Можете ли да останете във форма, ако мразите тежките тренировки?

Съдържание

• Преглед за

Здравей, аз съм! Момичето на задния ред мотори, криещо се от инструктора. Момичето избра последно в кикбола. Момичето, което обича да носи клинове за упражнения, но само защото са супер удобни и често стилни.

Чувствам се страхотно, когато тренирам, но предпочитаната ми тренировка е йога. Йога всеки ден. Регистриран съм за ClassPass, което означава, че имам на разположение стотици класове в Ню Йорк, но просто продължавам да приемам различни варианти на намасте. Приятели редовно ме канят на изтощителни уроци – лагери за обучение, гребане, бягане, въртене – но аз винаги отхвърлям.

Мразя чувството, че не мога да дишам. Мразя да се чувствам така, сякаш сърцето ми ще напусне гръдния ми кош.Мразя, че бледата ми кожа става лилаво от патладжан в рамките на четири минути след кардиото и остава така часове след това, сякаш току -що съм родила. (FYI: Мускулната болка след тренировка удря хората по различно време.)

Губя ли си времето, като ходя само на йога? Да, получавам ползите от дзен от облекчаването на стреса и дълбокото дишане, но е възможно да правя клек с джак за тялото си. Затова посегнах да обсъдя въпроса с няколко експерти: Даниел В. Вигил, доктор по медицина, професор в Медицинското училище на Дейвид Гефен от Калифорнийския университет, и Фелисия Столър, диетолог и физиолог по упражнения.

Веднага и двамата лекари бяха внимателни да кажат, че не бива да хвърлям йога. Проучванията показват, че е добре да се тренира с по -ниска интензивност. И научно, йога има някои доста ясни предимства. Някои са лесни за измерване - отслабват, увеличават силата - "но тогава има по-добра енергия, увереност и други ясни умствени ползи", казва Вигил. (Хм, като тези 6 ползи за здравето от йога.)

Освен това не е съвсем справедливо да се предполага, че всички любители на кардиото автоматично са образци на здравето. Зависи от тялото ви, вида кардио, колко усилено работите и т.н. „Факт е, че можете да правите няколко часа упражнения седмично, но ако прекарвате останалото време в задния край, това е също толкова пагубно, колкото пушенето“, посочва Столър.

Добре, точка взета. Практикуването на йога със сигурност е по -добре от това да не правите нищо. Но като пропускам интензивни тренировки, сърцето ми не става по-здраво. "Вие не работите върху вашата кардиореспираторна система", обяснява Столър и ползите от кардио са очевидни. „По -нисък сърдечен ритъм, по -добри нива на кръвната захар, по -нисък холестерол, по -силна костна плътност и поддържане на мускулна маса“, дрънка тя. И това са само няколко. (Заслужава да се отбележи: не е нужно да бягате далеч, за да извлечете ползите от бягането.)

Знам, че е необходимо кардио. Знам, че това е от съществено значение за здраво тяло и по -дълъг живот. И така, защо е толкова груб по тялото ми и защо ме кара да мразя живота си (поне за тези четиридесет и пет минути)? Изглежда контраинтуитивно.

Бдението обвинява „метаболитна болка“. "Това означава, че когато работите наистина усилено, достигате своя лактатен праг или точката, когато млечната киселина в мускулите ви започва да гори." Разбира се, това също е знак, че тренирате добре, защото мускулите ви се променят. „Когато се изгради на високо ниво, е неприятно“, признава Вигил. - Определено познаваш усещането. Наистина. (Но можете и трябва да преодолеете болката по време на тренировката си.)

Ключът обикновено е да се научите да обичате-или поне да търпите-това изгаряне. „Някои хора просто се чувстват толкова неудобно, толкова задъхани, защото са толкова безусловни“, казва Столър. За щастие това може да се промени. "Най -болезнено затлъстелият човек все още може да се научи да тича. Прекрасното нещо в човешкото тяло е, че то може да се адаптира. Може да се научи", казва тя. За да увеличите издръжливостта си, трябва да записвате три до четири часа и половина във фитнес залата седмично.

Замислих се да се науча как да го обичам, като се принудих да правя цял куп дейности, от които ненавиждах. Отвратен. Моят вътрешен монолог в клас Pure Barre беше нещо подобно: Мразя това. Защо жените си правят това? Това е всичко, което не е наред с женското изживяване. Защо се измъчваме така? Баре не е за мен.

Завъртането все още не е – разтърсих го (съжалявам) за първи път от 2011 г., когато почти повърнах в час. Последващото душевно укрепване на спорта (помислете за пулсираща музика и стробоскопи) не е по-малко гадно, поне не за мен.

Разбира се, Бионсе е за мен. Взех уроци по танци, където научихме хореографията на „Обратното броене“ на кралица Б. След това отидох в ситуация в Боливуд, в която блъскахме ритъм с палки по земята. След това хибриден клас, който беше тридесет минути аеробни движения като скачане на крикове, последван от тридесет минути разтягания в стил йога. Може ли това забавление да повлияе на здравето ми?

„Трябва да работите толкова усилено, че да не можете да поддържате разговор с партньора си за тренировка, но достатъчно лесно можете да допринасяте с кратки изречения“, обяснява Vigil. Работите твърде усилено, ако не можете да говорите, замаяте се или чувствате, че сърцето ви ще избухне от гърдите ви. За щастие, нито един от новите ми класове не ме накара да се чувствам така-но със сигурност можех да кажа, че получавам тренировка с този тест за говорене. Това също ме накара да разбера защо инструкторите продължават да питат: „КАК СЕ ПРАВИМ?“ Те искат да се уверят, че все още можете да отговорите!

След като изпробвах тези нови методи, изведнъж не се вманиачих да изпотя косата си. Още не съм обърнат. Новата ми рутина е 80 процента йога и 20 процента танци и е напълно без вина. Просто се гордея със себе си, че се преместих. (Можете ли да се свържете? Вижте защо фитнесът не е само за кльощави хора.)

Преглед за