Защо яйцата са полезни за вас? Суперхрана за яйце

Съдържание

• Яйцата не причиняват сърдечни заболявания
• Яйцата са богати на уникални антиоксиданти
• Яйцата са сред най-хранителните храни на планетата
• Яйцата се пълнят и ви помагат да отслабнете
• Суперхрана за яйце

Много здравословни храни са били несправедливо демонизирани в миналото, включително кокосово масло, сирене и непреработено месо.

Но сред най-лошите примери са лъжливите твърдения за яйцата, които са една от най-здравословните храни на планетата.

Яйцата не причиняват сърдечни заболявания

В исторически план яйцата се считат за нездравословни, тъй като съдържат холестерол.

Едно голямо яйце съдържа 212 mg холестерол, което е много в сравнение с повечето други храни.

Много изследвания обаче показват, че диетичният холестерол в яйцата не влияе неблагоприятно на нивата на холестерола в кръвта.

Всъщност яйцата повишават вашия „добър“ HDL холестерол и променят вашия „лош“ LDL холестерол от малък и плътен до голям, което е доброкачествено (,,).

Един анализ на 17 проучвания върху консумацията на яйца и здравето не открива връзка между яйцата и сърдечно-съдови заболявания или инсулт при иначе здрави хора ().

Нещо повече, множество други изследвания доведоха до същото заключение (5).

Въпреки неправилните предположения за яйцата в миналото, яденето им няма връзка със сърдечни заболявания.

Яйцата са богати на уникални антиоксиданти

Яйцата са особено богати на двата антиоксиданта лутеин и зеаксантин.

Тези антиоксиданти се събират в ретината на окото, където предпазват от вредни слънчеви лъчи и намаляват риска от очни заболявания като дегенерация на макулата и катаракта (,,).

В едно проучване, добавянето със средно 1,3 яйчни жълтъка на ден в продължение на 4,5 седмици повишава нивата на лутеин в кръвта с 28-50% и зеаксантин с 114-142% ().

Ако искате да научите за други храни, които са полезни за здравето на очите ви, разгледайте тази статия.

Яйцата съдържат големи количества антиоксиданти лутеин и зеаксантин, и двата от които драстично намаляват риска от свързани с възрастта очни нарушения.

Яйцата са сред най-хранителните храни на планетата

Само си помислете, едно яйце съдържа всички хранителни вещества и градивни елементи, необходими за отглеждането на бебешко пиле.

Яйцата са заредени с висококачествени протеини, витамини, минерали, добри мазнини и различни хранителни вещества.

Голямо яйце съдържа (10):

• Само 77 калории, с 5 грама мазнини и 6 грама протеин с всичките 9 незаменими аминокиселини.
• Богат на желязо, фосфор, селен и витамини А, В12, В2 и В5 (наред с други).
• Около 113 mg холин, много важно хранително вещество за мозъка.

Ако решите да включите яйца в диетата си, не забравяйте да ядете обогатени с омега-3 или пасми яйца. Те са много по-питателни.

Уверете се, че ядете жълтъците, тъй като те съдържат почти всички хранителни вещества.

Яйцата съдържат всички 9 незаменими аминокиселини, силно концентрирани с витамини и минерали и са сред най-добрите източници на холин, които можете да получите. Обогатените с омега-3 или пасми яйца са най-добрите.

Яйцата се пълнят и ви помагат да отслабнете

Яйцата постигат висок резултат по скала, наречена индекс на ситост, което означава, че яйцата са особено добри в това да се чувствате сити и да ядете по-малко общо калории (5).

Освен това те съдържат само следи от въглехидрати, което означава, че няма да повишат нивата на кръвната Ви глюкоза.

В проучване при 30 жени с наднормено тегло или с наднормено тегло, които са яли или багел, или яйца за закуска, групата яйца в крайна сметка яде по-малко по време на обяд, през останалата част от деня и през следващите 36 часа (

В друго проучване възрастните с наднормено тегло са били калорично ограничени и са получавали или две яйца (340 калории), или гевреци за закуска ().

След осем седмици групата, която яде яйца, изпитва следното:

• 61% по-голямо намаляване на ИТМ
• 65% повече загуба на тегло
• 34% по-голямо намаляване на обиколката на талията
• 16% по-голямо намаляване на телесните мазнини

Тази разлика беше значителна, въпреки че и двете закуски съдържаха еднакъв брой калории.

Казано по-просто, яденето на яйца е отлична стратегия за отслабване при диета с намалено съдържание на калории.

Яйцата са хранителна, богата на протеини храна със силно въздействие върху ситостта. Проучванията показват, че яденето на яйца за закуска може да ви помогне да отслабнете.

Суперхрана за яйце

Яйцата са изключително хранителни, благоприятни за отслабване и с високо съдържание на антиоксиданти.

Ако имате нужда от още причини да ядете яйца, те също са евтини, подхождайте към почти всяка храна и имате страхотен вкус.

Ако някоя храна заслужава да бъде наречена суперхрана, това са яйца.