Защо трябва да опитате ММА

Съдържание

• Преглед за

Смесените бойни изкуства или ММА станаха изключително популярни през последните няколко години, тъй като феновете се настройват за кървавите, без задръжки, битки в клетка. А Ронда Руси-една от най-добрите бойци, мъже или жени, спортът някога е виждал-доказва, че жените могат да бъдат както красиви, така и лоши на ринга. Тя печели всяка възможна титла и изглежда горещо, когато го прави! (Вижте тези 15 пъти, когато Ронда Роузи ни вдъхнови да изритаме задника!)

Но въпреки че може да познавате спорта за зрелището, може да не знаете колко страхотна е тренировката. Много жени виждат всички битки, позиране и кръв на ринга и са твърде уплашени, за да опитат. Но не само MMA е невероятна тренировка за цялото тяло, но и като цяло е по-безопасна от бокса, традиционен фаворит във фитнеса, се казва в ново проучване.

Напълно възможно е да получите убийствена тренировка по безопасния начин, казва Кендра Ръф, личен треньор и национално класиран ММА боец. Самата тя се влюби в спорта, след като се умори да бъде „слаба мазнина“ и да няма мускули. Започвайки с лесни бокс и калистенични упражнения, тя се радваше да види как мускулите започват да изскачат навсякъде. Така тя започна да добавя все повече и повече борби, бокс и телесно тегло към рутинната си тренировка (Опитайте да започнете с нашата 20-минутна тренировка, за да ви помогнем да се подготвите, да се тонизирате и да продължите с деня си). Да, тя стана лудо силна, но още по-добре, казва тя чувствах по -силен.

„Да вземеш ММА е почти като да имаш тайно оръжие“, казва тя. „Вече не съм изтривалка и през нощта в града знам, че мога да извадя лошото от джоба си, ако се наложи.“ Тя добавя, че нейните MMA тренировки също й дадоха здравословен изход, когато преминава през тежък развод. „В MMA имате разрешение да бъдете силни“, обяснява тя. "Искате да имате мощни крака и силни ръце, не само защото изглеждат добре, а защото са функционални. Това дава възможност."

Но не е нужно да сте професионален боец, за да работите като такъв. За да го изпробвате сами, Ruff препоръчва да потърсите курсове за начинаещи, които сега се предлагат в много фитнес зали. Очаквайте да практикувате ходове на пода, като граплинг и търкаляне; тренировки за кикбокс; и по-традиционни движения, като бурпи и лицеви опори. Ако обаче във вашата фитнес зала няма такава, потърсете специфични за ММА фитнес зали във вашия район. Много от тях ще предлагат класове само за жени, които се фокусират върху самозащита и цялостна кондиция, вместо върху кръвен спорт. И тя казва, не се страхувайте да излезете навън. Не само ще получите по-добра тренировка, но и ще се забавлявате повече и ще изградите увереността си в уменията си.

Ако домашните тренировки са по -бързи, опитайте тази тренировка Ruff, предназначена специално за Форма читатели, които включват реални ММА ходове в рутина, която можете да правите навсякъде и по всяко време, без необходимо оборудване: План за обучение по ММА: Влезте в бойна форма.

Преглед за