Ръководство за начинаещи в клас Barre

Съдържание

• Кога тренировките на Barre станаха толкова модерни?
• Ползите от тренировките на Barre
• Какво да очаквате от Barre Class
• Какво да облека за Barre Class
• Как тренировката на Barre се изправя срещу кардиото
• Преглед за

Искате да опитате за първи път тренировка на Barre, но всъщност не знаете какво, по дяволите, да очаквате? Ето основния извод от 101: „Повечето барови класове използват комбинация от пози, вдъхновени от балета и други дисциплини като йога и пилатес“, казва Сейди Линкълн, основател на barre3 fitness. "Barre се използва като опора за баланс, докато правите упражнения, които се фокусират върху изометрични силови тренировки (задържане на тялото ви неподвижно, докато свивате определен набор от мускули), комбинирани с високи повторения на малки движения с обхват на движение." Също така, не се изненадвайте, ако вашият клас barre включва леки ръчни тежести, за да донесе изгаряне по време на всички тези повторения, както и постелки за целенасочена основна работа.

Напред, повече за тенденцията на тренировка barre, ползите и какво всъщност да очаквате преди вашия клас barre.

Кога тренировките на Barre станаха толкова модерни?

Чудите се защо тези бутикови студия и специални класове се появяват навсякъде? Линкълн, която откри първото си студио през 2008 г., посочва тенденцията към общност. „Много от нас откриха по време на трудни времена, че копнеем за по-малки и по-свързани класове. Имахме нужда от място, където да балансираме телата си и да се подготвим за нашите натоварени и стресови дни.“

Таня Бекер, съосновател на Physique 57, смята, че резултатите са причината за манията (която е вдъхновена от ретро фитнес движението, стартирано с метода на Lotte Berk). „Жените виждат бързо резултатите с barre class, това е едно гише, което включва всички основни неща от добре заоблена тренировъчна програма, плюс това е идеално за жени, които нямат време. Това е тренировка, от която жените винаги ще се нуждаят!“

Ползите от тренировките на Barre

Все още не се продават на barre class? Ако седите отпуснат на стола си и четете това, тогава може да искате да помислите отново. Според Линкълн основните предимства на баре класа са подобрена стойка, мускулна дефиниция, загуба на тегло, повишена гъвкавост и намален стрес. Плюс това, жените на почти всяко ниво на фитнес могат да се запишат за баре клас: И Линкълн, и Бекер казват, че уроците по баре са напълно подходящи за бременни жени, защото не са с голямо въздействие. Те дори могат да помогнат при дисбаланс - често срещан проблем по време на бременност поради този нарастващ корем - и стабилност. (Опитайте да тренирате у дома с нашия стартов пакет от 4 малки, но безумно ефективни, вдъхновени от barre основни движения.)

Какво да очаквате от Barre Class

Направихте крачка и се записахте за баре клас. Сега какво? Въпреки че преживяването ще се различава от студио в студио, Бекер казва, че типичният клас (като сесия за начинаещи Physique 57) ще ви преведе през динамична и ободряваща тренировка. Ще започнете със загряване и последователност от упражнения за горната част на тялото, които включват свободни тежести, лицеви опори, дъски и други движения, насочени към бицепсите, трицепсите, гърдите и мускулите на гърба.

След това ще използвате балетната бара и собственото си телесно тегло за съпротива, за да се съсредоточите върху мускулите на бедрото и седалката. Вашето ядро ​​ще бъде ангажирано целия клас и след това ще бъде насочено към края.

За да се разхладите, ще преминете през серия от разтягания, за да увеличите гъвкавостта и да позволите на мускулите да се възстановят. Повечето часове са по 60 минути, казва Линкълн, а някои студия (като повечето места barre3) дори могат да предлагат грижи за деца по време на час. (Свързано: Тази тренировка на Barre Studio Abs извайва силно ядро ​​без оборудване)

Какво да облека за Barre Class

Когато избирате дрехите си за тренировка, помислете за йога облекло, предлага Линкълн. Гамаши (обожаваме тези по-достъпни прилики на Lululemon), спортен сутиен и резервоар ще свършат работа. Що се отнася до обувките, няма да имате нужда от тях! Отидете боси или направете урока с прилепнали чорапи, за да предотвратите подхлъзване. (Свързано: Оборудване за тренировки, което ще ви накара да изглеждате и да се чувствате като балерина)

Как тренировката на Barre се изправя срещу кардиото

Една от най-добрите части за класовете на Barre е, че те съчетават силови тренировки и кардио, казва Бекер, така че изгаряте мазнините и изграждате мускули едновременно. (Този интензивен клас по баре у дома се удвоява като кардио!) „Нашата техника се фокусира върху укрепването на мускулите, а мускулната тъкан изгаря 15 пъти повече калории от мазнините. Колкото по-силни ставате, толкова повече калории ще изгаряте денонощно. "

Но не всичко е в състезанието: Barre всъщност е едно от най-добрите добавки към бягането и други дейности с голямо въздействие (ето защо). Време е да напомпаме тези пластове!

Преглед за