Мобилният телефон може да причини болка във врата и тендинит - ето как да се предпазите

Съдържание

• Как да се предпазите

Прекарайте много часове, като използвате мобилния си телефон, за да се плъзгате фураж Новини Facebook, Instagram или да си чатите Пратеник или в Whatsapp, може да причини здравословни проблеми като болка във врата и очите, гърбица и дори тендинит в палеца.

Това може да се случи, защото когато човекът е в една и съща позиция за дълго време, мускулите стават по-слаби и движенията, повтарящи се през целия ден, всеки ден, носят връзките, фасциите и сухожилията, което води до появата на възпаление и болка.

Но спането с мобилния телефон до леглото също не е добро, тъй като излъчва непрекъснато малко лъчение, което, въпреки че не причинява сериозно заболяване, може да наруши почивката и да намали качеството на съня. Разберете защо не трябва да използвате мобилния си телефон през нощта.

Как да се предпазите

Поддържането на добра стойка по време на използване на мобилния телефон е много важно, тъй като тенденцията е човекът да държи главата си наклонена напред и надолу и с това теглото на главата преминава от 5 кг до 27 кг, което е твърде много към шийните прешлени. За да може да задържи главата в такова наклонено положение, тялото трябва да се приспособи и затова се появява гърбавостта и болката във врата.

Най-добрият начин да избегнете болки във врата и очите, гърбица или тендинит в палеца е да намалите използването на мобилния си телефон, но някои други стратегии, които могат да помогнат, са:

• Дръжте телефона с две ръце и се възползвайте от въртенето на екрана, за да пишете съобщения, използвайки поне 2 палеца;
• Избягвайте да използвате мобилния си телефон повече от 20 последователни минути;
• Дръжте екрана на телефона близо до височината на лицето си, сякаш ще вземетеселфи;
• Избягвайте да накланяте лицето си по телефона и да се уверите, че екранът е в същата посока като очите ви;
• Избягвайте да поддържате телефона на рамото си, за да говорите, докато пишете;
• Избягвайте да кръстосвате краката си, за да поддържате таблетка или мобилен телефон в скута ви, защото тогава трябва да спуснете глава, за да видите екрана;
• Ако използвате мобилния си телефон през нощта, трябва да инсталирате или включите приложение, което променя цвета, излъчван от устройството, до жълтеникав или оранжев тон, който не влошава зрението и дори благоприятства съня;
• Преди лягане трябва да оставяте телефона си на минимално разстояние 50 см от тялото си.

Освен това е важно също така да променяте движенията през целия ден и да се разтягате чрез кръгови движения с врата, за да облекчите дискомфорта в шийните прешлени. Вижте няколко примера за упражнения, които облекчават болките във врата и гърба, които винаги можете да правите преди сън в следващото видео:

Редовното упражнение също е добър начин за укрепване на мускулите на гърба, насърчавайки добрата стойка на тялото. Няма по-добро упражнение от друго, стига да е добре ориентирано и че човекът обича да практикува, така че това да се превърне в навик.