Йога упражнения за бременни жени и ползи
Съдържание
Йога упражненията за бременни разтягат и тонизират мускулите, отпускат ставите и увеличават гъвкавостта на тялото, като помагат на бременната жена да се адаптира към физическите промени, които настъпват по време на бременността. Освен това те помагат да се отпуснете и да се успокоите, тъй като упражненията задействат дишането.
В допълнение към практикуването на йога и други физически дейности, важно е жените да имат здравословна и балансирана диета, за да поддържат здравето си и да насърчават здравословното развитие на бебето.
Ползи от йога при бременност
Йога е отлично занимание по време на бременност, тъй като насърчава разтягането, дишането и няма влияние върху ставите. Освен това помага за възстановяване на енергията, отпускане, подобряване на циркулацията и подобряване на стойката, като се избягват болките в кръста, характерни за последните седмици на бременността.
Освен това йога упражненията също помагат да се подготви тялото на жената за раждане, тъй като действа върху дишането и насърчава повишената гъвкавост на тазобедрената става. Вижте други ползи за здравето от йога.
Йога упражнения
Йога упражненията са отлични по време на бременност и могат да се изпълняват поне 2 пъти седмично, но е важно това да се прави под ръководството на инструктор и жената да избягва да прави обърнати пози, които са с главата надолу, или такива, които трябва да да се поддържа с корем на пода, тъй като може да има компресия на пъпната връв и да промени доставката на кислород.
Някои от йога упражненията, които могат да се изпълняват по време на бременност, са:
Упражнение 1
Седейки в удобна поза, с изправен гръб, кръстосани крака, едната ръка под корема, а другата на гърдите, поемете дълбоки, нежни вдишвания, вдишвайки за 4 секунди и издишвайки за 6. Повторете упражнението около 7 пъти.
Упражнение 2
В легнало положение, с крака, легнали на пода и ръце, изпънати до торса, поемете дълбоко въздух и при издишване повдигнете бедрата си от пода. Задръжте тази позиция за 4 до 6 секунди, вдишайте и при издишване бавно и внимателно спуснете бедрата. Повторете упражнението около 7 пъти.
Упражнение 3
В положението на 4 опори, вдишвайте за 4 секунди, отпускайки корема. След това издишайте, като повдигнете гърба си за 6 секунди. Повторете упражнението около 7 пъти.
Упражнение 4
Изправете се, направете крачка напред и при вдишване вдигнете ръце, докато ръцете ви се преплитат над главата. След издишване сгънете коляното на предния крак, като задния крак държите изправен. Задръжте тази позиция за 5 вдишвания и повторете около 7 пъти.
Йога упражненията за бременни жени трябва да се правят поне два пъти седмично, но те могат да се изпълняват всеки ден.
Вижте ползите от упражненията по време на бременност.
Избор На Сайтове
Бели дробове и дишане
