин, който се използва много добре от организма и следователно, освен че се препоръчва за хора, които практикуват физическа активност, той може да се използва и в случай на рани по кожата, язви, рани от залежаване или за възстановяване на теглото на пациенти, подложени на лечение на рак или СПИН, но винаги според съвета на лекаря или диетолога.

В допълнение към суроватката вижте също как да използвате BCAA за подобряване на тренировъчните резултати.