Основната тренировъчна кондиция, която ви прави по -добър спортист

Съдържание

• Преглед за

Много се говори за това да имате секси корем и да сте готови за бански, но ползите от силната сърцевина надхвърлят стройния външен вид. Укрепване на всички мускули в средната ви част - включително напречния корем (дълбоки коремни мускули), ректус корем (тези, които можете да видите в "шест пакета"), косите ви мускули (отстрани на торса), само за да назовем няколко- може също да предотврати болки в гърба, да ви помогне да изпълнявате ежедневните задачи лесно и безопасно, да повишите атлетичните ви постижения и да поддържате правилна стойка.

Тази предизвикателна основна тренировка, ръководена от треньорката на Grokker Кели Лий (която е специализирана в коригиращи упражнения и подобряване на производителността), ще помогне за укрепване на всички тези основни мускули и изграждане на сериозна коремна издръжливост-без да ви отегчава до смърт.

Ще имаш нужда: Подложка за упражнения. Добавете гири за допълнително предизвикателство.

Как работи: Ще направите пет кръга от две упражнения. Във всеки кръг има 6 комплекта. За първия набор ще направите 20 повторения на първия ход и 10 повторения на втория ход. За втория набор ще намалите броя на повторенията за първия ход с 2 и ще увеличите броя на повторенията за втория ход с 2. Ще продължите всеки набор, увеличавайки или намалявайки повторенията по този начин. Например, за кръг 1, сет 1, ще направите 20 повторения на руски обрати и 10 повторения на коремни преси. За сет 2 ще направите 18 повторения на руски обрати и 12 повторения на коремни преси. За комплект 3 ще направите 16 повторения на руски обрати и 14 повторения на хрускане. Кръгът приключва, когато изпълните 10 повторения на първия ход и 20 повторения на втория ход. След това преминете към следващия кръг и направете същото със следващите две упражнения. (Вижте пълния списък с движения по-долу.) Правете тази тренировка два пъти седмично.

Кръг 1: Руски обрати и хрускане

Кръг 2: Кръстосано обхождане и обръщане на седене/дървесни чопъри

Кръг 3: Странични ножове и странични дъски

Кръг 4: V-Ups и Супермен от ръка до крак

Рунд 5: Повдигане на крака и докосвания с пръсти

относно Grokker

Интересувате ли се от още видео уроци за тренировка у дома? Има хиляди часове по фитнес, йога, медитация и здравословно готвене, които ви очакват в Grokker.com, онлайн ресурса за здраве и уелнес на едно гише. Форма читателите получават изключителна отстъпка - над 40 процента отстъпка! Вижте ги днес!

Още от Грокер:

Изваяйте задника си от всеки ъгъл с тази бърза тренировка

15 упражнения, които ще ви осигурят тонизирани ръце

Бърза и яростна кардио тренировка, която ускорява метаболизма ви

Преглед за