Как да правим правилно упражненията на Кегел

Съдържание

• 6 стъпки, за да го направите правилно
• За какво са упражненията на Кегел

Упражненията на Кегел са специфичен вид упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на тазовата област, като са много важни за борба с уринарната инконтиненция, в допълнение към увеличаването на кръвообращението в областта.

За да има резултати, упражненията на Кегел трябва да се изпълняват ежедневно, поне 3 пъти на ден и е важно да се знае кой мускул трябва да се активира, за да може укрепването на региона да се осъществи ефективно.

Упражнения на Кегел с фитнес топка

6 стъпки, за да го направите правилно

За да направите упражненията на Кегел, следвайте стъпките по-долу:

1. Изпразнете пикочния мехур;
2. Идентифицирайте пубококцигеалния мускул, което може да бъде направено чрез прекъсване на пикочния поток, например;
3. За да свиете отново пубококцигеусния мускул след уриниране, за да сте сигурни, че знаете как да свиете мускула правилно;
4. Извършете 10 последователни мускулни контракции, като избягвате да задействате друг мускул;
5. Отпуснете се за няколко мига;
6. Възобновете упражнението, като правите поне 10 серии от 10 контракции всеки ден.

Упражненията на Кегел могат да се изпълняват във всяка позиция, независимо дали седнали, легнали или изправени, и дори могат да се изпълняват с помощта на гимнастически топки. По-лесно е обаче да започнете, като лежите със свити крака. Вижте следното видео за обяснение на тези упражнения:

За какво са упражненията на Кегел

Упражненията на Кегел се използват за борба с неволевата загуба на урина, както при мъжете, така и при жените, защото те тонизират и укрепват мускула, наречен Pubococcygeus, разположен в тазовото дъно. Освен това упражненията на Кегел помагат за подобряване на удоволствието при интимен контакт, тъй като увеличават кръвообращението в региона.

При жените тези упражнения се борят с вагинизма, който се случва, когато жената неволно свива мускулите на влагалището, предотвратявайки проникването. Докато при мъжете, упражненията на Кегел също служат за борба с преждевременната еякулация и за лечение на еректилна дисфункция.

Упражненията на Кегел са полезни и по време на бременност, тъй като освен за контролиране на урината и подобряване на интимния контакт, те помагат и при тренировки за нормално раждане, намалявайки болката и работното време. Разберете и ползите от упражненията на Кегел по време на бременност.