Фокусиране върху фитнеса

Съдържание

• Преглед за

В гимназията бях мажоретка, баскетболист и бегач. Тъй като винаги бях активен, не трябваше да се притеснявам за теглото си. След гимназията преподавах уроци по аеробика и теглото ми остана около 135 килограма.

Проблемът ми с теглото ми започна по време на първата ми бременност: не обръщах внимание какво ям или как спортувам и докато родя, бях до 198 паунда. Тъй като не спортувах редовно и не се хранех здравословно, ми отне три години, за да загубя 60 паунда и да се върна към теглото си преди бременността. Година по -късно преминах през друга бременност и теглото ми нарасна до 192 килограма.

След раждането знаех, че не искам да чакам още три дълги, нещастни години, за да се върна към размера си преди бременността. Шест седмици след пристигането на дъщеря ми си поставих за цел да спортувам и да се храня правилно, за да достигна 130 паунда.

Оцених диетата си и установих, че тя е с много високо съдържание на калории и мазнини. Проследих приема на калории и мазнини, като записах какво ям всеки ден в дневник за храна. Намалих преработените нездравословни храни с високо съдържание на мазнини, добавих по-здравословни ястия, пълни с плодове, зеленчуци, фибри и зърнени храни и пих много вода.

Тренирах и три пъти седмично. Започнах да правя 15 минути видео за аеробика и постепенно преминах към 45 минути сесия. За да ускоря метаболизма си, започнах да тренирам с тежести. Отново започнах бавно и увеличавах времето и теглото си, докато ставах по-силен. В крайна сметка се отказах от тютюнопушенето, което, заедно с промените в храната и упражненията, повиши енергийното ми ниво и успях да се справя с изискванията на две малки деца.

Заедно с везната използвах чифт дънки с размер 14 след бременността, за да проследя напредъка си. Година и половина след втората ми бременност постигнах целта си и се вписах в чифт дънки с размер 5.

Записването на моите фитнес цели беше ключът към моя успех. Винаги когато се чувствах немотивиран да тренирам, виждането на целите ми в писмена форма ме вдъхновяваше да продължа. Знаех, че веднага щом тренирам, ще се почувствам 100 процента по -добре и ще бъда крачка по -близо до постигането на целта си.

След като достигнах теглото си преди бременността, следващата ми цел беше да стана сертифициран личен треньор. Изпълних тази цел и сега преподавам няколко часа аеробика седмично. Току-що започнах да тичам и работя за участие в местно състезание. Знам, че с тренировки ще го направя. Знам, че мога да направя всичко, когато реша.

Преглед за