Защо е важно да планирате повече престой за мозъка си

Съдържание

• Защо имате нужда от почивка
• Психичен мускул
• Влезте в Зоната
• Преглед за

Защо имате нужда от почивка

Времето за почивка е това, от което мозъкът ви процъфтява. Той прекарва часове всеки ден в работа и управление на постоянните потоци от информация и разговори, които идват към вас от всички посоки. Но ако мозъкът ви няма шанс да се охлади и да се възстанови, настроението, представянето и здравето ви страдат. Мислете за това възстановяване като за психически престой - периоди, когато не се фокусирате активно и не сте ангажирани с външния свят. Просто оставяте ума си да се скита или да мечтае и той се активира отново в процеса. (Следва: Защо удължаването на почивката е полезно за вашето здраве)

Но точно когато недоспиваме, американците получават по -малко психически престой от всякога. В проучване на Бюрото по трудова статистика 83 % от анкетираните казват, че не са прекарали време през деня, отпускайки се или мислейки. „Хората се отнасят към себе си като към машини“, казва Матю Едлънд, доктор по медицина, авторът на Силата на почивката: Защо сънят сам не е достатъчен. "Те постоянно надвишават графика, преуморяват работата и прекаляват."

Това е особено вярно за активните жени, които са склонни да издържат също толкова тежко през останалата част от живота си, колкото и на тренировките си, защото са мотивирани и задвижвани, казва д -р Даниел Шелов, психолог в Ню Йорк . „Те смятат, че най -добрият начин да успеете е да правите възможно най -продуктивни неща“, казва тя.

Такова отношение обаче може да ви възвърне. Помислете за усещането, подобно на зомбита, което имате след маратонска среща на работното място, луд натоварен ден, изпълнявайки поръчки и вършещи задължения, или уикенд, изпълнен с твърде много социални събирания и задължения. Едва можеш да мислиш правилно, в крайна сметка постигаш по -малко, отколкото си планирал, и ставаш забравителен и правиш грешки. Начинът на живот с пълна газ може да доведе до производителност, креативност и щастие, казва Стю Фридман, д-р, директор на Wharton Work/Life Integration Project в Университета на Пенсилвания и автор на Водене на ЖивотаТи искаш. „Умът се нуждае от почивка“, казва той. „Изследванията показват, че след като си вземете умствен таймаут, вие сте по-добри в творческото мислене и предлагате решения и нови идеи и се чувствате по-доволни.“ (Ето защо изгарянето трябва да се приема сериозно.)

Психичен мускул

Мозъкът ви всъщност е проектиран да има редовни периоди на почивка. Като цяло той има два основни режима на обработка. Единият е ориентиран към действие и ви позволява да се концентрирате върху задачи, да решавате проблеми и да обработвате входящи данни – това е, което използвате, когато работите, гледате телевизия, превъртате през Instagram или по друг начин управлявате и осмисляте информацията. Вторият се нарича мрежа по подразбиране (DMN) и се включва винаги, когато умът ви вземе почивка, за да се скита навътре. Ако някога сте чели няколко страници от книга и след това сте разбрали, че не сте усвоили нищо, защото сте мислили за нещо напълно несвързано, като най -доброто място да отидете за тако или какво да облечете утре, това беше вашият DMN, който пое . (Опитайте тези суперхрани, които ще засилят мозъка ви.)

DMN може да се включва и изключва с миг на око, показват изследвания. Но също така можете да сте в него с часове, по време, да речем, на тиха разходка в гората. Така или иначе, прекарването на време във вашия DMN всеки ден е от решаващо значение: „Това създава подмладяване в мозъка, когато можете да дъвчете или консолидирате информация и да осмислите това, което се случва в живота ви“, казва Мери Хелън Имордино-Янг, Ед .D., доцент по образование, психология и невронауки в Института за мозък и творчество на Университета на Южна Калифорния. "Помага ви да разберете кой сте, какви действия да предприемете по-нататък и какво означават нещата, и е свързано с благополучието, интелигентността и креативността."

DMN дава на ума ви шанс да разсъждава и подрежда нещата. Помага ви да разширите и затвърдите уроците, които сте научили, да мислите и да планирате бъдещето и да решавате проблеми. Всеки път, когато се задържите на нещо и се откажете от него, за да бъдете ударени с аха момент по -късно, може да имате своя DMN, за да благодарите, казва д -р Джонатан Шулер, професор по психологически и мозъчни науки и директор на Центърът за внимание и човешки потенциал към Калифорнийския университет в Санта Барбара. В проучване върху писатели и физици, Schooler и неговият екип установяват, че 30 % от творческите идеи на групата произхождат, докато те мислят или правят нещо, което не е свързано с работата им.

В допълнение, DMN също играе ключова роля при формирането на спомени. Всъщност мозъкът ви може да е по-зает да формира спомени в тихото време точно преди заспивате (първоначален период на DMN), отколкото когато всъщност спите, показва проучване от университета в Бон в Германия.

Влезте в Зоната

Важно е да дадете на мозъка си почивка много пъти през деня, казват експертите. Въпреки че няма твърдо и бързо предписание, Фридман предлага да се стремите към период на почивка на всеки 90 минути или когато започнете да се чувствате изтощени, не можете да се концентрирате или сте заседнали върху проблем.

Без значение колко сте заети, не жертвайте дейности, които наистина ви съживяват, като тихо каране на колело сутрин, почивка за обяд далеч от бюрото ви или релаксираща вечер у дома. И не пропускайте ваканции или почивни дни. „Ключът е да спрете да мислите, че престоят е лукс, който отнема от производителността ви“, казва Имордино-Ян. Всъщност точно обратното е вярно. „Когато инвестирате в престой, за да консолидирате информация и да изградите смисъл от живота си, вие се връщате към ежедневния си подмладен и по-стратегически поглед към това, което искате да постигнете.“

Ето някои други доказани начини да получите душевното освежаване, от което се нуждаете всеки ден:

Поемам инициатива. Измиване на чинии, градинарство, ходене на разходка, боядисване на стая - тези видове дейности са благодатна почва за вашия DMN, казва Schooler. „Хората трудно мечтаят, когато не правят абсолютно нищо“, казва той. "Те са склонни да се чувстват виновни или отегчени. Неизискващите задачи ви дават по -голяма психическа освеженост, защото не сте толкова неспокойни." Следващия път, когато сгъвате пране, оставете ума си да се лута.

Игнорирайте телефона си. Подобно на повечето от нас, вероятно изваждате телефона си, когато ви е скучно, но този навик ви лишава от скъпоценни умствени престой. Направете почивка на екрана. Когато изпълнявате поръчки, скрийте телефона си (за да го имате, ако наистина имате нужда от него), след което го игнорирайте толкова дълго, колкото можете. Забележете какво е чувството да не се разсейвате и как можете да мечтаете, когато правите неща като чакане на опашка. Фридман, който моли учениците си да опитат това като експеримент, казва, че хората в началото неизбежно изпитват безпокойство. „Но след малко те започват да поемат по -дълбоки, по -релаксиращи вдишвания и започват да наблюдават света около тях“, казва той. „Мнозина осъзнават колко много използват телефоните си като патерица, когато са нервни или отегчени.“ Нещо повече, позволяването на мозъка ви да се движи в такива моменти може всъщност да ви помогне да останете по -съсредоточени и да присъствате, когато трябва, например по време на безкрайна, но важна среща на работното място, казва Schooler.

Бъдете малко по-малко свързани. Facebook, Instagram, Twitter и Snapchat са като шоколад: някои са полезни за вас, но твърде много могат да бъдат проблеми. „Социалните медии са най-големият убиец на престоя, точка“, казва Шелов. "Освен това може да работи срещу вас, защото виждате само съвършенството в живота на хората. Това ви кара да се тревожите." Още по -стресиращи са всички тези смущаващи новини във вашата емисия във Facebook. Проследете използването на социалните медии за няколко дни, за да видите точно колко време отделяте за това и как се чувствате. Ако е необходимо, задайте граници за себе си - например не повече от 45 минути на ден - или извадете списъка с приятели, като запазите само онези хора, с които наистина обичате да сте в крак. (Знаете ли, че Facebook и Twitter внедриха нови функции за защита на вашето психично здраве?)

Изберете природата пред conкрит. Оставянето на ума ви да се лута, докато се разхождате из парк, е по-възстановяващо, отколкото когато вървите по улицата, според изследване от университета в Мичиган. Защо? Градските и крайградските среди ви атакуват с разсейвания - клаксони, коли и хора. Но зеленото пространство има успокояващи звуци, като чуруликане на птици и шумолящи на вятъра дървета, на които можете да изберете да обърнете внимание или не, давайки на мозъка си повече свобода да се движи там, където иска да отиде. (Между другото, има много научно обосновани начини за влизане в контакт с природата повишава вашето здраве.)

Мир навън. Внимателността, която получавате чрез медитация, носи важни възстановителни ползи за мозъка ви, показват проучвания. Но това не означава, че трябва да отделите половин час, за да седнете в ъгъла и да пеете. „Има много техники за почивка и релаксация, които можете да направите за по-малко от минута“, казва д-р Едлънд. Например, съсредоточете се върху малките мускули в различни области на тялото за 10 до 15 секунди всяка, казва той. Или всеки път, когато пиете вода, помислете за вкуса и усещането. Правенето на това е равносилно на даване на ума си на малка почивка, казва Фридман.

Следвайте своето блаженство. DMN не е единственият вид умствена пауза, от който се възползвате. Правенето на неща, които обичате, дори ако изискват малко внимание – четене, свирене на тенис или пиано, ходене на концерт с приятели – също може да бъде подмладяващо, казва д-р Памела Рътлидж, директор на Изследователския център по медийна психология в Калифорния . „Помислете кои дейности ви изпълват и зареждат с енергия“, казва тя. „Изградете навреме за това удоволствие и да изпитате положителните емоции, които идват от тях.“ (Използвайте този списък с неща, които обичате, за да изрежете всички неща, които мразите - и ето защо трябва да спрете да правите неща, които мразите веднъж завинаги.)

Преглед за