60-секундни кардио движения

Съдържание

• Преглед за

Знаете, че трябва да спортувате повече. Искате да спортувате повече. Но понякога е трудно да вкарате пълна тренировка в натоварения си график. Добрата новина: Редица публикувани проучвания показват, че можете да останете във форма и да изгорите достатъчно калории, за да поддържате или отслабнете, като правите мини тренировки през целия ден. Всъщност изследванията показват, че кратките упражнения-едва три 10-минутни сесии-са също толкова ефективни, колкото и дългите, при условие че общото кумулативно време за тренировка и нивото на интензивност са сравними. Повторете някое от следните упражнения за минута.

1. Джак за скачане

Застанете със събрани крака, след това скочете, разделяйки краката и вдигайки ръце над главата. Приземете се с крака на ширината на бедрата, след това скочете с крака заедно и спуснете ръцете си.

2. Стълбище бягане

Бягайте нагоре по стълби, изпомпвайки ръцете си, след което слезте надолу. Варирайте, като изкачвате две стълби наведнъж.

3. Скачане на въже

Направете основно боксьорско разбъркване или скок с два крака. Стойте на топки от крака, без да скачате твърде високо от земята, с лакти отстрани.

4. Скок от клек

Застанете с крака на ширината на бедрата. Свийте коленете и долните бедра в клек. Скочете във въздуха и изправете краката, повдигайки ръцете нагоре. Приземете се меко, спускайки ръце.

5. Сплит скок

Застанете в раздвоена стойка, единия крак дълга крачка пред другия, след това огънете коленете и скочете, като сменяте краката към кацане и изпомпвате ръце в опозиция на краката. Редувайте краката.

6. Засилване

Изкачете се на бордюр, стълбище или здрава пейка с единия крак, после с другия, след това надолу един по един; повторете.

7. Редуване на повдигане на коляното

Стоейки високо, приведете едно коляно към гърдите си, без да се срутвате гръдния кош; завъртете противоположния лакът към коляното. Алтернативни страни.

8. Извиване на подколенното сухожилие

Застанете високо, стъпете встрани с десния крак, след това приближете лявата пета към задните части; издърпайте лактите встрани. Алтернативни страни.

9. Бягайте на място

Бягайте на място, повдигайки коленете нагоре; размахване на ръце естествено в опозиция. Кацайте меко, топката на крака до петата.

10. Подскок отстрани

Поставете всеки дълъг, тънък предмет (като метла) на пода. Прескачайте странично над обекта, кацайте с крака заедно.

Преглед за