Вашите 10 най-големи грешки във фитнес класа
Съдържание
Знаете най-важните фитнес „правила“: Бъдете навреме и не чатете по време на час. Но има и други съображения, които трябва да имате предвид. Тук най -добрите инструктори на страната споделят своите съвети.
HIIT/Табата
Getty Images
Не: Спестете от възстановяването
С високоинтензивните интервални тренировки, всички бръмчащи, много трениращи погрешно смятат, че повече е по-добре и че допълнителните повторения по време на възстановителните части на тренировката ще ви помогнат да видите по-добри резултати, казва Шанън Фейбъл, награден групов фитнес инструктор и директор на програмиране на упражнения за Anytime Fitness Corporate в Боулдър, Колорадо изгаряне и най-големите ползи.
Колоездене
Getty Images
Не: Спортни къси шорти
Докато дребните дъна може да се окажат вашият избор за облекло за фитнес, това облекло може да е по-подходящо за Bikram, отколкото клас за колоездене на закрито. „Носенето на къси панталони по време на каране по колоездене може да доведе до рани по седлото и контактен дерматит от остатъчни бактерии по седлото“, споделя д -р Шанън Линч и директор на образованието за Mad Dogg Athletics, Inc., създатели на Spinning® програма. В допълнение към ограничаването на общия комфорт и чистота, Линч добавя, че късите къси панталони често са склонни да се хванат за носа на седлото при преминаване от седнало положение в изправено положение и дори могат да се разкъсат, нещо, което е виждала през годините на преподаване.
йога
Getty Images
Не: Безсмислено сгъване напред
От прекарване на часове, прекарани в движение, до часове, седнали на бюрата ни, многото мускулни дисбаланси, при които прекомерните резултати от седене, често се внасят в студиото за йога с нас, като се има предвид голямото сгъване напред, направено в час, отбелязва Джейн Банеман, съсобственик на Blue Nectar Yoga Studios във Falls Church, VA и директор на фитнес и уелнес операции за CENTERS, LLC. "Прекомерното седене служи за дестабилизиране на сърцевината, стягане на гръдните мускули, преразтягане на горната и средната част на гърба, отслабване на коремните мускули и стягане на флексорите на тазобедрената става. Важно е да подходите правилно към всяка сгъваема поза напред, така че мускулите на дълбоката сърцевина да са набира се и сгъването се извършва в тазобедрената става, за разлика от талията. " Bahneman препоръчва леко огъване на коленете в изправени гънки напред, докато се загрее правилно, както и повдигане на бедрата - например като седите върху сгънато одеяло - при извършване на сгъвания напред в седнало положение за по-добро подравняване и евентуално по-голяма мобилност.
TRX
iStock
Не: Забравете да се коригирате
Красотата на TRX е, че това е оборудване, което може да се използва за различни упражнения, подходящи за хора от всички нива на фитнес. Фактът, че можете лесно да правите корекции по всяко време, не бива да се пренебрегва, тъй като е важно да започнете и завършите всяко упражнение с почтеност и качествено движение, споделя Дан Макдоног, мениджър за групово обучение и развитие за TRX. Например, ако изпълнявате долния ред на TRX и по средата на упражнението установите, че е трудно да поддържате добра техника, Макдоног предлага просто да намалите леко ъгъла и/или да стъпите краката малко по -широко, за да можете да продължите движението правилно до края на комплекта. От друга страна, ако смятате, че упражнението е твърде лесно, след като сте на ход от 10 до 15 секунди, просто увеличете ъгъла и/или пристъпете краката по -близо един до друг.
CrossFit
Getty Images
Не: Пропуснете разтягането
Точно както силата, скоростта и мощността са синоними на CrossFit, така трябва да бъде и мобилността, отбелязва Сара Пърлщайн, сертифициран треньор по CrossFit ниво 1 и създател на YogaMob. „Пълният диапазон от движения, които използваме в CrossFit, изисква голяма доза гъвкавост и подготовката на тялото ви за тези движения ще помогне да се предотвратят наранявания и в крайна сметка да ви направи по -добър спортист.“ За да извлечете повече от всеки WOD, Pearlstein препоръчва загряване с движения като задържане на долната част на клек, извършване на проходи с PVC тръба и разтягане на китките, преди да се справите с олимпийски вдигания. След WOD, не забравяйте да оставите време за разтягане и да включите самостоятелно миофасциално освобождаване с помощта на тенис топка или пяна валяк, за да помогнете за облекчаване на напрежението, подобряване на мобилността, увеличаване на притока на кръв и намаляване на стреса.
Зумба
Getty Images
Не: Просто преминете през движенията
Чудесно е, ако вече сте усвоили меренге и сте салса, но количеството усилия, които влагате във всяка песен и всяка стъпка, ще има пряк ефект върху това колко ефикасно и ефективно е всяко изживяване на занятията по Zumba, споделя Koh Herlong , сертифициран групов фитнес инструктор и международен водещ по Zumba. "Тъй като вече сте в час, не просто безмислено преминавайте през движението. Вместо това се възползвайте максимално от всяка минута и изгаряйте възможно най -много калории с всяко движение, като същевременно укрепвате мускулите по най -ефективния начин, като давате всичко от себе си всеки път . " Херлонг предлага на учениците да клякат ниско, когато изпълняват мачете кумбия, да използват пълния обхват на движение с ръцете по време на меренге и наистина да подчертават сърцевината, когато въртят ръцете и краката по време на салса.
Сила на групата
Getty Images
Не: Използвайте грешно количество тегло
Както начинаещите, така и ветераните в групата по силни ученици са податливи или на недостатъчно тегло, или на прекалено голямо тегло, като и двете могат да повлияят негативно на изживяването при тренировка, казва Кристен Ливингстън, сертифициран личен треньор и собственик на KLivFit. "В силов клас с щанга обикновено едно движение се изпълнява в продължение на няколко минути. Успешният участник е този, който използва достатъчно тежест, за да бъде предизвикан чрез пълния обхват на движение за дължината на модела на движение, без да се прави компромис с техниката." Въпреки че неизползването на достатъчно тегло няма да предизвика ефективно мускулите ви или да доведе до най-оптималните резултати, Ливингстън отбелязва, че за тези, които натоварват щангата с повече тежест, отколкото могат правилно да се движат, с течение на времето е вероятно да изпитат мускулен дисбаланс и наранявания.
Бъдете отворени за избор от една от различните опции за прогресия или регресия, които инструкторът предоставя за всяко упражнение, предлага Уенди Дариус Дейл, координатор на група Rx за Power Music и разработчик на програма за група Rx RIP. "Проучването на различни опции ви позволява да се движите сами и да ръководите собствената си интензивност, а също и да видите качеството и ефективността на тренировката."
Баре
Getty Images
Не: Страхувайте се от изгарянето
Въпреки че класовете barre обикновено не се състоят от големи ходове, по-малките, по-контролирани движения могат да доведат до известно изгаряне във времето и това не е непременно нещо лошо-или нещо, от което да се притеснявате. Вашето тяло просто реагира на предизвикателство по нов начин. „В Pure Barre казваме „прегърни шейка““, споделя Кристин Дъглас, собственик на Pure Barre Hillcrest в Сан Диего, Калифорния. За тези, които са по -нови за баре, Дъглас препоръчва да си поставите цел да се придържате към всяко движение само малко по -дълго от предишния клас, за да предизвикате ефективно тялото си. За по -опитни посетители на барета тя предлага да се работи по -задълбочено във всеки ход, да се спуска допълнително седалката или да се повдигат петите по -високо.
Пилатес
Getty Images
Не: Забравете за електростанцията
Повечето хора знаят, че ядрото е изключително важно в пилатес и че прецизността на всяко движение е от ключово значение, но за да извлечете максимума от класа си, първо трябва да разберете-и ефективно да обучите-вашата електроцентрала, споделя Джоди Суснер, Пилатес инструктор и директор на персонално обучение и програмиране за Lift Brands. „Вашата мощност е ядрото ви плюс вътрешната част на бедрата, глутеусите, напречните коремни мускули, кръста, гръдния кош и диафрагмата. За да сте сигурни, че извличате максимума от всеки ход и изпълнявате движения правилно, като същевременно създавате солидна основа, съсредоточете се върху издърпването на пъпа нагоре и навътре, за разлика от изтеглянето му към гръбнака или постелката. Също така, ангажирайте вътрешните бедра към централната линия и омекотете гръдния кош надолу и навътре, докато издишате.
Boot Camp
Getty Images
Не: Бъдете в крак със съседа си
Макар че има нещо мотивиращо в малкото приятелско състезание, от решаващо значение е да работите на ваше ниво, за да постигнете максимални резултати и да гарантирате, че сте в безопасност, казва Бет Джордан, сертифициран личен треньор и собственик на Boot Camp на Beth's в Джаксънвил Бийч, Флорида. „Опитът да се справиш с човека до теб може или да те остави да не бъдеш адекватно предизвикан, или да те изтласка от ниво, където е подходящо за теб да бъдеш в момента.“ Тъй като часовете в учебния лагер са проектирани с хора от различни възрасти, полове и нива на фитнес, Джордан отбелязва, че квалифициран инструктор трябва да ви предостави различни опции за всяко упражнение, за да създадете приятно и ефективно изживяване в класа, което ще получите искат да се придържат към дългосрочно.
Преглед за
РекламаПрепоръчително За Теб
Какво прави гериатърът и кога се препоръчва консултация
