Най -лошият вид разтягане преди плиометрията

Съдържание

• Преглед за

Запътили сте се към фитнес залата за плиометрична тренировка? Преди да започнете тренировките си за скок, ще искате да се разтегнете-но това може да е от полза само ако правите динамичния вид (като някои от тези 6 активни разтягания, които трябва да правите). Ако вашите удължаващи средства са статични – където просто задържате една позиция за определен период от време – по-добре е да пропуснете сесията за разтягане изцяло, поне според ново проучване, публикувано в Journal of Strength & Conditioning Research.

Когато изследователите накараха участниците да държат 30- или 60-секундни статични разтягания, първата група не видя никаква полза от последващата им плиометрична рутина в сравнение с тези, които пропуснаха загряването изцяло. Нещо повече, групата за задържане на 60 секунди всъщност видя намаление в тяхното изпълнение! „Статичното разтягане не служи за голяма цел за повечето хора, които тренират, защото не подобрява обхвата на движенията ни, което трябва да правим преди дейности, които изискват сила и скорост като плиометрия“, казва физиологът по упражнения Марни Sumbal, RD, собственик на TriMarni Coaching and Nutrition.

Докато изследователите не са тествали динамични разтягания, Sumbal подозира, че са го направили, те може да са видели положителен тласък в своята плиометрична рутина в сравнение с групата без загряване. „Динамичното разтягане помага за изпомпване на кръвта и ни позволява да подобрим този диапазон на движение, плюс гъвкавост, така че мускулите могат да се удължават и свиват по -ефективно, като ви помагат да се представите по -добре в следната плиометрична рутина“, казва тя.

Плиометриката е много динамично, високо интензивно, сложно упражнение, добавя Sumbal, така че най-добрият ви залог е да загреете с по-малко интензивни дейности, които имитират това, което ще правите. Например, ако ще правите високи колене, можете да марширувате на място като част от интелигентно динамично загряване. Абсолютно най -добрият начин да се разтегнете преди следващата рутина на плиометрията, според Sumbal, е да правите пет до 10 минути динамични разтягания като прескачане, ограничаване, ходене с крак, прегръдки на коляното и ритници. След това ще преминете през останалата част от тренировката си.

Преглед за