Един ден в диетата ми: Треньор за отслабване Кери Ганс

Съдържание

• Закуска: овесени ядки и OJ
• Обяд: сандвич
• Обяд Десерт: Малини
• Обяд Сладък: Адора калциев черен шоколад
• Следобедна закуска: Ананас, къпини и нишко сирене
• Предястие за вечеря: салата
• Вечеря: хрупкави крехки, печен картоф и брюкселско зеле
• Вечеря Напитка: Мартини
• Десерт: Adora Calcium
• Тъмен шоколад
• Преглед за

Като регистриран диетолог в частна практика, треньорът по отслабване на Shape.com, автор на Диета за малки промении медийна личност и говорител, животът ми може да стане меко казано доста забързан. Но независимо от всичко, винаги намирам време за приготвяне на здравословни ястия – най-вече като ги поддържам бързи и прости. Избирам храни с високо съдържание на фибри и осигуряват достатъчно протеини и здравословни мазнини, за да ме поддържат сити и доволни през целия ден. Също така се опитвам да спестя място за една-две снизходителност, както ще видите, като проверите как изглежда един типичен ден в моята диета.

Закуска: овесени ядки и OJ

Практически през цялата година, колкото и горещо да е навън, започвам деня си с купа овесени ядки. Правя овес за бързо готвене (да не се бърка с мигновено) с обезмаслено мляко в микровълновата и след това го заливам с нискомаслено извара, семена от чиа и канела. Комбинацията от фибри, протеини и мазнини ме държи основно доволен до обяд. Заедно с овеса си, имам чаша 100% портокалов сок, смесен с приблизително равно количество селцер, защото искам да се хидратирам добре, за да започна деня, но да не консумирам твърде много допълнителни калории, докато съм на него; Нуждая се и от сока, за да приемам витамините си.

СВЪРЗАНИ: 16 Рецепти за чубри овесени ядки

Обяд: сандвич

Обикновено не се чувствам доволен на обяд без хляб, затова почти винаги имам сандвич. Мое популярно творение е 2 резена Езекиил 4: 9, гарнирани с оригинална салата от тофу на Earthly Eats, домати, лук, авокадо и маруля. Ако имам краставици в къщата, хвърлям и тези-колкото повече зеленчуци, толкова по-добре.

Обяд Десерт: Малини

Един от любимите десерти на обяд са плодовете. Обикновено избирам горски плодове, дори когато не са в сезон и изяждам целия контейнер. Повечето пъти пия чаша черен безкофеин с това, тъй като чувствам, че слага „шапка“ в края на храненето ми.

Обяд Сладък: Адора калциев черен шоколад

Добавка от черен шоколад Adora Calcium задоволява желанието ми за нещо сладко.

Следобедна закуска: Ананас, къпини и нишко сирене

Никога не пропускам следобедна закуска; иначе щях да съм твърде гладен до вечеря. Моите закуски винаги се състоят от въглехидрати (за предпочитане с високо съдържание на фибри, но не винаги) и протеин и са доста разнообразни в зависимост от това за какво съм в настроение (т.е. солено или сладко). Опитвам се често да си взема още една порция плодове за деня, но никога не я ям сам или няма да съм доволен. Сиренето прави страхотен протеин, но тъй като го обичам, се справям най-добре с порции, контролирани от порции, като например сирене с нишки.

СВЪРЗАНИ: 40 хрупкави, кремообразни, здравословни идеи за закуски за под 200 калории

Предястие за вечеря: салата

Порастването на майка ми винаги ни даваше салата, с която да започнем яденето си, и до днес не съм спирала да го правя. Вечеря без салата за мен е почти като сутрин без овесени ядки. Моята типична салата има маруля, краставици, червен лук, домат и нарязани бадеми. Много съм мързелив, за да си направя дресинг за салата и напоследък купувам Whole Foods 365 Organic Light Cezar Dressing. Вероятно използвам само около 1 супена лъжица - тъй като нарязвам салатата си, малко е много полезно. Този първи курс определено ми помага да се заситя.

Вечеря: хрупкави крехки, печен картоф и брюкселско зеле

Повечето, но не всички мои вечери са на вегетарианска основа. Откакто открих Crispy Tenders на Gardein (направени от соя), бях влюбен. След изпичане във фурната ги попивам в хартиена кърпа, за да премахна излишното масло. Печен картоф обикновено се намира на чинията ми за вечеря заедно с любимия ми зеленчук: прости пара брюкселско зеле. Като гарнирам картофа си с обикновен и/или черен боб хумус и супена лъжица нискомаслена заквасена сметана, никога не пропускам маслото.

Вечеря Напитка: Мартини

Наслаждавам се на един коктейл с повечето си вечери: Ketel One, без вермут, разклатен без разбъркване. Маслините са основна съставка.

Десерт: Adora Calcium

Тъмен шоколад

Друг Adora завършва нощта ми със сладка нотка.

СВЪРЗАНИ: 18 О-Много добри рецепти за шоколадови десерти

Преглед за