5 съвета за контрол на високото кръвно налягане

Съдържание

• 1. Заменете солта с други подправки
• 2. Практикувайте редовно физическа активност
• 3. Контролирайте стреса
• 4. Спете между 6 и 8 часа на нощ
• 5. Вземете лекарства в точното време
• Списък на най-лошите храни за хипертония

За да се контролира ефективно високото кръвно налягане, в допълнение към лечението, препоръчано от лекаря, е от съществено значение да се направят промени в някои навици на живот, тъй като голяма част от това, което правим или ядем, се отразява пряко в налягането. По този начин някои от основните нагласи за намаляване на налягането са например отслабване, практикуване на физическа активност и спиране на тютюнопушенето.

Някои промени обаче не са лесни, тъй като никой не заслужава да яде безвкусна храна и не можете например да отслабнете за една нощ, например, следователно тези 5 съвета могат да се спазват ежедневно, включително по време на бременност, за да улеснят тези цели постигане:

1. Заменете солта с други подправки

Солта не е единствената подправка, която може да ароматизира храната и има много възможности да я замените и можете да инвестирате в подправки като: пипер, лук, чесън, джинджифил, риган, магданоз, кориандър, босилек, шафран, дафинов лист и розмарин. Възможно е да опитате тези подправки без вина, а също така да можете да ги редувате и да откривате нови вкусове.

Освен това трябва да се избягват консервирани храни, колбаси и замразени храни или готови подправки, като кубчета или саксии, тъй като те съдържат твърде много сол и други добавки, които не могат да бъдат контролирани, и са противопоказани за тези, които са хипертоници. Поради това е важно да предпочитате храни, приготвени у дома или по възможно най-естествения начин.

Ако се налага много често да се яде навън, се препоръчва да носите кутии за обяд от дома, които дори могат да бъдат направени всички в един ден от седмицата и замразени в отделни контейнери. научете здравословно седмично меню и грижи при приготвянето на кутии за обяд, които да вземете на работа.

2. Практикувайте редовно физическа активност

Физическите упражнения са от съществено значение за подпомагане на контрола на кръвното налягане и подобряване на кръвообращението, като помагат за профилактика и лечение на различни заболявания. Този ефект обаче ще бъде постигнат само ако упражненията се практикуват редовно, поне 3 пъти седмично.

Така че няма смисъл да се пренапрягате във фитнеса 3 дни подред и след това да прекарате 10 дни, без да ходите, или просто да правите дейности през почивните дни. Точно както лекарството трябва да следва рутина, физическата активност също трябва да се разглежда като лечение и, освен това, инвестиция в по-добро здраве и качество на живот. Вижте съвети за обучение за контрол на кръвното налягане.

3. Контролирайте стреса

Стресът и безпокойството причиняват няколко негативни реакции в организма, като производството на хормони като кортизол, адреналин и инсулин, които могат да доведат до повишаване на налягането винаги, дори при правилното лечение.

По този начин се препоръчва да се търсят алтернативи за намаляване на нивата на стрес в ежедневието, дори рутината да не помогне, за да се контролира налягането. Чудесни алтернативи за това са практикуването на медитация, йога, масаж, акупунктура и пилатес. Практикуването на физическа активност също помага за регулиране на нивата на хормоните и стреса, дори ако това е 30-минутна разходка.

4. Спете между 6 и 8 часа на нощ

За да се нормализира сърдечната дейност и кръвоносните съдове, което позволява по-добър контрол на кръвното налягане, са необходими поне 6 часа сън на нощ. Следователно, въпреки че може да варира от човек на човек, идеалното е сънят да продължи около 7 часа, тъй като повече от 8 часа също не е от полза за здравето, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания.

Освен това е важно също така да имате релаксиращ и спокоен сън, като избягвате безсънието и нощните вълнения, които влошават ефекта на съня върху здравето. Вижте кои са 10-те съвета за добър сън.

5. Вземете лекарства в точното време

Важно е лекарствата под налягане да се приемат през интервали, препоръчани от лекаря, например на всеки 8, 12 или 24 часа, и е важно те да се приемат винаги по едно и също време всеки ден. Тази дисциплина е важна, тъй като ефектът от лекарствата варира във времето, така че ако човекът забави или очаква времето на приема на лекарството, ефектът може да варира.

Пример е, ако дадено лекарство трябва да се приема на всеки 8 часа, интервалът му може да бъде както в 6 ч., 14 ч. И 22 ч., Така и в 8 ч., 16 ч. И 12 ч. Например. По този начин интервалите се спазват, но графикът се определя според нуждите на всеки човек, като е за предпочитане те да са едни и същи графици всеки ден. Ако има някакви затруднения при спазване на схемата на лечение, важно е да говорите с лекаря, за да прецените възможността за коригиране или дори промяна на лекарството.

Съвет, който трябва да запомните, е да поставите будилник или мобилен телефон, който да ви предупреждава, когато е подходящият момент, и винаги носете кутия с някои лекарства в чантата или портфейла си, които да използвате, когато не сте у дома.

Списък на най-лошите храни за хипертония

Храните в този списък трябва да се избягват от хипертоника, тъй като те имат твърде много сол и затрудняват контрола на кръвното налягане.

• Крекери и други бисквити;
• Масло със сол;
• Сушени сирена;
• Чипс със сол;
• Маслини;
• Консерви;
• Вградени храни като колбаси;
• Пушени колбаси;
• Солени меса;
• Солена риба;
• Сосове;
• Knorr месо или пилешки бульони;
• Безалкохолни напитки;
• Индустриализирани храни, готови за консумация;
• Кафе;
• Черен чай;
• Зелен чай.

Освен това при диета с високо кръвно налягане също е важно внимателно да се четат етикетите на храните, тъй като солта може да се опише като натрий, натриев хлорид или мононатриев глутамат. Продукти с това описание в хранителната информация трябва да се избягват от пациенти с хипертония. Вижте начини за постепенно намаляване на приема на сол всеки ден.

Вижте и други съвети от диетолога за понижаване на високото кръвно налягане: