5 ползи от бягането на вода

Съдържание

• Как да започнем водното състезание

Тичането във вода е отлично занимание за отслабване, тонизиране на мускулите, подобряване на стойката и намаляване на корема, като е особено подходящо за хора с много наднормено тегло и възрастни хора, които трябва да извършват дейност, без да увреждат ставите си, както се случва при бягане на улица.

Водната надпревара, известна още като дълбоко бягане, може да се изпълнява на плажа или в басейна, но за да упражнявате още повече краката си, увеличавайки предимствата, можете да използвате тежести върху пищяла. Тъй като водата предлага голяма устойчивост на движение, тя прави тази тренировка добро аеробно упражнение и следователно спомага за подобряване на сърдечния и дихателния капацитет, което води до среден разход от 400 калории на всеки 45 минути бягане.

Ползите от бягането по вода включват:

1. За да отслабнете тъй като изисква висок разход на енергия;
2. Защитете ставите, избягване на заболявания като артрит или артроза;
3. Подобрете стойката, баланса и гъвкавостта, защото изисква да поддържате гръбнака си изправен;
4. Увеличете мускулната сила и издръжливост, главно на ръцете, краката и корема;
5. Намалете подуването на краката, тъй като помага за източването на течностите, които се натрупват около глезена;

Освен това бягането във водата предизвиква релаксация и носи усещане за благополучие, което може да помогне на хората с проблеми с тревожност и депресия.

Течането на вода може да донесе ползи за всички възрасти, но е особено подходящо за:

• Заседнали индивиди, които искат да започнат физическа активност;
• Кой е с наднормено тегло, защото предотвратява наранявания;
• Възрастен, тъй като е възможно по-лесно да се управляват физическите усилия и намалява риска от артрит или артроза;
• Менопауза защото намалява топлината;
• Пациенти с хронична болка, с фибромиалгия;
• Бременни, тъй като телесното тегло във вода е по-малко.

Във всеки случай обаче, преди да започнете водното състезание, трябва да отидете на лекар, за да направите изследвания и да знаете дали сте подготвени да спортувате.

Как да започнем водното състезание

За да започнете състезанието във водата, потърсете басейн, където нивото на водата е най-много до коленете или е в плитката част на плажа. Колкото по-висока е височината на водата, толкова по-трудно ще бъде упражнението, така че започнете с най-лесното.

Започнете да бягате бавно, но запазете темпото. Започнете с тренировка два пъти седмично, с продължителност 20 минути. От втората седмица увеличете интензивността на течащата вода до 40 минути, 3 пъти седмично и постепенно увеличавайте.

Освен това е важно също така да пиете вода или изотоник от тип gatorade, за да осигурите хидратация и че все още сте готови да бягате. Разгледайте рецептата за това видео:

Ако харесате тази статия, прочетете също:

• Работеща тренировка за изгаряне на мазнини