Всички предимства на медитацията, за които трябва да знаете

Съдържание

• Това ви прави по -добър спортист
• Намалява нивата на стрес
• Повишава самосъзнанието
• Това прави музиката да звучи по-добре
• Помага ви да се справите с болестта
• Може да ви помогне да отслабнете
• Може да ви помогне в борбата с болестта
• Той помага за премахване на зависимости
• Това повишава прага ви на болка
• Намалява тревожността и депресията
• Това ви прави по-състрадателни
• Намалява самотата
• Може да ви спести пари
• Той ви предпазва от настинка и грип
• Той поддържа сърцето ви здраво
• Помага ви да спите по -добре
• Това ви прави по -добър служител
• Преглед за

Искате да намалите стреса, да спите по-здраво, да се отървете от наднорменото тегло, да се храните по-здравословно и да тренирате по-усилено, всичко това с един замах? Медитацията може да осигури всичко по -горе. Според Мери Джо Крайцер, д-р, RN, основател и директор на Центъра за духовност и изцеление към Университета на Минесота, ключът към извличането на ползите от медитацията е да живееш в настоящето. „Много хора живеят голяма част от живота си на автопилот, но медитацията – особено медитацията на внимателност – помага на хората да се съсредоточат върху живота си в настоящия момент“, обяснява тя.

Как точно човек да се възползва от всички предимства на медитацията? Вижте ръководството на Kreitzer за медитация, плюс Как да медитирате с Gretchen Bleiler за съвети как правилно да намерите своя дзен.

Все още се колебаете да го опитате? След като прочетете за тези 17 предимства на внимателността и медитацията, ще започнете да използвате медитация за съзнание, за да подобрите живота си.

Това ви прави по -добър спортист

Някои от ползите от медитацията могат потенциално да повлияят на вашите тренировки. Хората, които практикуват Трансцендентална медитация, имат подобно функциониране на мозъка като елитните спортисти, според проучване в Скандинавско списание по медицина и наука в спорта. Седенето всеки ден в мълчание не означава, че внезапно ще бъдете готови да спечелите маратон, но това може да ви помогне да развиете психическото напрежение и черти сред най -добрите спортисти. Освен това може да ви помогне да изтласкате тялото си през болката (повече за това по -късно). Научете повече за това как медитацията може да ви направи по-добър спортист.

Намалява нивата на стрес

Намаленият стрес също е сред ползите от медитацията. Вниманието всъщност помага за понижаване на нивата на кортизол (хормона на стреса), според изследване от проекта Shamatha в Калифорнийския университет, Дейвис. Изследователите измерват вниманието на участниците преди и след интензивно тримесечно отстъпление за медитация и установяват, че тези, които се връщат с по-високи нива на фокусиране върху настоящето, също имат по-ниски нива на кортизол. Не се притеснявайте, облекчаването на стреса идва по-бързо от три месеца: Хората, които са получили само три последователни дни тренировки за внимание (25-минутни сесии, при които са били научени да се фокусират върху дишането и настоящия момент), се чувстват по-спокойни, когато са изправени пред стресираща задача в проучване, публикувано в Психоневроендокринология.

Повишава самосъзнанието

Всички имаме слепи петна, когато става въпрос за собствените ни емоции, поведение и мисли, но вниманието може да помогне да се победи това невежество. Хартия вътре Перспективи за психологическата наука установи, че тъй като внимателността включва обръщането на внимание на текущия ви опит и това по незаконосъобразен начин, тя помага на практикуващите да преодолеят най-голямата пречка в самосъзнанието: да не познават собствените си недостатъци.

Това прави музиката да звучи по-добре

Предимствата на медитацията може да са по -добри от всякакви луксозни слушалки. В проучване в списанието Психология на музиката, учениците слушаха 15-минутна лента с инструкции за медитация, последвана от откъс от операта на Джакомо Пучини „La Boheme“. Шестдесет и четири процента от тези, които се занимават с внимателност, смятат, че техниката им позволява да прекарват по-дълго в състояние на потока-това, което изследователите описват като ангажираност на слушателите без усилие, известна още като „в зоната“. (Разберете какво се случва с Your Brain On: Музика.)

Помага ви да се справите с болестта

Справянето с диагнозите е невъобразимо грубо, но медитацията може да помогне: Когато жените с рак на гърдата практикуват съзнание, както и арт-терапия, тяхната мозъчна активност, свързана със стреса и тревожността, се променя, в проучване в Стрес и здраве. Обучението за внимателност също помогна на пациентите с ревматоиден артрит да се борят със стреса и умората, свързани с болестта, в статия, публикувана в списанието Анали на ревматични заболявания.

Може да ви помогне да отслабнете

Поддържането на тегло може да бъде неочаквано предимство на медитацията, ако сте безразсъдни. „Когато сме наясно, ние сме по -наясно с избора на храна и дори може да опитаме и оценим храната повече“, казва Крейцер. Всъщност проучване от Калифорнийския университет в Сан Франциско установи, че затлъстелите жени, които са били обучени да изпитват моментното чувствено преживяване при хранене, както и медитирали 30 минути на ден, са по-склонни да отслабнат. (Искате ли още прости трикове? Експертите разкриват: 15 малки промени в диетата за отслабване.)

Може да ви помогне в борбата с болестта

В проучване в Рак, когато някои оцелели от рак на гърдата редовно практикуваха техники за намаляване на стреса като медитация на внимание и йога, техните клетки показаха физически промени, въпреки факта, че вече не се лекуваха. Жените, които са преживели рак на гърдата най -малко две години преди това, но все още са емоционално разтревожени, се срещат по 90 минути всяка седмица, за да обсъдят чувствата си. След три месеца те имаха по-здрави теломери - защитната обвивка в края на ДНК верига - от оцелелите от рак на гърдата, които току-що взеха един семинар за техники за намаляване на стреса. (Лудост! Разберете как иначе правим крачки срещу рака на гърдата.)

Той помага за премахване на зависимости

Ако се опитвате да се отървете от тютюневия навик, поне едно от ползите от медитацията ще бъде от интерес. Пушачите, които медитират по половин час всеки ден в продължение на 10 дни, са с 60 процента по-малко вероятно да посегнат към цигара от тези, които просто са били научени да се отпускат, според проучване, публикувано в Сборник на Националната академия на науките на Съединените американски щати. Интересното е, че пушачите не са влезли в проучването, за да премахнат навика си и всъщност не са знаели колко са намалили - те са докладвали обичайния си брой, но мерките за дишане показват, че всъщност са пушили по -малко цигари от преди. Текущите изследвания в Университета на Уисконсин-Мадисън предполагат, че възстановяването на алкохолици също може да се възползва от медитацията, тъй като това може да им помогне да се справят с проблемите, довели до пиенето им на първо място. (Какви други навици трябва да премахнете? Следвайте тези 10 прости правила за здравословен живот.)

Това повишава прага ви на болка

Медитацията ви кара да се чувствате толкова съсредоточени и спокойни, защото всъщност помага на мозъка ви да има по -добър контрол върху обработката на болката и емоциите, според проучване в списанието Граници в човешката невронаука. Проучванията показват, че опитни медитатори могат да понасят доста болка, но дори и начинаещите могат да се възползват: След четири 20-минутни сесии участниците, които имат 120-градусов парче метал, докоснали прасеца си, съобщават, че това е 40 % по-малко болезнено и 57 % по-малко неудобно отколкото преди тяхното обучение. Такива числа могат да ви стигнат доста далеч, когато сте на 25 мили от маратон или само по средата на вашия набор от бурпи.

Намалява тревожността и депресията

Когато изследователи от университета "Джон Хопкинс" прегледаха близо 19 000 проучвания за ползите от медитацията, те откриха, че някои от най-добрите доказателства са в полза на медитацията на вниманието, която облекчава психологическия стрес като тревожност и депресия. Преди това изследователите установиха, че медитацията засяга активността в две конкретни части на мозъка, предната цингулатна кора - която контролира мисленето и емоциите - и вентромедиалната префронтална кора - която контролира тревожността. Нещо повече, участниците видяха почти 40 % намаляване на нивото на тревожност след само четири 20-минутни уроци в изследването, публикувани в списанието Социална когнитивна и афективна невронаука. (Знаете ли, че депресията може да се прояви като физическа болка? Това е един от тези 5 здравословни проблема, които засягат жените по различен начин.)

Това ви прави по-състрадателни

Медитацията не просто ви кара да се чувствате добре - тя всъщност ви прави по-добър човек. След осемседмично обучение по медитация, изследователите поставиха участниците в пълна стая с актьори само с едно място. След като участникът седна, актьор, който изглеждаше в силна физическа болка, влизаше с патерици, докато всички го игнорираха. Сред участниците, които не медитират, само около 15 процента от хората се преместиха да му помогнат. Половината от хората, които са медитирали, са направили движения, за да помогнат на пострадалия. Техните резултати, публикувани в Психологическа наука, изглежда подкрепяше това, в което будистите отдавна вярват – че медитацията ви помага да станете по-състрадателни и да изпитате любов към всички съзнателни същества. (Освен това състраданието може да ви поддържа във форма! Вижте тези 22 начина да останете мотивирани да отслабнете.)

Намалява самотата

Ежедневната медитация помогна да се предотвратят чувствата на самота в проучване от Калифорнийския университет, Лос Анджелис и Университета Карнеги Мелън. Нещо повече, кръвните тестове разкриха, че медитацията е помогнала за намаляване на нивата на възпаление на участниците, което означава, че те са с по -малък риск от развитие на сериозни заболявания. Изследователите приписват двата резултата на облекчаващите стреса медитации, тъй като стресът засилва самотата и увеличава възпалението.

Може да ви спести пари

Ако извлечете всички ползи от медитацията, може да спестите пари от разходите за здравеопазване в процеса. Проучване на Центъра за анализ на здравните системи установи, че тези, които практикуват медитация, харчат с 11 % по -малко за здравеопазване след една година и 28 % по -малко, след като са практикували пет години. (Помогнете на портфейла си още повече: Как да спестите пари от членството си във фитнес залата.)

Той ви предпазва от настинка и грип

Хората, които медитират, пропускат по -малко дни работа от остри респираторни инфекции и изпитват съкратена продължителност и тежест на симптомите, според проучване в Анали на семейната медицина. Всъщност медитиращите са с 40 до 50 процента по-малко вероятно да се разболеят от техните не-дзен колеги. (Ако не сте започнали да медитирате навреме, може да имате нужда от тези 10 домашни лека за настинка и грип.)

Той поддържа сърцето ви здраво

Практикуването на трансцендентална медитация (специфична форма на мантра медитация) може да намали риска от сърдечен удар или инсулт, според проучване в Тираж. Той също така понижава кръвното ви налягане, което, съчетано с ползите за облекчаване на стреса на медитацията, поддържа сърцето ви здраво. (Заинтригувано? Опитайте тези 10 мантри експерти за съзнание на живо.)

Помага ви да спите по -добре

Обучението за внимателност е по-ефективно за подпомагане на хората да спят от по-традиционните методи, като ограничаване на излагането на светлина през нощта и избягване на алкохол през нощта, в ново проучване в JAMA вътрешни болести. Всъщност той беше толкова ефективен, колкото е доказано, че са лекарствата за сън, а също така помогна за подобряване на умората през деня.

Това ви прави по -добър служител

Предимствата на медитацията могат да подобрят почти всяка част от работата ви: след осемседмичен курс на медитация хората бяха по-енергични, по-малко негативно настроени към ежедневните задачи, по-способни да изпълняват много задачи и по -добре може да се съсредоточи върху една -единствена задача за по -дълго време, съобщава проучване от Университета на Вашингтон. Освен това медитацията ви помага да се справите по -добре със стреса, от който всички служители биха могли да се възползват. (Опитайте тези 9 „разхитители на време“, които всъщност са продуктивни.)

Преглед за