Преглед на диетата Dubrow: Може ли да помогне за отслабване?

Съдържание

• Резултат от диетата на Healthline: 3,75 от 5
• Какво представлява диетата на Dubrow?
• Как да следвате диетата на Dubrow
• Помага ли за отслабване?
• Други възможни ползи
• Потенциални недостатъци
• Храни за ядене
• Храни, които трябва да се избягват
• Примерно меню
• Ден 1
• Ден 2
• Ден 3
• Долния ред

Резултат от диетата на Healthline: 3,75 от 5

Разработена от риалити двойка за риалити телевизия, диетата Dubrow двойки прекъсва пост - модел на хранене, ограничаващ приема на храна до конкретни времеви рамки - с нисковъглехидратна диета.

Планът обещава да ви помогне да отслабнете, да се почувствате стареещи и да трансформирате тялото и живота си отвътре навън.

Докато някои възхваляват ефективността на плана, други твърдят, че той е неоригинален, прекалено опростен и с твърде ниско съдържание на калории.

Тази статия разглежда по-отблизо диетата Dubrow и дали тя може да ви помогне да отслабнете.

РЕЙТИНГОВАНЕ НА СКОРОТО НАРУШЕНО

• Общ резултат: 3,75
• Бързо отслабване: 3
• Дългосрочна загуба на тегло: 4
• Лесен за следване: 3.5
• Качество на храненето: 4.5

BOTTOM LINE: Диетата Dubrow е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която използва периодично гладуване за насърчаване на отслабването. Той акцентира върху яденето на постни протеини, здравословни мазнини, зеленчуци без нишесте и плодове и може да предложи някои ползи.

Какво представлява диетата на Dubrow?

Диетата Dubrow е популярен диетичен план, създаден от риалити звездите Тери и Хедър Дъроу.

Д-р Тери Дъброу е известен пластичен хирург и съ-водещ на телевизионното предаване Botched, докато Хедър Дъроу е бивш член на актьорския състав на Real Housewives от Orange County.

Диетата е очертана в книга, която беше публикувана през 2018 година.

Според създателите му планът може да подобри контрола на кръвната захар, да увеличи нивата на енергия, да засили изгарянето на мазнините и да забави признаците на стареене.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати включва практикуване на периодично гладуване и ограничаване на приема на храна до определени часове на деня.

Той също така определя общи насоки за това кои храни и групи храни да включите, за да оптимизирате резултатите си.

резюме Диетата на Dubrow е диетичен план, базиран на книга, публикувана от Terry и Heather Dubrow. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която включва периодично гладуване и определя насоки кои храни трябва да ядете.

Как да следвате диетата на Dubrow

Диетата Dubrow е разделена на три фази, които варират според схемата на хранене.

Първата фаза се нарича „Готов червен килим“ и включва гладуване в продължение на 16 часа и ограничаване на приема на храна до 8 часа дневно по време на период на зареждане. Това е често срещан тип периодично гладуване, известно като метод 16/8.

Тази фаза трябва да се следва в продължение на 2-5 дни в началото на плана. Смята се, че ще помогне за нулиране на глада, за да започнете диетата на десния крак.

Първата фаза е най-рестриктивната и насърчава храни като постни протеини, здравословни мазнини, зеленчуци без нишесте, плодове, млечни продукти и малки количества ядки, семена и сложни въглехидрати.

Втората фаза на диетата, известна като „Лятото идва”, трябва да се спазва, докато не постигнете целта си за тегло.

Подобно на първата фаза, тя включва периоди на гладуване, които продължават 12-16 часа в зависимост от това колко бързо искате да постигнете целите си.

Тази фаза също определя указания за кои групи храни трябва да консумирате, както и колко.

Въпреки че не е необходимо да се броят калории или макронутриенти, планът насърчава яденето на определени хранителни групи.

По време на втората фаза трябва да ядете:

• 2–3 порции зеленчуци без нишесте
• 2–3 порции постно протеин
• 2–3 порции здравословни мазнини
• 1 порция млечна
• 1–2 порции плодове
• 1 порция ядки или семена
• 1 порция сложни въглехидрати

След като достигнете желаното тегло, започвате последната фаза на диетата за дългосрочно поддържане на теглото, която е известна като „Вижте горещо, докато живеете като човек.“

Тази фаза има същите правила като втората фаза, но включва гладуване по 16 часа на ден два пъти седмично и следване на 12-часов пост през останалите 5 дни.

По време на втората и третата фаза на диетата се допускат случайни дни за мами. В наши дни диетите могат да се насладят на любимите си храни умерено.

резюме Диетата Dubrow е хранителен план, който включва периодично гладуване в продължение на 12-16 часа на ден. Той също така определя общи насоки по отношение на видовете храни, които можете да ядете, както и количествата.

Помага ли за отслабване?

Диетата Dubrow набляга на храненето на здравословни, пълноценни храни и използването на минимално обработени съставки, което може да помогне за отслабване.

Много от храните, насърчавани в диетата Dubrow, са с високо съдържание на важни хранителни вещества като фибри, които се движат бавно през храносмилателния ви тракт, за да подпомогнат засилването на чувството за пълнота (1).

Диетата също е с ниско съдържание на въглехидрати, което може да помогне за увеличаване на метаболизма ви и намаляване на глада и мазнините в корема (2, 3, 4).

Освен това планът включва периодично гладуване, за което е доказано, че подпомага загубата на тегло (5, 6).

В действителност, един преглед установи, че периодичното гладуване може да бъде толкова ефективно, колкото и намаляване на калориите при насърчаване на загубата на тегло, като се отбележи, че 3-12 седмици прекъсващо гладуване може да доведе до загуба на тегло до 8% от телесното ви тегло (5).

Нещо повече, други изследвания показват, че периодичното гладуване може временно да засили метаболизма ви, което може да помогне на тялото ви да изгаря повече калории през деня (7).

резюме Диетата Dubrow може да помогне за увеличаване на загубата на тегло, като набляга на здравословните цели храни. Той също така ограничава въглехидратите и включва периодично гладуване, и двете могат да помогнат за отслабване.

Други възможни ползи

В допълнение към увеличаването на загубата на тегло, диетата Dubrow може да осигури няколко други предимства, включително:

• Намалено възпаление. Проучванията показват, че периодичното гладуване може да намали няколко маркера на възпалението, което може да предпази от хронично заболяване (8, 9, 10, 11).
• Подобрено здраве на сърцето. Доказано е, че периодичните диети на гладно и нисковъглехидрати намаляват нивата на холестерол и триглицериди, което може да подобри здравето на сърцето (12, 13).
• Стабилизирана кръвна захар. Някои изследвания показват, че рязането на въглехидрати може да намали нивата на кръвната захар и да повиши способността на тялото ви да използва по-ефективно инсулин, хормон, участващ в контрола на кръвната захар (14, 15).
• Подобрено здраве на мозъка. Въпреки че изследванията са ограничени до изследвания върху животни, това показва, че периодичното гладуване може да засили мозъчната функция и да забави признаците на стареене на мозъка (16, 17).

резюме Диетата Dubrow може да намали възпалението, да подобри здравето на сърцето, да стабилизира нивата на кръвната захар и да защити мозъка ви.

Потенциални недостатъци

Въпреки многото възможни предимства, свързани с диетата Dubrow, има и някои недостатъци, които трябва да се вземат предвид.

Първо, мнозина критикуват плана за просто рециклиране и ребрандиране на общи понятия като периодично гладуване - да не извеждат нови идеи.

Освен това планът се фокусира върху търсенето на най-доброто от вас, като засилвате загубата на тегло и забавяте признаците на стареене, а не подобрявате цялостното си здраве.

Диетата също така дава много общи препоръки кои храни и колко да ядете.

Въпреки че това може да е добре за сезонните здравословни хранители, търсещи гъвкавост, на други може да им е трудно да следват, тъй като предлага минимални насоки.

Освен това планът може да е с много ниско съдържание на калории в зависимост от това кои храни сте избрали да включите и колко сте избрали да ядете през целия ден.

Въпреки че намаляването на калориите може да насърчи загубата на тегло, не яденето на достатъчно може да навреди на метаболизма ви и може да доведе до странични ефекти като умора, слабост, промени в настроението и липса на фокус (18).

И накрая, докато прекъснатото гладуване обикновено се счита за безопасно, то не е подходящо за хора с определени здравословни състояния, като диабет тип 1 или ниско кръвно налягане.

Постенето също не е подходящо за жени, които са бременни или кърмят.

Нещо повече, жените са по-чувствителни към ограничаване на калории и някои доказателства сочат, че гладуването може да има отрицателни ефекти върху плодовитостта (19).

Ето защо жените може да искат да използват по-модифициран подход и да практикуват само периодично гладуване няколко дни в седмицата, а не всеки ден, както се насърчава от диетата на Дъброу.

резюме Диетата Dubrow разчита на познати концепции и се фокусира върху това да изглеждате най-добре, а не да подобрявате здравето си. Той също така предлага много общи препоръки и може да не осигури достатъчно калории за някои хора.

Храни за ядене

Диетата Dubrow определя общи насоки за това кои храни трябва да ядете.

Набляга на няколко здравословни хранителни групи, като постни протеини, здравословни мазнини и зеленчуци без нишесте.

Ето някои от храните и напитките, които да включите като част от диетата Dubrow:

• Незърнести зеленчуци: броколи, листни зелени, аспержи, карфиол, брюкселско зеле, целина и др.
• Постни протеини: без пилешко или пуешко месо, постно нарязано говеждо или свинско месо, морски дарове, яйца, тофу, темпер
• Здравословни мазнини: зехтин, кокосово масло, авокадо, авокадо и др.
• Млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене
• плодове: ябълки, банани, горски плодове, пъпеши, грозде, череши, круши, праскови, кайсии и др.
• Ядки и семена: бадеми, орехи, шам-фъстък, семена от чиа, ленени семена, конопено семе и др.
• Сложни въглехидрати: боб, леща, сладки картофи, овес, киноа, елда, ечемик, нахут и др.
• напитки: вода, неподсладено кафе или чай

По време на втората и третата фаза на диетата са разрешени алкохолни напитки с ниско съдържание на захар, като червено или бяло вино и дестилирани спиртни напитки.

Препоръчваме ви обаче да ограничите приема до една напитка на ден и да се придържате само към една порция плодове на дни, в които пиете алкохол.

резюме Диетата Dubrow насърчава консумацията на не-нишестени зеленчуци, постни протеини, здравословни мазнини, млечни продукти, плодове, ядки, семена и безкалорични напитки.

Храни, които трябва да се избягват

Силно преработените и рафинирани храни трябва да бъдат ограничени в диетата на Dubrow, включително:

• Преработени храни: удобни ястия, картофен чипс, пържени картофи, бърза храна, печива, бонбони и др.
• Рафинирани зърна: бял хляб, макаронени изделия, бисквити, палачинки, брашно тортили, крекери, бял ориз
• Подсладени със захар напитки: сода, енергийни напитки, сокове, сладък чай, спортни напитки
• Меса с високо съдържание на мазнини: бекон, пържола, свинско коремче, агнешки котлети, наденица и др.
• Рафинирани масла: рапично масло, царевично масло, соево масло, хидрогенирани мазнини

Имайте предвид, че тези храни все още могат да се ползват от време на време, тъй като планът позволява периодични мамят дни през втората и третата фаза на диетата.

резюме Преработените храни, рафинираните зърнени храни, подсладените със захар напитки, месото с високо съдържание на мазнини и рафинираните масла трябва да бъдат ограничени при спазване на диетата Dubrow.

Примерно меню

По-долу е как изглеждат три дни през втората фаза на диетата.

Имайте предвид, че тъй като диетата на Dubrow използва периодично гладуване, закуската не се консумира, освен ако не се яде в рамките на посочения период от 8 до 12 часа хранене.

Ден 1

• закуска: нито един
• Обяд: пиле на скара със сотирани броколи и клинове сладки картофи
• Вечеря: печена сьомга с карфиолов ориз и аспержи
• Закуски: сирена пръчка, ябълка и шепа бадеми

Ден 2

• закуска: нито един
• Обяд: вегето се разбърква с темпер, зърна чушки, лук, домати и патладжан
• Вечеря: билкови печени пуешки гърди с брюкселско зеле и киноа
• Закуски: Гръцко кисело мляко със семена и плодове от чиа

Ден 3

• закуска: нито един
• Обяд: пълнозърнест тост с авокадо, твърдо сварени яйца и странична салата
• Вечеря: юфка от тиквички с риба тон, чесън, магданоз и зехтин
• Закуски: извара с ябълки, канела и препечени орехи

резюме Тридневният план за хранене по-горе предлага някои прости ястия и закуски, на които можете да се насладите като част от диетата Dubrow.

Долния ред

Диетата Dubrow е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която използва периодично гладуване за насърчаване на отслабването.

Изследванията за тази диета конкретно не са достъпни, но моделът на хранене, който включва, може да помогне за отслабване и да подобри здравето като цяло.

Все пак диетата рециклира стари концепции и се фокусира предимно върху физическия вид.

Ето защо, да се насладите на разнообразни здравословни цели храни и да спазвате хранителен режим, който работи за вас, може да бъде по-добър вариант за дългосрочно отслабване.