5 упражнения, които повишават тестостерона

Съдържание

• 1. Културизъм
• 2. HIIT
• 3. Кросфит
• 4. Функционални
• 5. Спортове с висока интензивност
• Други начини за увеличаване на тестостерона

Физическите упражнения, които повишават тестостерона, са тези с високо въздействие и устойчивост, като HIIT, тренировки с тежести, кросфит и функционални, това, когато се прави до мускулна недостатъчност, т.е. , и с кратки спирки за почивка, според указанията на професионалиста.

Тестостеронът е един от най-важните хормони за поддържане на здравето, отговарящ за либидото, регулиране на настроението, укрепване на имунната и костната система, както и помага при загубата на телесни мазнини и формирането на мускулна маса.

За да могат обаче тези упражнения да спомогнат за увеличаване на производството на тестостерон, е необходимо да се поддържа подходящото тегло, да се спи добре и да се приемат адекватни количества витамини и минерали.

Вижте кои упражнения могат да бъдат включени в тренировката за повишаване на тестостерона:

1. Културизъм

Бодибилдингът с фокус върху силата, който работи с голям брой мускулни групи като мъртва тяга, клякам, лежанка, извит ред, фиксирана греда с прониран хват и флексия на ръката, когато се прави с големи натоварвания и дори мускулна недостатъчност, може да огъне нивата на тестостерон .

За да се направи това безопасно, идеалното е обучението да се извършва с ръководството на професионалист по физическо възпитание, който ще наблюдава процеса, тъй като за постигане на целта е необходимо това обучение да се прави до изчерпване на мускулите, които могат представляват рискове, когато се правят сами.

2. HIIT

HIIT е вид упражнения с висока интензивност с периоди на почивка от 30 секунди до 2 минути, при които човек може да спре напълно или просто да намали интензивността. В допълнение към увеличаването на нивата на тестостерон, той също така повишава нивата на GH, известен също като хормон на растежа, помага за поддържане на сърдечното здраве, предизвиква увеличаване на мускулната сила и продължава да изгаря мазнините до 36 часа след края на тренировката.

Важно е обаче тези упражнения да не се удължават дълго време, тъй като дългосрочните упражнения увеличават кортизола, който намалява тестостерона. Вижте други предимства на HIIT и как да го направите у дома.

3. Кросфит

Кросфитът е една от алтернативите за HIIT и бодибилдинг, тъй като включва елементи от двете и се прави с кратки или никакви интервали за почивка. Този тип упражнения могат да повишат нивата на тестостерон, да намалят кръвното налягане и кортизола, известни като хормон на стреса, осигурявайки благосъстояние и по-регулиран сън. Вижте как се прави кросфитът.

4. Функционални

Функционалното обучение работи много мускули едновременно и използва предимно собственото си телесно тегло, за да изпълнява упражненията, но можете също да разчитате на тежести и опори в някои случаи, например.

Докато помага да се увеличи производството на тестостерон в организма, функционалните тренировки също подобряват баланса, мускулната памет и капацитета на белите дробове. Вижте 9 функционални упражнения и как да ги правите.

5. Спортове с висока интензивност

Някои спортове, като баскетбол, футбол или волейбол, се считат за упражнения с висока интензивност, така че практикуването им може да помогне за регулиране на нивата на хормоните в кръвта, а един от тях, тестостеронът, също може да подобри функционирането на сърцето и белите дробове. И за предотвратяване натрупването на мазнини в тялото.

Тези спортове, освен че носят многобройни ползи за здравето, спомагат за ускоряване на дефинирането на мускулите.

Други начини за увеличаване на тестостерона

За да бъдат адекватни нивата на тестостерон, е необходимо не само да се практикуват различни видове упражнения, като описаните по-горе, но и да се внимава към храната, включително витамин D, цинк и магнезий и аргинин, опитвайки се да се избегнат диети за ограничаване на калориите и консумацията на алкохолни напитки.

Сънят е друг съществен фактор, за да може тестостеронът да се формира правилно, тъй като по време на сън мозъкът може да произвежда необходимите хормони и регулира тези, които може да са твърде много, като кортизол, който нарушава образуването и увеличава концентрацията на тестостерон в кръвта.

Поддържането на балансирано тегло също е начин за повишаване на нивата, тъй като излишните мазнини в тялото могат да превърнат тестостерона в естроген.

Вижте следващото видео за още съвети за повишаване нивата на тестостерон: