Как да се предпазим от респираторни заболявания през зимата

Съдържание

• 1. Измийте добре ръцете си
• 2. Избягвайте тълпите и затворените места
• 3. Не пушете
• 4. Поддържане на алергичен ринит под контрол
• 5. Вземете грип
• 6. Останете хидратирани
• 7. Спете 7 до 8 часа на нощ
• 8. Поддържайте влагата във въздуха
• 9. Използвайте антибиотици само с медицински съвети
• 10. Използването на витамин С предпазва ли ви от инфекции?

Респираторните заболявания се причиняват главно от вируси и бактерии, които се предават от един човек на друг, не само чрез капчици секрет във въздуха, но и при контакт на ръцете с предмети, които могат да съдържат микроорганизми, причиняващи инфекции.

Някои от най-честите респираторни инфекции са настинки, грип, синузит, тонзилит, ларингит, отит и пневмония, които засягат предимно деца и възрастни хора, тъй като те имат по-слаба имунна система.

Освен това, въпреки че могат да се появят по всяко време на годината, тези заболявания са по-чести през зимния период, тъй като е по-студен, по-сух период и когато хората се опитват да останат в по-затворена среда, улесняваща разпространението на микроорганизми. По този начин основните мерки за предотвратяване на респираторни инфекции са:

1. Измийте добре ръцете си

Обикновено хората вярват, че респираторните инфекции се случват само по въздуха, но забравят, че една от основните форми на замърсяване е чрез ръцете, когато докосват нещо, което съдържа микроорганизми и след това го довеждат до устата, носа или очите.

Така че, за да избегнете респираторна инфекция, се препоръчва да си измиете добре ръцете или поне да използвате алкохолен гел, особено когато ходите на обществени места, или когато докосвате дръжките на вратите, телефоните, парапетите или когато използвате обществен транспорт например.

Вижте следното видео за правилния начин за измиване на ръцете:

2. Избягвайте тълпите и затворените места

Честите среди с много хора, особено ако това е място без много циркулация на въздуха, улеснява заразяването на респираторни инфекции, тъй като те са благоприятни за разпространението на микроорганизми като вируси, бактерии и гъбички.

По този начин е обичайно да се придобият тези видове инфекции на места като училища, детски заведения, старчески домове, търговски центрове, партита или на работа, тъй като те обикновено съдържат повече хора на затворени места. Ето защо, за да се избегнат инфекции на дихателните пътища, се препоръчва околната среда да бъде проветрена, проветрива и лека, за да се намали натрупването на микроорганизми.

3. Не пушете

Тютюнопушенето улеснява развитието на респираторни инфекции, както и пречи на възстановяването, тъй като причинява възпаление на дихателните пътища, дразнене на лигавицата, а също и намаляване на защитните му механизми.

Освен това тези, които живеят с тези, които пушат, не са свободни от болестите си, тъй като пасивното пушене също причинява тези ефекти върху дихателните пътища. Поради това се препоръчва не само да се откажете от пушенето, но и да не сте около тези, които пушат.

Вижте и 10 сериозни заболявания, причинени от тютюнопушенето.

4. Поддържане на алергичен ринит под контрол

Ринитът е възпаление на лигавицата на дихателните пътища, особено на носа, и неговото присъствие улеснява развитието на респираторни инфекции, тъй като намалява ефективността на защитните сили на региона.

По този начин е важно да се избягват факторите, които предизвикват ринит, като прах, акари, плесени, полени или косми от домашни любимци например, както и правилното лечение на това възпаление, ако то е налице, като начин да се предотврати появата му например настинка или синузит. Вижте причините и как да лекувате алергичен ринит.

5. Вземете грип

Грипната ваксина може да предпази от грипоподобни вируси, които причиняват грип и могат да причинят пневмония, като H1N1.

Трябва да се помни, че ваксината предпазва само от вирусите, програмирани във формулата на ваксината, които като цяло са най-инфекциозните и опасни за този период. По този начин той не предпазва от други вируси, така че някои хора могат да настинат, дори ако са имали ваксината.

Задайте въпроси за грипната ваксина относно това кой може да получи противогрипната ваксина.

6. Останете хидратирани

Поддържането на тялото хидратирано и с балансирана и балансирана диета предотвратява падането на имунитета, което може да улесни инфекцията.

По този начин се препоръчва да приемате около 2 литра течности на ден, включително вода, сокове, кокосова вода и чайове, а също така да приемете диета, богата на зеленчуци, тъй като съдържа витамини и минерали, които помагат за защитата на тялото.

7. Спете 7 до 8 часа на нощ

Спете поне 6 часа и за предпочитане между 7 и 8 часа на нощ, за да може тялото да балансира метаболизма си и да възстанови енергията и имунната си система.

По този начин тези, които спят много малко, са по-склонни да получат инфекции и тялото има тенденция да дава много по-малко за всяка дейност.

8. Поддържайте влагата във въздуха

Много сухият въздух улеснява разпространението на организмите и сухотата на дихателните лигавици, поради което се препоръчва да се избягва прекомерното използване на климатик и да се поддържа по-проветриво околната среда.

Съвет е умереното използване на овлажнителя на въздуха през най-сухите дни, за да се балансира влажността. Вижте и домашни начини за овлажняване на въздуха.

9. Използвайте антибиотици само с медицински съвети

Използването на антибиотици без подходящото ръководство на лекаря е много вредно. Трябва да се има предвид, че повечето инфекции са причинени от вируси и използването на антибиотици няма да има предимство и, напротив, ще изложи тялото на неговите странични ефекти, които могат да бъдат опасни.

В допълнение, злоупотребата с антибиотици води до неуравновесяване на бактериалната флора на организма, което улеснява появата на тревожна бактериална инфекция.

10. Използването на витамин С предпазва ли ви от инфекции?

Няма научни доказателства, че само употребата на витамин С може да предпази от определена инфекция. Въпреки това, консумацията на витамини и минерали, като витамин С, витамин А, витамин Е, омега-3, флавоноиди, каротеноиди и селен, например, са полезни за имунната система, тъй като те са антиоксиданти.

Антиоксидантите предотвратяват натрупването на свободни радикали в тялото, което е полезно за предотвратяване на заболявания и преждевременно стареене. Витамин С и други антиоксиданти могат да се консумират под формата на добавки, но те лесно се намират в храната, особено в зеленчуците. Проверете кои храни са богати на антиоксиданти.