Защо силната плячка ще ви направи по-добър бегач

Съдържание

• Преглед за

Вероятно правите клекове по същата причина, поради която всички ги правят-за да развиете по-кръгло, по-изваяно дупе. Но ако гледате олимпийските състезания по лека атлетика, може да видите и общ знаменател сред атлетите – силните им изваяни дупета. И така, каква е връзката с работата ви на глуте и времето за работа? Джордан Мецл, доктор по медицина, лекар по спортна медицина, който също е запален бегач, обясни колко важни са силните седалищни мускули за бягането. Кратък отговор: Наистина, наистина важно.

„Виждам хиляди бегачи в офиса си всяка година с наранявания и открих, че често срещана грешка, която хората правят, е, че не са тренирали сила по начин, който да намалят нараняванията си при бягане и особено не са укрепвали техните седалищни мускули", казва Мецл.

Защо са толкова важни? Ако седалищните ви мускули са слаби и не се ангажират, когато бягате, по-голямата част от силата от земята удря по-малките ви, по-слаби подколни сухожилия, което може да доведе до наранявания на прасеца, разтягане на подколенното сухожилие и наранявания на ахилесовото сухожилие. „Укрепването на седалищните ви мускули им позволява да споделят или да намалят силата на натоварване от вашето бягане, като я натоварват в по-големите, по-силни мускули на седалищните мускули“, казва Мецл. "Глутеите също генерират повече енергия, така че тичате по -бързо и по -ефективно." (Прочетете съветите и триковете, за да избегнете пет често срещани травми при бягане.)

Мецл се чувства толкова силно за работата с плячка за бегачи, че дори създаде брилянтна комбинация от хаштаг: #strongbutt, #happylife. Той също така измисли име за това, което се случва с хората, когато не упражняват седалищните си мускули и в резултат на това бягането им страда: Синдром на слабото дупе или WBS. (Psst ... Вижте тези 7 начина да станете по -добър бегач без бягане.)

За да сте сигурни, че няма да получите случай на WBS, опитайте тренировката Ironstrength на Metzl. Той подчертава плиометричните движения, които изграждат седалищните мускули и други функционални мускули, които работят заедно, когато бягате-опитайте едночасовата тренировка веднъж на два пъти седмично. Искате ли да се улесните малко по -бавно? Мецл казва, че упражненията като клекове с плиометричен скок, плиометрични изпади или бурпи са чудесно начало.

Преглед за