Позиция, за да качите по правилния начин

Съдържание

• Коя е правилната позиция
• Как да останете в тази позиция
• Следващото видео показва подробно какво е правилното положение за улесняване на преминаването на изпражненията:
• Защото позицията е важна за приготвянето на кокос
• Още трикове, за да забиете червата си
• Храна за лечение на запек
• Вижте рецептата за сливов чай ​​за запек.

За да направите кокосовия орех по правилния начин, трябва да седнете на тоалетната с колене над линията на ханша, тъй като това отпуска пуборекталния мускул, улеснявайки преминаването на изпражненията през червата.

Следователно, тази позиция е идеална за тези, които страдат от запек, който се характеризира със сухи, твърди и трудно отстраними изпражнения. Запекът може да причини подуване на корема, болки в корема и хемороиди и обикновено се причинява от диета с ниско съдържание на фибри и вода и липса на физическа активност.

Вижте някои храни, които трябва да се добавят към диетата за борба със застоялото черво.

Коя е правилната позиция

Правилната позиция за приготвяне на кокос е да седите на тоалетната с повдигнати колене, над линията на бедрата, сякаш седите на пода с вдигнати лъкове. Престоят в това положение ви позволява да отпуснете пуборекталния мускул и да освободите преминаването на червата, улеснявайки излизането на изпражненията.

Как да останете в тази позиция

За да можете да останете в това положение в банята, можете да използвате подложка за крачета като малка табуретка, кутия за обувки, кофа или обърната кошница.

Следващото видео показва подробно какво е правилното положение за улесняване на преминаването на изпражненията:

Защото позицията е важна за приготвянето на кокос

Позицията за приготвяне на кокос е важна, тъй като тя може да улесни или възпрепятства преминаването на изпражненията. Когато седите на тоалетната, сякаш сте на стол, с колене на една и съща височина с бедрата, пуборекталният мускул задържа червата и предотвратява преминаването на изпражненията, както е показано на следващата фигура.

Същото не се случва, когато кокосът е направен в позиция на главата, тъй като мускулът е по-отпуснат и освобождава червата, позволявайки преминаването на изпражненията.

Още трикове, за да забиете червата си

Най-доброто време за обучение на червата да се евакуира е след хранене, тъй като се стимулира цялата стомашно-чревна тръба, благоприятствайки движението на изпражненията, които трябва да бъдат изхвърлени, като по този начин се предотвратява изсъхването на фекалната торта, която не наранява ануса и е лесна за отстраняване .

Друг съвет за прекратяване на дискомфорта при запек, който дори може да затрудни отслабването, е да ходите до тоалетната винаги, когато ви се иска и да не държите столчето си дълго време. От друга страна, не трябва да използвате сила, когато не ви се иска, това може да причини хемороиди.

Храна за лечение на запек

Малки промени в хранителните навици помагат да се излекува запек, като:

• Изпийте 2 литра вода на ден, тъй като водата хидратира изпражненията, което улеснява нейното преминаване през червата;
• Хранене с плодове и зеленчуци с кора и торба, когато е възможно, тъй като това увеличава консумацията на фибри;
• Добавете семена като ленено семе и чиа в сокове и кисели млека;
• Яденето на пълноценни храни, като хляб, ориз, тестени изделия и брашно;
• Хранене с кисели млека с пробиотици, които са бактерии, които подобряват здравето на червата;

• Яжте 2 ядки в закуската.

  
  

В допълнение към храната също е от съществено значение да практикувате физическа активност поне 3 пъти седмично, тъй като упражненията правят червата по-активни и помагат в борбата със запека.

Вижте рецептата за сливов чай ​​за запек.