Не е нужно да бягате много далеч, за да се възползвате от ползите от бягането

Съдържание

• Преглед за

Ако някога сте се чувствали неудобно за сутрешната си миля, докато прелиствате маратонските медали на приятели и тренировките по Ironman в Instagram, вземете сърце – може би всъщност правите най-доброто нещо за тялото си. Тичането само на шест мили на седмица носи повече ползи за здравето и свежда до минимум рисковете, които идват с по-дългите сесии, според нов мета-анализ в Производства на клиниката Майо. (Изненадан? Тогава определено трябва да прочетете 8 общи мита за бягане, разбити!)

Изследванията, проведени от някои от най-известните кардиолози, физиолози и епидемиолози в света, разглеждат десетки проучвания за упражнения, обхващащи последните 30 години. Комбинирайки данни от стотици хиляди от всички видове бегачи, изследователите откриха, че джогингът или бягането на няколко мили няколко пъти седмично помага за регулиране на теглото, понижава кръвното налягане, подобрява кръвната захар и намалява риска от някои видове рак, респираторни заболявания , инсулт и сърдечно-съдови заболявания. Още по -добре, това намали риска от смъртта на бегачите по каквато и да е причина и удължиха живота им с приблизително три до шест години - като същевременно намалиха риска от наранявания при прекомерна употреба с напредване на възрастта.

Това е голяма възвръщаемост за доста малка инвестиция, казва водещият автор, д -р Чип Лави, във видеоклип, публикуван с изследването. И всички тези ползи за здравето от бягането идват с малко от разходите, които хората често свързват със спорта. Противно на общоприетото схващане, бягането изглежда не уврежда костите или ставите и всъщност намалява риска от остеоартрит и операция за смяна на тазобедрената става, добави Лави. (Говорейки за болки и болки, вижте тези 5 травми за начинаещи при бягане (и как да ги избегнете).)

Плюс това, тези, които тичаха по-малко от шест мили на седмица-само един до два пъти седмично-и по-малко от 52 минути седмично-доста по-малко от федералните указания за активност за упражнения, получиха максимални ползи, казва Лави. Всяко време, прекарано в удряне на настилката повече от това, не доведе до увеличаване на ползите за здравето. А за групата, която бягаше най -много, здравето им всъщност се влоши. Бегачите, които бягаха повече от 20 мили седмично, показаха по-добра сърдечно-съдова годност, но парадоксално имаха леко повишен риск от нараняване, сърдечна дисфункция и смърт-състояние, което авторите на изследването наричат ​​„кардиотоксичност“.

„Това със сигурност предполага, че повече не е по-добре“, каза Лави и добави, че те не се опитват да изплашат хората, които бягат на по-дълги разстояния или се състезават в събития като маратон, тъй като рискът от сериозни последици е малък, а по-скоро, че тези потенциални рискове може да е нещо, което искат да обсъдят с лекарите си. "Ясно е, че ако човек упражнява на високо ниво, това не е за здравето, защото максималните ползи за здравето се проявяват при много ниски дози", каза той.

Но за повечето бегачи проучването е много обнадеждаващо. Съобщението за изнасяне е ясно: Не се обезсърчавайте, ако можете да "тичате" само една миля или ако сте "просто" джогинг; правиш страхотни неща за тялото си с всяка стъпка, която правиш.

Преглед за