Каква е целта на съня?

Съдържание

• Защо трябва да спите?
• Съхранение на енергия
• Клетъчно възстановяване
• Мозъчна функция
• Емоционално благополучие
• Поддръжка на тегло
• Правилна функция на инсулин
• имунитет
• Здраве на сърцето
• Какво се случва, когато спите?
• N1 без REM сън (преди етап 1)
• N2 без REM сън (преди етап 2)
• N3 без REM сън (преди стадии 3 и 4)
• REM сън
• Колко сън имате нужда?
• Какво се случва, ако не заспите?
• Долния ред

Сънят е от съществено значение за доброто здраве. Всъщност се нуждаем от сън, за да оцелеем - точно както имаме нужда от храна и вода. Така че не е чудно, че прекарваме около една трета от живота си в сън.

Много биологични процеси се случват по време на сън:

• Мозъкът съхранява нова информация и се освобождава от токсичните отпадъци.
• Нервните клетки общуват и се реорганизират, което поддържа здравата мозъчна функция.
• Тялото поправя клетките, възстановява енергията и освобождава молекули като хормони и протеини.

Тези процеси са критични за цялостното здраве. Без тях тялото ви не може да функционира правилно.

Нека разгледаме по-подробно защо спите, както и какво се случва, ако не получите достатъчно.

Защо трябва да спите?

Все още не се знае много за целта на съня. Широко прието е обаче, че няма само едно обяснение защо трябва да спим. Вероятно е необходимо поради много биологични причини.

Към днешна дата учените са открили, че сънят помага на тялото по няколко начина. По-долу са изложени най-важните теории и причини.

Съхранение на енергия

Според теорията за енергоспестяване, ние се нуждаем от сън, за да пестим енергия. Тази концепция е подкрепена от начина, по който нивото на метаболизма ни спада по време на сън.

Също така се казва, че това се случва, защото тялото се нуждае от по-малко енергия през нощта, когато е неудобно да намира храна.

Клетъчно възстановяване

Друга теория, наречена възстановителна теория, казва, че тялото се нуждае от сън, за да се възстанови.

Идеята е, че сънят позволява на клетките да се възстановяват и да се възстановяват. Това се подкрепя от много важни процеси, които се случват по време на сън, включително:

• възстановяване на мускулите
• синтез на протеин
• растеж на тъканите
• отделяне на хормони

Мозъчна функция

Теорията за пластичността на мозъка казва, че сънът е необходим за работата на мозъка. По-конкретно, тя позволява на вашите неврони или нервни клетки да се реорганизират.

Когато спите, глимфната система (изчистване на отпадъците) на вашия мозък изчиства отпадъците от централната нервна система. Той премахва токсичните странични продукти от мозъка ви, които се натрупват през целия ден. Това позволява на мозъка ви да работи добре, когато се събудите.

Сънят засяга много аспекти на мозъчната функция, включително:

• изучаване на
• памет
• умения за решаване на проблеми
• творчество
• вземане на решение
• фокус
• концентрация

Емоционално благополучие

По същия начин сънят е необходим за емоционалното здраве. По време на сън мозъчната активност се увеличава в области, които регулират емоцията, включително:

• амигдалата
• стриатума
• морско конче
• инсула
• медиална префронтална кора

Тази промяна в активността поддържа правилната функция на мозъка и емоционалната стабилност.

Например, амигдалата отговаря за реакцията на страха. Това е, което контролира вашата реакция, когато се сблъскате с възприемана заплаха, като стресова ситуация.

Когато получите достатъчно сън, амигдалата може да реагира по по-адаптивен начин. Но ако сте лишени от сън, амигдалата е по-вероятно да прекалява.

Поддръжка на тегло

Сънят влияе върху теглото ви, като контролира хормоните на глада. Това включва грелин, който повишава апетита, и лептин, който увеличава ситостта.

По време на сън грелинът намалява, защото използвате по-малко енергия, отколкото когато сте будни.

Липсата на сън обаче повишава грелина и потиска лептина. Този дисбаланс ви прави по-гладни, което може да увеличи риска от наддаване на тегло.

Правилна функция на инсулин

Инсулинът е хормон, който помага на клетките ви да използват глюкоза за енергия. Но при инсулинова резистентност клетките ви не реагират правилно на инсулин. Това може да доведе до високи нива на кръвна глюкоза и евентуално диабет тип 2.

Сънят може да предпазва от инсулинова резистентност. Тя поддържа клетките ви здрави, така че те лесно да поемат глюкозата.

Мозъкът също използва по-малко глюкоза по време на сън, което помага на тялото да регулира общата глюкоза в кръвта.

имунитет

Здравата и силна имунна система зависи от съня.

Когато спите, тялото ви прави цитокини, които са протеини, които се борят с инфекцията и възпалението. Освен това произвежда определени антитела и имунни клетки. Заедно тези молекули предотвратяват болестта, като унищожават вредните микроби.

Ето защо сънят е толкова важен, когато сте болен или стресиран. През тези времена тялото се нуждае от още повече имунни клетки и протеини.

Здраве на сърцето

Въпреки че точните причини не са ясни, учените смятат, че сънят поддържа здравето на сърцето. Това произтича от връзката между сърдечните заболявания и лошия сън.

Липсата на сън е свързана с рискови фактори за сърдечни заболявания, включително:

• високо кръвно налягане
• повишена активност на симпатиковата нервна система
• засилено възпаление
• повишени нива на кортизол
• качване на тегло
• инсулинова резистентност

Какво се случва, когато спите?

Тялото ви преминава през четири етапа на съня. Моделът обикновено се повтаря на всеки 90 минути. Това означава, че етапите ще се повтарят около 4 до 6 пъти по време на сън от 7-9 часа.

Моделът включва три фази на сън с не бързо движение (NREM) и една фаза на REM сън.

Етапите на NREM сън, използвани за разделяне на етапи 1, 2, 3 и 4, последвани от REM сън. Националната фондация за сън сега ги класифицира, както следва:

N1 без REM сън (преди етап 1)

Етап 1 се случва, когато за първи път заспите. Докато тялото ви навлиза в лек сън, мозъчните ви вълни, сърдечната честота и движенията на очите се забавят.

Тази фаза продължава около 7 минути.

N2 без REM сън (преди етап 2)

Този етап включва лекия сън точно преди дълбок сън.

Телесната ви температура намалява, движенията на очите ви спират, а сърдечната честота и мускулите продължават да се отпускат. Мозъчните ви вълни за кратко потъват, а след това се забавят.

По време на нощ на сън прекарвате най-много време на етап 2.

N3 без REM сън (преди стадии 3 и 4)

На етапи 3 и 4 започва дълбокият сън. Очите и мускулите ви не се движат, а мозъчните вълни се забавят още повече.

Дълбокият сън е възстановителен. Вашето тяло попълва енергията си и поправя клетките, тъканите и мускулите. Имате нужда от тази фаза, за да се почувствате будни и освежени на следващия ден.

REM сън

Този етап първо се случва около 90 минути след като заспите. Може да продължи около час.

При REM сън мозъчните ви вълни и движенията на очите се увеличават. Сърдечният ви ритъм и дишането също се ускоряват.

Сънуването често се случва по време на REM сън. Вашият мозък също обработва информация по време на този етап, което го прави важно за ученето и паметта.

Колко сън имате нужда?

Препоръчителното количество сън зависи от вашата възраст.Той също варира от човек на човек, но Националната фондация за сън предлага следните продължителност:

• Раждане до 3 месеца: 14 до 17 часа
• 4 до 11 месеца: 12 до 15 часа
• 1 до 2 години: 11 до 14 часа
• 3 до 5 години: 10 до 13 часа
• 6 до 13 години: 9 до 11 часа
• 14 до 17 години: 8 до 10 часа
• 18 до 64 години: 7 до 9 часа
• 65 и повече години: 7 до 8 часа

Какво се случва, ако не заспите?

Без достатъчно сън тялото ви е трудно да функционира правилно.

Възможните последици от лишаването от сън включват:

• промени в настроението
• безпокойство
• депресия
• лоша памет
• лош фокус и концентрация
• лоша двигателна функция
• умора
• отслабена имунна система
• качване на тегло
• високо кръвно налягане
• инсулинова резистентност
• хронични заболявания (като диабет и сърдечни заболявания)
• ранна смъртност

Долния ред

Сънят ни поддържа здрави и функционира добре. Тя ви позволява да възстановите, възстановите и реенергизирате тялото и мозъка си.

Ако не спите достатъчно, може да изпитате странични ефекти като лоша памет и фокус, отслабен имунитет и промени в настроението.

Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка вечер. Ако имате проблеми със съня, говорете с лекар или специалист по съня. Те могат да определят основната причина и да помогнат за подобряване на качеството на вашия сън.