12 общи мита за съня, разбити

Съдържание

• Мит: Всеки има нужда от осем часа сън
• Мит: Колкото повече спите, толкова по -добре
• Мит: Можете да компенсирате липсата на сън през седмицата, като спите късно през уикендите
• Мит: Ако не можете да заспите, просто почивайте в леглото, докато не го направите
• Мит: Гледането на телевизия може да бъде добър начин да заспите
• Мит: Хъркането е досадно, но безвредно
• Мит: Алкохолът ще ви помогне да се отървете
• Мит: Следобедното кафе няма да наруши съня ви
• Мит: Спалнята ви трябва да е топла и уютна
• Мит: Следобедната дрямка ще се обърка с нощния ви сън
• Мит: Упражненията през нощта ще ви държат будни
• Мит: Добре е вашият домашен любимец да споделя вашето легло
• Преглед за

Спането не изглежда, че трябва да е толкова трудно. В крайна сметка хората спят стотици хиляди години-това не е като да летите със самолет или да извършвате лапароскопска операция. Сънят е на високо място в списъка с дейности, необходими за оцеляването, заедно с хранене и дишане. И все пак има шансове, когато става въпрос за сън, все още правим нещо нередно.

Независимо дали заспивате с включен телевизор, оставяте Фидо да се свие в леглото с вас или наливате още една чаша кафе твърде късно през деня, много от това, което смятаме за приемливо поведение преди лягане, просто не е така. В слайдшоуто по -долу събрахме 12 от най -често срещаните митове за съня и помолихме експертите да хвърлят малко светлина върху истината.

Мит: Всеки има нужда от осем часа сън

Факт: Това, което работи за вас, може да не работи за вашия съсед. „Нуждата от сън на човек е генетично предопределена“, казва д-р Майкъл Декер, доцент в Държавния университет на Джорджия и говорител на Американската академия по медицина на съня. "Някои хора се нуждаят от малко повече, а други - малко по-малко."

И така, как да разберете колко имате нужда? Един признак, че не се насищате, е заспиването веднага щом си легнете, казва Робърт Оксман, директор на Института за сън за живот. „Много често хората ми казват:„ Аз спя добре, заспивам веднага щом главата ми удари възглавницата “, казва той. "Това е знак, че вероятно не спите достатъчно." Отплаването трябва да отнеме около 15 минути, ако редовно задоволявате нуждите си от сън, казва той. И ако се събудите с бодрост и енергичност? Правиш нещо правилно, казва Декер.

Въпреки това, хората, които казват, че са добре само с шест часа сън на нощ, вероятно се подготвят за бъдещи проблеми. Изследванията показват, че постоянният сън по-малко от шест часа на нощ може да увеличи риска от инсулт и диабет, да увреди костите и да нарани сърцето, наред с други страшни странични ефекти.

Мит: Колкото повече спите, толкова по -добре

Факт: Вярвате или не, има нещо като твърде много сън. Точно като хората, които редовно спят по-малко от шест часа на нощ, хората, които постоянно работят повече от девет или 10 часа на нощ, също се сблъскват с редица здравословни проблеми, казва д-р Майкъл А. Гранднър, инструктор по психиатрия и член на програмата за поведенческа медицина на съня в Университета на Пенсилвания. Все още не знаем дали прекалено много сън е пословичното пиле или яйцето, казва той, но знаем, че има такова нещо като прекалено добро нещо!

Мит: Можете да компенсирате липсата на сън през седмицата, като спите късно през уикендите

Факт: Ако сте раздразнителни и нетърпеливи от спестяването на сън през цялата седмица, а след това спите няколко допълнителни часа в събота сутринта, ще откриете, че краткосрочните ефекти от недоспиването изчезват доста бързо, казва Грандър. Но дългосрочното въздействие все още вероятно е опасно. „Проблемът [с разчитането на това, че ще наваксате съня] е, че няма следствие от недоспиването през цялата седмица“, казва Оксман. „Има последствия дори от една нощ липса на достатъчно сън.“

Освен това, ако спите твърде късно през уикенда, вие се подготвяте за проблеми със заспиването в неделя вечер. След това, когато алармата се включи в понеделник сутринта, ще откриете, че започвате цикъла отново, казва Oexman.

Мит: Ако не можете да заспите, просто почивайте в леглото, докато не го направите

Факт: Оказва се, че да лежиш и да гледаш часовника с надеждата, че сънят ще дойде, е едно от най-лошите неща, които можеш да направиш, казват експертите. „Лежането в леглото и размишляването защо не спим може да увеличи тревожността и да затрудни заспиването“, казва Декер. Ако се задушавате достатъчно дълго, може да научите мозъка си да свързва лежането в леглото с будността, казва Оксман.

Вместо това станете от леглото и направете нещо друго за известно време, което да ви помогне да се отървете. Промяната на средата може да ви помогне да избегнете стресираща връзка със спалнята си, стига да не е нищо твърде вълнуващо и далеч от ярка светлина. Половин час по -късно опитайте да се върнете в леглото, казва Грандър.

Мит: Гледането на телевизия може да бъде добър начин да заспите

Факт: "Има разлика между релаксация и разсейване", казва Грандър. Когато се отпуснете, дишането и сърдечната честота се забавят, мускулите се освобождават, мислите ви стават по-спокойни-и нищо от това не се случва, когато гледате телевизия. „Телевизията през нощта не е там, за да ви помогне да заспите, тя е там, за да ви продава неща“, казва той.

Да не говорим, че синята светлина, излъчвана от телевизора, подвежда мозъка ви да мисли, че е време да бъдете будни и нащрек. Експертите са съгласни, че трябва да изключите всички електронни устройства поне час преди лягане.

Четенето на книга (което не е твърде вълнуващо) може да ви помогне да се отпуснете, но документите за сън бързо посочват, че това трябва да е истинското нещо. iPad и други електронни четци с подсветка излъчват същия вид стимулираща светлина като вашия телевизор.

Мит: Хъркането е досадно, но безвредно

Факт: Макар че със сигурност е неудобство за вашия съквартирант, хъркането може да бъде по-опасно за вашето здраве, отколкото може да си представите.

Вибрациите на меките тъкани на дихателните ви пътища, които водят до този звук при рязане на трупи, могат да причинят подуване извънредно време. Тъй като подуването допълнително стеснява дихателните пътища, става все по -трудно да премине достатъчно кислород, казва Oexman.

Когато не получава достатъчно кислород, мозъкът ще предизвика хъркане да се събуди, казва Грандър. Повечето хора, които хъркат или имат сънна апнея, почти веднага заспиват, но някои експерти предполагат, че постоянното превключване между будност и сън причинява голям стрес в тялото, особено за сърцето, казва Гранднър. Това би могло да обясни защо хъркането и сънната апнея са свързани с повишен сърдечен риск.

Мит: Алкохолът ще ви помогне да се отървете

Факт: Може да ви помогне да задрямате, но това става сериозно пагубно за качеството на затвореното ви око по-късно през нощта. Това е много по -сложна връзка, отколкото просто „алкохолът те принуждава“, казва Грандър. Тъй като тялото ви преработва алкохола, той може да започне да действа като стимулант, което води до по-плитък и по-малко спокоен сън по-късно през нощта.

Пиещите също може да са по-склонни да се събудят посред нощ и да имат проблеми със заспиването. "Алкохолът е много нарушаващ непрекъснатостта на съня и води до фрагментиран сън и лошо качество на съня", казва Декер. "Пийте сега, плащайте по -късно."

Мит: Следобедното кафе няма да наруши съня ви

Факт: Кофеинът има изненадващо дълъг полуживот, което означава, че все още има около половината от първоначалното количество кофеин, което сте приели в кръвта си около 12 часа по -късно, казва Oexman.

Кофеинът обаче не винаги е най-очевидният от крадците на сън. „В повечето случаи, когато дойде време за сън, просто не се чувствате готови за това“, казва Гранднър. "Не усещате треперенето на кофеина, просто сте по-малко способни да се успокоите, дори и да не осъзнавате, че това може да е виновник."

Дори кофеинът по време на обяд може да причини проблеми, ако сте особено чувствителни към кофеина, но определено избягвайте всяко кафе или чай след вечеря.

Мит: Спалнята ви трябва да е топла и уютна

Факт: Въпреки че напълно разбираме желанието да се гушкаме под много одеяла, по -хладната среда е по -благоприятна за добър сън. Тъй като има определени промени в основната телесна температура, докато се подготвяме за сън, всичко, което повишава вътрешната ви температура, може да затрудни съня, казва Грандър. Някои хора биха предпочели да спестят от електричество и да изключат променливотока през нощта, но ако откриете, че се мъчите да спите, когато времето се затопли, опитайте да поддържате вентилатор да работи поне, предлага той.

В повечето случаи, казва Оксман, излагането на главата ви на хладен въздух ще противодейства на ефектите на твърде много одеяла, но за съквартиранти с противоположни температурни нужди той предлага да спите с два комплекта чаршафи и одеяла, дори ако сте в същото легло.

Мит: Следобедната дрямка ще се обърка с нощния ви сън

Факт: Когато е точно време, не трябва! Всъщност има значителни изследвания, които показват, че дрямките са подобрили паметта, бдителността и производителността след кратка сиеста. Уверете се, че не дремете твърде близо до времето за лягане, и го съкратете до 30 минути или по-малко, в противен случай рискувате да потънете в по-дълбок сън и да се почувствате по-гъсто, когато се събудите.

Предупреждение за хората, които имат затруднения със съня: Ако вече ви е трудно да заспите, събуждате се няколко пъти през нощта или се събуждате твърде рано, вероятно е разумно да пропуснете дрямката, казва Оексман.

Мит: Упражненията през нощта ще ви държат будни

Факт: Не е задължително. Това мислене вероятно произтича от проучвания на хора, които правят много по -интензивни упражнения много по -близо до лягане, отколкото повечето от нас наистина, казва Грандър. Ако нямате друго време, освен през нощта, за да посетите фитнеса, не пропускайте тренировката, просто се уверете, че тя не е прекалено строга и че си позволявате достатъчно време да се охладите, преди да скочите в леглото, казва Grandner.

Въпреки това, ако вече имате проблеми със заспиването през нощта, повишаването на основната ви телесна температура, причинено от упражнения, може да добави гориво към огъня, казва Oexman. Хората с проблеми със съня трябва да гледат да спортуват поне три до четири часа преди лягане, казва той.

Мит: Добре е вашият домашен любимец да споделя вашето легло

Факт: Вашите космати приятели не са най -добрите партньори в леглото. "Някои хора смятат, че ако домашният любимец е в стаята, им помага да спят по -добре", казва Декър, "но ако Фидо хърка, а Флафи се разхожда из леглото, както често правят котките, това може да бъде много разрушително!"

Повече за Huffington Post Healthy Life:

Плодовете и зеленчуците с най -много пестициди

Най -добрият спортен сутиен за вас

6 май Суперхрани в сезона сега

Преглед за