Този диетолог иска да спрете „пролетното почистване“ на вашата диета

Съдържание

• Защо ти не трябва "пролетно почистване" на вашата диета.
• Здравословни хранителни навици, които работят целогодишно.
• Преглед за

Сега, когато пролетта е напълно в ход, вероятно сте попаднали на нещо-статия, реклама, натрапчив приятел, който ви призовава да „пролетно почистите диетата си“. Това чувство сякаш повдига грозната си глава в началото на всеки сезон-„нова година, нова ти“, „пролетно почистване на диетата“, „вземи бикини за лятото“ и т.н. Докато съм напълно на борда за Мари Искам да помислите два пъти, преди да избягате да си купите най-новото гумено почистващо мече (да, това е истинско нещо), само за да се впише в дънките ви от миналата година. Тази пролет ви умолявам да излезете от въртележка на диети и лишения и да игнорирате вътрешния заяждащ глас, който ви казва, че трябва да „пролетно прочистите“ здравето си.

Защо ти не трябва "пролетно почистване" на вашата диета.

Аз съм за здравословното хранене. Като регистриран диетолог, аз съм посветил живота си на това да уча другите как да избират здравословна храна. Това не означава, че искам всеки да отлага салата от зеле за обяд всеки ден или да премине към ориз от карфиол, но препоръчвам да ядете баланс между плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, бобови растения, здравословни мазнини и постно. протеини. Да, знам, че звучи скучно. Знам, че искаш да завъртиш очи, когато ме чуеш да го казвам, защото звучи твърде просто или може би твърде сложно. Част от привлекателността на лудите, модни диети със сложни правила е, че те изглеждат като вълшебен куршум за бързо постигане на целите си. Но ако съществуваше този вълшебен куршум, всеки щеше да изглежда толкова добре, колкото изглежда Джей Ло на почти 50. Предупреждение за спойлер: Здравословното хранене/отслабването/влизането във форма не винаги е лесно и не е толкова просто, колкото да следвате някои три -дневно почистване.

Ето защо "пролетно почистване" вашата диета е B.S. Пролетното почистване на дома ви обикновено е занимание през уикенда: приберете пуловерите, почистете дълбоко банята, организирайте скрина и т.н. Провеждането на трайни здравословни промени в поведението и приемането на здравословно хранене е 100 процента изпълнимо и насърчавано, но отнема повече от един уикенд , месец или дори един сезон. Манталитетът „стани, бързо“ е придружен от ограничителни диети, които не помагат за създаването на трайни промени в поведението.

Не казвам, че всички "диети" са лоши (въпреки че мразя думата диета), особено след като има изследвания за ползите от средиземноморската диета, диети на растителна основа, периодично гладуване, които всички могат да се считат за диети, обаче бих казал, че тези „диети“ насърчават положително поведение, което води до устойчиви промени. И това е нещо, което мога да изоставя.

Здравословни хранителни навици, които работят целогодишно.

В края на деня искам да ви помогна да намерите пътя към поддържан стил на здравословно хранене. Така че се отдръпнете от пречистването на сока и бъдете реалисти. Приложете някои от тези малки промени тази пролет (или по всяко време!), За да се почувствате по -здрави и да направите първите стъпки към приемане на здравословно хранене.

Обърнете внимание на това как храната ви кара да се чувствате.

Храната е подхранване и трябва да ви кара да се чувствате добре, а не да предизвиква чувство за вина. Следващия път, когато ядете нещо, отделете секунда и помислете как се чувствате от тази храна. Ако безсмислено хапвате нездравословна храна, докато ви е скучно, може да забележите, че храната не задоволява глада ви или не лекува скуката ви. Ако изядете голяма чиния пържени картофи и след това се почувствате подути и уморени, забележете това гадно усещане. Опитайте се да водите дневник за храна, който проследява какво сте яли и как се чувствате. Може да забележите модели, като например здравословната храна, която ви дава повече енергия, и "нежеланата" храна, която не е удовлетворяваща, и можете да коригирате правилно храненето си. (Вижте: Защо трябва да спрете да етикетирате храната като „добра“ и „лоша“)

Отстранете храносмилателното разстройство.

Повече от 60 милиона души са засегнати от храносмилателни разстройства и това не е нещо, през което трябва да страдате. Твърде често жените ми казват, че се чувстват подути през цялото време или имат болки в стомаха след хранене. (Не толкова забавен факт: Жените всъщност са с по-висок риск от стомашни проблеми в сравнение с мъжете.) Това не са неща, които ще изчезнат с течение на времето. Направете тази пролет сезона, в който най -накрая си уговорите среща с гастроентеролог или се срещнете с регистриран диетолог, за да разберете какво причинява проблеми с корема.

Яжте повече плодове и зеленчуци.

Вероятно звуча като счупен запис, но почти всеки може да се възползва от яденето на повече плодове и зеленчуци. Вместо да приемате ограничения в храната, приемете яденето на повече растения. (Ако не ме слушате, поне слушайте Бионсе.) Не само ще увеличите приема на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, но и вероятно ще замените някои други по -малко хранителни групи храни в диетата си.

Ако не знаете откъде да започнете, може да бъде толкова просто, колкото да добавите ново парче продукт в кошницата си за хранителни стоки или да включите зеленчуци на закуска. Или ако вече ядете много плодове и зеленчуци, опитайте да напълните половината си чиния с тях при всяко хранене.

Движете се повече.

Ако живеете някъде със студена зима, вероятно умирате, за да излезете извън вторите пролетни хитове. Прегърнете това чувство и поемете ангажимент да се движите повече. Заведете кучето за изключително дълги разходки, регистрирайте се за 5K, срещнете приятелите си за разходка с колело или започнете градина на открито. Добавете допълнителни 10 минути към всяка тренировка или допълнителен ден от тренировки на седмица. (Още информация: Заетите жени споделят как точно си отделят време за тренировка)

Запознайте се с специалист по хранене.

Всеки е различен. Ето защо е наистина трудно да се дадат съвети за хранене, които отговарят на всички изисквания. Регистрираните диетолози дават индивидуални съвети относно храненето въз основа на начина на живот и целите на човека. Вместо да се опитвате да следвате чудодейната диета, която е работила за най -добрата ви, срещнете се с диетолог, за да разберете кое е най -доброто за вас. (Вижте: Защо дори здравите хора трябва да работят с диетолог)

Преглед за