Всичко, което трябва да знаете за пристрастяването към упражненията

Съдържание

• Какво е пристрастяване към упражненията?
• Лечение на пристрастяване към упражнения
• Признаци на пристрастяване към упражнения
• Упражнение за възстановяване на пристрастяването
• Преглед за

Жизела Бувие беше в гимназията, когато откри „магията“ на диетата. „Започнах да отслабвам и хората започнаха да ме забелязват и да ми правят комплименти-което обичах“, казва тя. "Малко след като започнах да ограничавам [храната], се регистрирах за членство в местната фитнес зала."

Работата бързо се превърна в мания, казва Бувие, който завършва диетология и хранене в колежа и след дипломирането си е регистриран диетолог в местна болница. След деветчасови работни дни тя прекарва два и половина до три часа в упражнения. Ако нещо попречи да завърши нейната много специфична рутинна тренировка, тя казва, че настроението й ще се обърка.

„Ако не спортувах, тревожността ми щеше да надмине покрива“, казва тя. "Бих компенсирал, като ограничавах храненията си повече или тренирах по -дълго на следващия ден. Когато приятелите и семейството ми се опитаха да правят планове с мен, бих отменил или отложил, само за да се уверя, че съм работил."

Бувие знаеше, че тя има проблем. „Страхът от храна и усещането на задължението за прекалено много упражнения не беше здравословно и беше изтощаващо емоционално, физически и психически“, казва тя.

Какво е пристрастяване към упражненията?

В крайна сметка нейните принуди вече не могат да бъдат маскирани като здравословни навици. Бувие страдаше от пристрастяване към упражненията. Състоянието се определя като прекомерна физическа активност, която води до физически, социални и психологически проблеми, казва д-р Хедър Хаузенблас, професор в катедрата по кинезиология в университета Джаксънвил във Флорида и съавтор на Истината за пристрастяването към упражнения.

Първо, знайте, че пристрастяването към упражненията не е изключително често срещано, засяга по-малко от 1% от населението, казва Хаузенблас. "От гледна точка на здравето, ние смятаме, че повече упражнения винаги са по -добри. Но има и точка, в която повече упражнения могат да станат пагубни."

Проблемът не е непременно в количеството упражнения, които някой прави. Полагането на дълги часове на тренировки за маратон или провеждане на 2-дневни тренировки не представлява автоматично пристрастяване, казва Хаузенблас. Вместо това някой, който е пристрастен към упражненията, ще стане тревожен или депресиран, когато не може да тренира, казва тя. Те ще отменят социалните си задължения, ще планират живота си около тренировките си или ще тренират в неподходящо време и място, ако е необходимо (като правене на лицеви опори в баня на летището). Ако се наранят, е вероятно да „прокарат“ болката срещу заповедите на лекаря, защото мисълта да си вземат почивка, за да се излекуват, е непоносима.

Според изследванията зависимостта от упражнения може да бъде разделена на видове. А първична зависимост от упражнения "възниква при липса на хранително разстройство" - така че загубата на тегло не е основен проблем. Обратно, някой, който страда от пристрастяване към вторични упражнения също има хранително разстройство. (Свързано: Орторексията е хранително разстройство, за което никога не сте чували)

Лечение на пристрастяване към упражнения

„Натрапчивото упражнение е друг начин за наистина прочистване на калориите и често е обвито в хранително разстройство като анорексия или булимия“, казва Ейми Еделщайн, L.C.S.W., директор на сайта на Renfrew Center, център за възстановяване на хранителни разстройства в Ню Йорк. Тя казва, че както пристрастяването към упражненията, така и вторичните хранителни разстройства могат да бъдат начин за управление на основните тревожни поведения или събития.

Подходящото лечение за пристрастяване към упражнения зависи от това дали зависимостта е първична или вторична. Хаузенблас казва, че когнитивно -поведенческата терапия (CBT) може да бъде полезна за някои хора, като помага да се преосмисли мисленето за упражнения. В случаите на вторична зависимост към упражнения, лечението на едновременното хранително разстройство е от решаващо значение.

Лечението трябва да се фокусира върху „даване на хора здрави умения за справяне, за да разберат каква е функцията на това поведение [пристрастяване към упражнения]“, казва Еделщайн.

За Бувие тя в крайна сметка избра 10-седмично стационарно лечение в център за лечение на хранителни разстройства, последвано от 12 седмици интензивно амбулаторно лечение, в опит да се излекува от зависимостта си от упражнения. „Това бяха най -дългите шест месеца в целия ми живот, но ми дадоха инструментите най -накрая да намеря свобода на храната и радостно и интуитивно движение“, казва тя. (Свързано: Защо трябва да се откажете от рестриктивната диета веднъж завинаги)

Признаци на пристрастяване към упражнения

От разстояние някой с пристрастяване към упражнения може просто да изглежда усърден за здравето си. Упражненията са здравословен навик и поддържането на активност се насърчава широко. За някой с проблем, той може дори да си помисли, че обществото и медицинската общност всъщност насърчават вредното им поведение.

Мелинда Париш, модел с голям размер, който също е служил в армията, се бори с пристрастяването към упражненията и хранителното разстройство в продължение на 11 години. „Необходимостта ми да упражнявам като компенсаторно поведение за храненето ми беше такава, че пречеше на социалния ми живот, обучението и здравето ми“, казва тя. „Всъщност бях болен, но заобиколен от култура, която потвърждаваше моето нездравословно поведение.“

Сега Париш, на 33 години, нарани гърба си от преумора и продължи да тренира въпреки силната си болка. Тя беше на активна служба в армията и спортист от дивизия I на NCAA във Военноморската академия на САЩ, гребен отбор-оставането активно не просто беше насърчено, но се очакваше. В крайна сметка тя се нуждаеше от две различни операции на гърба в резултат на нараняването си и беше освободена с чест по медицински причини от ВМС. (Свързани: Упражнения за облекчаване на болката в гърба)

„Мисля, че е наистина трудно да се възстановим напълно в култура като нашата, която насърчава диетата, упражненията и всяко поведение, предназначено да намали теглото ни под мантията на здравето“, казва Париш. "Но когато вашето поведение всъщност причинява самонараняване, то не е здравословно. Много е нездравословно. И все пак навсякъде ще намерите потвърждение за толкова лошо отношение към тялото си. Не мога да ви кажа колко хора ме хвалеха за непрекъснато натискане на тялото ми до крайности при упражнения. Вътре страдах и исках някой да ми каже да спра. "

Чрез разговори със съпруга си Париш казва, че е започнала да разбира, че поведението й е нездравословно. „Той беше уязвим в споделянето на загрижеността си и това създаде пространство за мен да споделя какво преживях и с течение на времето това ни доведе до диагноза и началото на възстановяване“, казва тя.

Нараняванията от прекомерно натоварване не са необичайни при хора, които са пристрастени към упражненията, казва Брайънт Уолрод, доктор по спортна медицина в Медицинския център Wexner на Университета в Охайо. Твърде много упражнения може да причини проблеми като стрес фрактури и тендинит. Плюс това, „можете да тренирате толкова усилено, че представянето ви всъщност се влошава“, казва той.

Упражнение за възстановяване на пристрастяването

Възможно е да се възстановите от пристрастяването към упражненията и да поддържате връзка без пристрастяване с упражненията. Бувие, която сега управлява B Nutrition & Wellness, целяща да помогне на хората да създадат положителни взаимоотношения с храната и упражненията, не спря да тренира изцяло, но сега се фокусира върху интуитивното движение.

„Упражненията вече не се правят, защото„ трябва да изгоря калории “, казва тя. „По-скоро тренирам, защото ми е приятно. Също така променям рутината си на упражнения в зависимост от това, от което тялото ми се нуждае. Има дни, в които искам интензивна тренировка с вдигане на тежести, а има дни, в които правя йога или просто си почивам. Физическата ми активност е също толкова интуитивен, колкото и храненето ми. " (Свързани: 7 признака, че сериозно се нуждаете от ден за почивка)

Но възстановяването не винаги е линейно. Париш признава, че все още се бори с някои тенденции или мисли за пристрастяване към упражненията, а Бувие все още редовно използва различни инструменти, за да гарантира, че няма да изпадне отново в пристрастяващо поведение. „Важно е да си давам времеви блокове, когато съм във фитнеса“, казва Бувие. „Знам, че до определен момент трябва да свърша, за да мога да се върна на работа, да взема дъщеря си или да свърша други задачи през деня си. Блокирането на времето е важно за мен за упражнения, защото гарантира, че давам себе си време да бъда активен, но също така гарантира, че оставам съсредоточен, за да не прекалявам. "

И Бувие, и Париш казват, че подкрепата на семейството и близките им по време на възстановяването им е била изключително важна. Ако познавате някой, за когото подозирате, че е пристрастен към упражненията, Еделщайн препоръчва да се заемете с проблема. „Ако имате предположение, че някой, когото обичате, се бори, бих му го предал по неосъдителен, уважителен начин“, казва тя. Изразете притесненията си, покажете, че сте до тях и им предложете да им помогнете. Ако те не приемат вашите коментари, уведомете ги, че все още сте тук за тях, когато имат нужда от вас.

Преглед за