Йога тренировка за хора, които мразят йога

Съдържание

• Стречинг серия (Слънчев поздрав)
• Въртящ се удар (усукваща се странична ъглова поза)
• Повече разтягане (куче надолу и нагоре куче)
• Преглед за

Новини: Само защото се занимавате с фитнес, не означава, че трябва да харесвате йога. Има много хора, които намират мисълта за ~ дишане ~ през воин III мъчителна и предпочитат да бягат 10 мили, да правят 100 бурпи или да плуват една миля. Няма никакъв срам в това. (Сериозно-трябва да спрете да правите неща, които мразите, само защото имате чувството, че трябва.)

Но йога прави имат много предимства: Може да ви помогне да станете по -добри във фитнес нещата, които харесвате направете например, повишете своята гъвкавост и мобилност и отработете всякакви неудобни тесни места, които може да имате. (Това дори не включва другите предимства на йога като преодоляване на стреса, подобряване на сексуалния ви живот и намаляване на главоболието.) Но това не означава, че трябва да страдате от едночасов клас по същия начин, по който прищипвате носа си и изстрел от житна трева в името на здравето. Вместо това опитайте този бърз поток от йога Даниел Кучио от Cuccio Somatology. Това ще ви преведе през някои основни, не супер-йога движения и ще ви даде доза от обезщетенията, без да се налага да правите целия шебанг.

Ако ви кара да се чувствате по-добре, дори не е нужно да мислите за това като за йога-същите тези движения се използват в подгряващи и охлаждащи последователности за много различни тренировки. Гледайте демонстрацията на Cuccio за потока или прочетете разбивката по-долу. След това продължете и продължете с потока си без йога-тялото ви ще ви благодари за това.

Стречинг серия (Слънчев поздрав)

А. Застанете със събрани крака. Вдишайте и завъртете ръцете над главата, за да докоснете дланите една в друга, след това издишайте и лебед се гмуркате напред, отваряйки ръцете встрани и сгъвайки се напред над краката, водейки с гръдния кош.

Б. Освободете торса над краката, след това вдишайте и повдигнете наполовина, така че гърбът да е плосък, шията да е неутрална, а ръцете да се опират леко върху предната част на краката. Прехвърлете теглото в пръстите на краката.

° С. Издишайте и освободете торса над краката. Вдишайте, за да натиснете дланите в пода извън краката, и стъпете или подскочете краката обратно във високо положение на дъската. Издишайте и спуснете наполовина надолу с лицева опора, свивайки лактите отстрани.

Д. Вдишайте, за да изправите ръцете, повдигнете гърдите нагоре, така че короната на главата да сочи към тавана, и обърнете краката, така че върховете да лежат на пода.

Е. Издишайте и се завъртете на стъпала, като премествате бедрата обратно в куче, обърнато надолу, така че тялото да се оформи и да е обърната с главата надолу "V" форма.

Въртящ се удар (усукваща се странична ъглова поза)

А. От кучето, обърнато надолу, вдишайте и изпънете правия десен крак назад във въздуха. Издишайте и го прокарайте, за да стъпите между ръцете.

Б. Задържайки ниско положение на наклон, вдишайте и повдигнете дясната ръка нагоре към тавана, дланта и гърдите се завъртат спирално към дясно.

° С. Върнете дясната длан към постелката, стъпете с десния крак назад във високата дъска и издишайте, измествайки бедрата обратно към кучето с лице надолу. Повторете от противоположната страна, завършвайки с висока дъска.

Повече разтягане (куче надолу и нагоре куче)

А. От висока дъска издишайте и спуснете наполовина надолу с лицева опора, притискайки лактите отстрани.

Б. Вдишайте, за да изправите ръцете, повдигнете гърдите нагоре, така че короната на главата да сочи към тавана, и обърнете краката си така, че върховете да лежат на пода (куче нагоре).

° С. Издишайте и обърнете върху топките на краката, като измествате ханша обратно към кучето, обърнато надолу, така че тялото да образува обърната надолу форма "V" (куче надолу).

Д. Вдишайте и пристъпете крака напред между ръцете, след което издишайте, освобождавайки торса над краката. Вдишайте, за да се повдигнете наполовина с плосък гръб, след това издишайте, за да се сгънете отново напред.

Е. Вдишайте, за да се гмурнете обратно на лебеда до изправено положение, размахвайки ръцете встрани и водете с темето на главата. Притиснете дланите една към друга над главата и издишайте, като ги спуснете надолу в молитвена позиция пред гърдите.

Преглед за